10 Buah-buahan untuk Ibu setelah Melahirkan, Badan Makin Bugar

22 Sep 2023, 17:29 WIB

Fasrinisyah Suryaningtyas

Ilustrasi buah-buahan segar (unsplash.com/juliazolotova)

Setelah melahirkan, seorang ibu akan dihadapkan pada banyak "pekerjaan" penting. Selain fokus untuk pemulihan dirinya sendiri, ibu juga harus merawat dan menyusui bayi yang baru dilahirkannya.

Hal ini biasanya menjadi masa-masa yang rentan, karena bisa menyebabkan ibu "lupa" merawat dirinya hingga depresi. Support penuh dari orang sekitar, terutama pasangan, sangat dibutuhkan para ibu. Salah satunya dalam urusan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Tak hanya makanan utama, ibu melahirkan juga disarankan mengonsumsi setidaknya dua sajian buah-buahan segar setiap harinya biat cepat pulih dan tetap bugar. Berikut 10 buah-buahan untuk ibu setelah melahirkan.

1. Pisang

Ilustrasi pisang segar (unsplash.com/shootdelicious)

Ibu-ibu yang usai melahirkan disarankan makan pisang. Sebab, buah berkulit kuning ini mengandung banyak nutrisi yang bisa membantu melacarkan pencernaan, menjaga kadar cairan dalam tubuh, sumber energi, hingga melancarkan ASI.

2. Kurma

Ilustrasi kurma merah (unsplash.com/chinalily)

Gula alami dan zat besi dalam buah kurma bisa menjadi sumber energi bagi ibu-ibu usai melahirkan dan mempercepat proses pemulihan. Selain itu, buah yang harus dikonsumsi dalam jumlah ganjil ini juga bisa bantu meningkatkan produksi ASI.

3. Jeruk

Ilustrasi buah jeruk (unsplash.com/iamchang)

Vitamin C yang terkandung pada buah jeruk berperan dalam meningkatkan energi ibu setelah melahirkan sekaligus memperbaiki produksi ASI. Selain disantap langsung, buah ini juga bisa dijadikan jus yang segar tanpa gula tambahan.

4. Alpukat

ilustrasi alpukat segar (unsplash.com/thoughtcatalog)

Alpukat mengandung lemak nabati yang aman dan sehat untuk ibu dan bayi. Selain itu, asam folatnya juga bisa mencegah anemia pada ibu, terutama saat masih sering begadang menyusui. Energi yang dihasilkan dari buah ini turut serta menambah stamina.

5. Apel

Ilustrasi buah apel segar (unsplash.com/shelleypauls)

Apel mengandung serat, vitamin C, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu pascalahiran. Mulai dari melancarkan pencernaan, menajaga stamina, menjadi sumber energi, hingga bantu mencukupi kebutuhan gizi harian bayi.

6. Buah naga

Ilustrasi buah naga (pexels.com/Any Lane)

Kandungan antioksidan pada buah naga sangat baik untuk menangkal virus dan radikal bebas ke tubuh ibu setelah melahirkan. Nutrisi tersebut rupanya juga bagus untuk menjaga imunitas bayi. Gak perlu khawatir kalau feses atau urin bayi nantinya jadi berubah warna, karena hal tersebut normal dan aman.

7. Bluberi

Ilustrasi buah bluberi (unsplash.com/brigittetohm)

Meski bentuknya mungil dan kecil, bluberi sebenarnya kaya akan serat, vitamin C, antioksidan, serta karbohidrat yang cukup tinggi. Jika rutin mengonsumsinya setelah melahirkan, ibu-ibu akan mendapat banyak manfaat. Mulai dari mengurangi depresi, menaikkan mood, menjaga stamina, dan mencukupi kebutuhan energi.

8. Sawo

Ilustrasi sawo manila (pexels.com/Riki Risnandar)

Selain rasanya yang manis, teksturnya berair, dan segar, buah sawo manila rupanya mengandung kalori yang cukup tinggi, sehingga bisa bantu mengembalikan kalori yang hilang setelah proses melahirkan dan juga menyusui. Sistem pencernaan ibu juga semakin lancar kalau rutin makan buah ini.

9. Aprikot

Ilustrasi buah aprikot (pexel.com/Lum3n)

Meski jarang ditemukan, sesekali ibu-ibu boleh mencicipi buah aprikot setelah melahirkan. Kandungan vitamin C, kalsium, potasium, fitoestrogen, dan vitamin A akan membantu mengatur hormon penghasil susu, agar kualitas dan kuantitasnya bagus. Buah ini biasanya banyak dijual dalam bentuk kering agar mudah dimakan.

10. Semangka

ilustrasi semangka (unsplash.com /煜翔肖)

Mudah didapat, rasanya manis, dan segar menjadi alasan semangka disukai banyak orang. Ibu-ibu yang baru melahirkan juga disarankan makan buah ini karena mengandung banyak nutrisi.

Mulai dari karbohidrat, serat, protein, kalium, kalsium, magnesium, fosfor, folat, antioksidan, serta vitamin A dan C. Nutrisi tersebut bermanfaat sebagai pelancar ASI, menjaga ibu tetap terhidrasi, mengatur suhu tubuh, melunasi persendian, dan masih banyak lagi.

Nah itu dia 10 buah-buahan untuk ibu setelah melahirkan. Semoga cepat pulih dan staminanya tetap terjaga selama proses menyusui, ya!