5 Pilihan Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Nafsu Makan Menurun

28 Feb 2026, 21:32 WIB

Khariton Ade Nuansa Tjahjadi

5 Pilihan Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Nafsu Makan Menurun

ilustrasi tidak selera makan (pexels.com/Photo By: Kaboompics.com)

Intinya Sih

Kurang nafsu makan bisa disebabkan oleh stres, kelelahan, atau kondisi kesehatan ringan dan dapat mengganggu asupan nutrisi jika dibiarkan terlalu lama.
Makanan ringan seperti sup bening, bubur sederhana, buah segar, serta smoothie tanpa gula berlebih direkomendasikan untuk membantu tubuh menerima gizi dengan lebih mudah.
Pilihan makanan beraroma lembut dan tidak berminyak membantu pencernaan tetap nyaman serta mendukung pemulihan selera makan secara perlahan.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Kurang nafsu makan adalah kondisi yang cukup sering dialami oleh banyak orang dalam situasi tertentu. Kondisi ini bisa dipicu oleh stres, kelelahan, perubahan suasana hati, hingga masalah kesehatan ringan. Jika dibiarkan terlalu lama, kurang nafsu makan dapat berdampak pada asupan nutrisi yang tidak optimal.

Memilih jenis makanan yang tepat bisa menjadi langkah awal untuk membantu tubuh kembali menerima asupan gizi dengan lebih baik. Makanan yang ringan, mudah dikonsumsi, dan tetap bernutrisi sangat disarankan dalam kondisi ini. Berikut beberapa pilihan makanan yang cocok dikonsumsi saat nafsu makan sedang menurun.

1. Sup bening yang hangat

ilustrasi sup ayam (pexels.com/ Istvan Szabo)

Sup bening menjadi salah satu pilihan makanan yang paling aman saat nafsu makan berkurang. Teksturnya yang cair membuatnya mudah dikonsumsi tanpa memberikan rasa berat di perut. Selain itu, sup hangat juga dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh.

Kandungan sayuran, protein, dan kuah kaldu dalam sup bening tetap membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Aroma hangat dari sup juga dapat merangsang indera penciuman sehingga perlahan membantu meningkatkan selera makan. Tidak heran jika sup sering direkomendasikan dalam kondisi tubuh yang kurang fit.

2. Bubur dengan topping sederhana

ilustrasi bubur ayam (pexels.com/FOX ^.ᆽ.^= ∫)

Bubur memiliki tekstur lembut yang mudah ditelan dan dicerna oleh tubuh. Makanan ini cocok dikonsumsi saat perut terasa tidak nyaman atau ketika keinginan makan sedang menurun. Rasanya yang netral juga tidak terlalu membebani lidah.

Agar tetap bernutrisi, bubur bisa dikombinasikan dengan topping sederhana seperti ayam suwir, telur, atau sayuran. Kombinasi ini membuat bubur tetap ringan namun mengenyangkan. Dengan porsi yang tidak terlalu besar, bubur bisa menjadi pilihan aman untuk memulai makan kembali.

3. Buah segar

ilustrasi salad buah (pexels.com/Lisa from Pexels)

Buah segar seperti pisang, pepaya, atau apel sangat cocok dikonsumsi saat nafsu makan menurun. Rasa manis alami dan kandungan air yang cukup membantu menyegarkan tubuh. Buah juga tidak memerlukan proses mengunyah yang berat.

Selain mudah dikonsumsi, buah mengandung vitamin dan serat yang penting bagi tubuh. Tekstur dan aroma buah segar sering kali terasa lebih menarik dibandingkan makanan berat. Hal ini membuat buah menjadi camilan sehat saat belum siap menyantap makanan utama.

4. Smoothie atau jus buah tanpa gula berlebih

ilustrasi berbagai macam jus (pexels.com/Novkov Visuals)

Smoothie atau jus buah dapat menjadi alternatif praktis ketika sulit makan dalam bentuk padat. Minuman ini tetap memberikan asupan nutrisi tanpa membuat perut terasa penuh secara berlebihan. Teksturnya yang cair juga lebih mudah diterima oleh tubuh.

Agar manfaatnya maksimal, sebaiknya hindari tambahan gula berlebihan. Gunakan buah segar dan bisa ditambahkan yogurt atau susu untuk menambah kandungan protein. Smoothie yang seimbang dapat membantu menjaga energi tubuh meski nafsu makan sedang rendah.

5. Makanan beraroma ringan dan tidak berminyak

ilustrasi menu makan lengkap (pexels.com/FOX ^.ᆽ.^= ∫)

Saat nafsu makan menurun, makanan dengan aroma terlalu tajam justru dapat membuat tidak nyaman. Oleh karena itu, makanan dengan aroma ringan dan tidak berminyak lebih disarankan. Contohnya adalah tumisan sederhana dengan sedikit bumbu atau makanan kukus.

Makanan jenis ini cenderung lebih ramah bagi sistem pencernaan. Selain itu, rasa yang tidak terlalu kuat membantu lidah beradaptasi kembali dengan makanan. Secara perlahan, tubuh akan lebih siap menerima variasi makanan yang lebih beragam.

Kurang nafsu makan bukan kondisi yang bisa diabaikan, tetapi juga tidak perlu disikapi dengan panik. Memilih makanan yang tepat dapat membantu tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Jika kondisi ini berlangsung lama, penting untuk mulai lebih memperhatikan pola makan dan kesehatan secara keseluruhan. Yuk, mulai dengarkan kebutuhan tubuh dan pilih makanan yang paling nyaman untuk dikonsumsi agar nafsu makan perlahan kembali normal.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.