Kabar bahagia menyinari keluarga besar Presiden Joko Widodo. Putrinya, Kahiyang Ayu, melahirkan seorang bayi perempuan di Jakarta pada Rabu pagi.
Biasanya, ibu melahirkan seperti Kahiyang membutuhkan asupan dengan gizi lengkap demi pemulihan kondisi dan melancarkan asinya. Selain istirahat yang cukup, pola makan punya peranan besar demi proses recovery yang lebih cepat. Nah, supaya sang ibu dan bayi sama-sama mendapatkan gizi yang cukup, beberapa makanan ini baik untuk dikonsumsi.
Ikan salmon menjadi salah satu makanan terbaik untuk ibu yang baru melahirkan, karena kaya DHA, sejenis asam lemak yang juga terdapat pada ASI. Kandungan DHA berperan penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Selain itu, dapat pula membantu sang ibu memperbaiki mood pascamelahirkan.
Makanan tinggi zat besi, seperti daging merah, juga sangat bagus untuk memulihkan energi pascamelahirkan. Protein dan vitamin B12 juga akan menyuntikkan energi selama menyusui. Tapi yang perlu diperhatikan adalah kandungan lemaknya dan bagaimana cara makanan tersebut diolah.
Lemak dapat menimbulkan penumpukan sehingga menghambat proses metabolisme dan penyembuhan luka. Jadi, baiknya kamu memilih daging rendah lemak dan kurangi proses pemasakan dengan cara digoreng.
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, terlalu banyak mengonsumsi lemak hewani gak dianjurkan untuk ibu yang baru melahirkan. Sama halnya dengan produk olahan susu sapi, seperti susu segar, yogurt, hingga keju.
Tapi bukan berarti kamu sama sekali gak diperbolehkan menikmati makanan-makanan tersebut. Sebagai alternatif, kamu bisa pilih susu rendah lemak yang tetap kaya kalsium, protein, vitamin, dan mineral.
Selama mengandung, berat badan jelas bertambah karena calon ibu harus rajin memenuhi nutrisi untuk dirinya sendiri sekaligus si kecil. Tekan dulu keinginan diet ekstrem, karena kehilangan berat badan secara drastis bisa mempengaruhi produksi ASI.
Jalan lain yang bisa ditempuh agar kebutuhan energi tetap terpenuhi sembari berdiet adalah mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat yang lebih sehat. Misalnya seperti beras merah atau roti gandum.
Begadang gara-gara bayi rewel semalaman bakal jadi babak baru yang biasa dihadapi ibu yang baru melahirkan. Untuk mengganti tenagamu yang hilang, sarapan sehat dan bergizi wajib hukumnya. Paling praktis, kamu bisa kombinasikan oatmeal, susu segar rendah lemak, topping madu, serta buah-buahan. Sehat, enak, dan cara bikinnya gak memakan waktu, deh!
Gak cuma asal kenyang, nutrisi pangan yang harus dipenuhi ibu setelah lahiran juga harus seimbang. Salah satunya terdiri dari vitamin, mineral hingga serat. Kandungan tersebut biasanya ada dalam sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
Penting untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan, karena hal ini nantinya dapat mempengaruhi produksi ASI. Gak melulu harus minum air putih, kamu bisa menyelingi kuota minum dengan susu rendah lemak dan jus buah. Tapi minuman mengandung kafein, seperti teh dan kopi, sebaiknya dihindari dulu ya.
Telur adalah bahan yang mudah didapat dan bisa dimasak dengan berbagai variasi. Selain itu, kebutuhan protein dan vitamin D harian juga bisa terpenuhi hanya dengan mengonsumsi telur. Roti gandum bisa jadi teman makan telur yang lezat di pagi hari, atau kamu juga bisa menambahkan telur rebus ke dalam makanan berkuah seperti soto, sup, atau kari.
Kacang-kacangan punya manfaat lebih untuk wanita yan tengah menyusui. Utamanya yang berwarna gelap, seperti kacang hitam dan kacang merah. Protein nabati dan zat besi di dalamnya juga membantumu memulihkan energi.
Ibu menyusui membutuhkan asupan vitamin C yang lebih tinggi daripada saat hamil. Salah satu sumber vitamin C alami yang baik adalah dari buah-buahan, seperti jeruk dan blueberry. Selain dimakan langsung, buah-buah tersebut juga bisa kamu nikmati dalam bentuk jus biar gak cepat bosan. Tapi ingat, gulanya jangan kebanyakan, ya!
Selain pola makan dan gizi yang cukup, jangan lupa untuk memanajemen stres dan sering-sering melakukan aktivitas yang bikin mood-mu tetap baik ya. Karena pikiran dan energi positif juga akan membuatmu pulih jauh lebih cepat.