10 Makanan Sehat Bergizi Tinggi yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil
Masa kehamilan jadi hal yang paling membahagiakan bagi pasangan, terlebih seorang ibu. Berbagai upaya dilakukan demi menjaga kesehatan janin, supaya tetap sehat dan kuat. Salah satu yang perlu diperhatikan saat mengandung adalah asupan makanan.
Dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi, janin dan sang ibu akan tetap kuat menjalani masa kehamilan. Biar tak salah asupan, berikut beberapa jenis makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil.
1. Zat besi dan folat dibutuhkan agar kehamilan tetap kuat. Kamu bisa mendapatkannya dari kacang polong, buncis, dan kedelai
2. Ikan salmon dikenal kaya omega-3. Dengan rutin mengonsumsinya, perkembangan otak pada janin akan berlangsung dengan baik
3. Zat beta karoten pada ubi diubah tubuh menjadi vitamin A. Hal ini penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sel pada janin
4. Telur sangat bernutrisi dan cara paling tepat untuk meningkatkan asupan gizi selama kehamilan. Kandungan kolinnya penting untuk kesehatan dan perkembangan otak
5. Brokoli dan kangkung wajib dikonsumsi ibu hamil. Sebab, keduanya bisa mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah
6. Produk susu kaya kalsium dan vitamin B yang bisa menjaga tulang bayi dan ibu tetap kuat. Disarankan mengonsumsi segelas susu tiap hari
7. Minyak ikan sangat penting dikonsumsi saat hamil. Omega-3 dan vitamin A di dalamnya bisa menguatkan jantung janin dan ibu
8. Asam dan manis buah beri berdampak baik bagi kehamilan. Vitamin C buah beri bisa menjaga kesehatan kulit dan daya tahan tubuh bayi
9. Alpukat mengandung lemak tak jenuh, serat, dan folat. Semua itu bisa meningkatkan kesehatan janin dan meringankan kram kaki yang sering terjadi pada ibu hamil
10. Satu paprika merah menghasilkan vitamin C setara dengan tiga buah jeruk. Jika rutin dikonsumsi, janin akan semakin kuat dan mampu menyerap zat besi dengan baik
Itulah beberapa jenis makanan kaya gizi dan nutrisi yang sebaiknya sering dikonsumsi ibu hamil. Janin di kandungan jadi semakin kuat, kesehatan ibu pun juga tetap terjaga.
Download aplikasi cari resep Yummy App untuk mendapatkan beragam referensi resep masakan sesuai dengan selera kamu, lengkap dengan cara memasaknya hanya di Google Play Store dan App Store.
