25 Rekomendasi Ikan Lokal Pengganti Salmon untuk MPASI, Enak dan Murah
Ketika ingin membuat makanan pendamping ASI (MPASI) untuk si kecil, tentunya kita ingin memberikan menu terbaik. Biasanya salah satu bahan yang sering digunakan adalah ikan. Sebab, ikan dinilai sebagai sumber protein yang baik untuk perkembangan bayi.
Sebagian orang akan memilih ikan salmon. Rasanya enak dan teksturnya lembut. Namun, harganya cenderung mahal dan cukup sulit ditemukan di beberapa daerah.
Sebenarnya gak harus salmon, karena kita bisa menggunakan ikan-ikan lokal, lho. Sama-sama enak dan harganya lebih murah. Yuk, simak beberapa jenis ikan lokal pengganti salom untuk MPASI berikut ini!
1. Selain mudah didapat, ikan kembung harganya terjangkau. Gizinya gak kalah dari salmon, karena ikan ini kaya omega-3. Kamu bisa mengolahnya jadi bubur
2. Sekilas ikan salem bentuknya mirip salmon, hanya saja lebih kecil. Dagingnya lebih lembut dan gurih. Ikan ini membantu mencukupi kebutuhan kalsium, vitamin D, dan fosfor
3. Ikan tongkol sangat mudah kita temukan di pasaran. Ikan ini kaya akan protein, kalsium, zat besi, dan omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak bayi
4. Ikan tenggiri papan kaya akan protein dan sebagai sumber vitamin yang baik untuk bayi. Ikan ini juga dapat meningkatkan kecerdasan, serta memperkuat tulang dan gigi anak
5. Ikan tenggiri mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kecerdasan, kesehatan mata, dan pencernaan bayi
6. Ikan belanak bermanfaat untuk mencerdaskan otak, meningkatkan selera makan, dan baik untuk pencernaan bayi
7. Ikan patin kaya protein dan omega-3 yang baik untuk kesehatan bayi. Ikan ini bermanfaat untuk perkembangan kognitif, bahkan mencegah gangguan mental
8. Ikan lele dipercaya sebagai ikan yang rendah merkuri. Jadi aman untuk menu MPASI. Ikan berkumis ini bagus untuk kesehatan tulang dan perkembangan otak bayi
9. Omega-3 dan vitamin A pada ikan bandeng bermanfaat untuk kesehatan mata. Ikan ini juga mengandung DHA yang meningkatkan fokus bayi, serta baik untuk merawat fungsi ginjal
10. Ikan sarden mengandung omega-3 untuk kecerdasan, serta vitamin B12 yang baik untuk menjaga fungsi saraf
11. Ikan layur memiliki banyak manfaat kesehatan untuk bayi, seperti baik untuk sistem pencernaan dan kesehatan otak, serta meningkatkan daya tahan tubuh
12. Ikan layang mengandung kalsium, zat besi, omega-3, fosfor, dan vitamin A, yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan merawat kulit
13. Meski kecil, ikan teri memiliki manfaat luar biasa untuk perkembangan bayi. Ikan teri juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, hingga menjaga kesehatan tulang
14. Ikan kakap putih mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Ikan ini baik untuk kecerdasan. Kandungan vitamin D-nya diperlukan untuk kesehatan tulang
15. Ikan kakap merah mengandung asam lemak omega-3, vitamin, dan protein. Kombinasi kandungan gizi tersebut bisa meningkatkan jaringan fungsional otak
16. Ikan kerapu mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk otak. Kandungan asam amino, selenium, dan vitamin B kompleksnya dapat menjaga imun tubuh dan sistem pencernaan
17. Ikan mas merupakan sumber protein tinggi. Terdapat pula mengandung omega-3 untuk membantu pertumbuhan, serta DHA untuk mencerdaskan otak
18. Ikan kuniran merupakan ikan laut yang kaya zat besi. Selain mendukung pertumbuhan bayi, ikan ini juga dapat mengoptimalkan fungsi sistem saraf
19. Ikan gurami memiliki duri yang sedikit, sehingga mudah diolah untuk MPASI. Ikan ini bermanfaat untuk membantu perkembangan otak dan mencegah penyakit
20. Ikan nila kaya akan asam lemak omega-3 untuk perkembangan otak bayi. Ikan ini juga mengandung vitamin A yang bermanfaat meningkatkan perkembangan mata bayi
21. Ikan mujair mengandung protein, lemak omega-3, kalium, sodium, fosfor, dan selenium. Ikan air tawar ini juga mengandung merkuri yang rendah
22. Belut mengandung beragam vitamin dan mineral, serta fosfor yang penting untuk meningkatkan pencernaan serta metabolisme tubuh
23. Ikan gabus mengandung protein yang lebih tinggi dibanding telur dan daging. Ikan ini jadi alternatif yang bagus untuk menu MPASI
24. Ikan bawal mengandung asam omega-3 dan omega-6 yang dapat mencerdaskan otak bayi. Kandungan mineral dan fosfornya juga baik untuk menguatkan tulang serta gigi
25. Ikan tuna teksturnya lembut dan minim tulang. Ikan tuna mengandung omega-3, DHA, serta EPA yang bermanfaat menjaga jaringan tubuh dan menyehatkan mata
Itulah 25 jenis ikan lokal khas Indonesia yang bisa jadi rekomendasimu untuk menu MPASI. Rasa dan manfaat baiknya gak kalah dibanding ikan salmon, lho. Harganya pun jauh lebih murah.
