Gak Manis, Pilih 7 Minuman Sehat Ini untuk Buka Puasa!

27 Feb 2026, 16:30 WIB

Potret infused water (pexels.com/Timur Weber)

Buka puasa biasanya identik dengan minum minuman manis. Banyak orang yang langsung memilih es teh manis, sirup, atau es campur yang tinggi gula.

Padahal, setelah seharian menahan lapar, tubuh butuh cairan yang menghidrasi dengan cepat, mudah dicerna, dan gak membebani lambung. Oleh karena itu, sebaiknya pilih minuman sehat untuk membantu mengembalikan cairan, energi, dan menyiapkan perut untuk makanan berikutnya.

Nah, bagi kamu yang sedang mencari minuman buka puasa yang baik untuk kesehatan, berikut rekomendasinya untukmu.

1. Infused water

Infused water bisa menjadi pengganti air mineral yang lebih segar dan gak membosankan. Kamu cukup menambahkan irisan buah dan daun mint ke dalam air.

Kamu bisa menggunakan irisan lemon, jeruk, mentimun, atau stroberi, agar rasanya lebih segar. Rasanya ringan dan gak bikin perut kaget setelah kosong seharian. Infused water membantu kamu minum lebih banyak tanpa tambahan gula.

2. Air kelapa muda murni

Potret air kelapa (unsplash.com/Meimei Ismail)

Air kelapa muda murni mengandung elektrolit alami. Rasanya manis ringan tanpa tambahan gula. Minuman ini membantu mengganti cairan tubuh dengan cepat.

Pilih kelapa muda asli, bukan yang sudah dicampur sirup atau gula cair. Sajikan dingin alami atau suhu ruang, agar tetap ringan di lambung. Badan jadi langsung terhidrasi, rasanya pun segar di kerongkongan!

3. Teh hijau

Kamu juga bisa minum teh hijau hangat saat berbuka puasa. Suhu hangat membantu perut beradaptasi setelah kosong dalam waktu yang lama.

Rasanya pahit ringan yang menyegarkan. Minuman ini cocok diminum sebelum makan berat, karena gak membuat enek dan mudah dicerna. Namun, perhatikan bila kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti asam lambung dan anemia.

4. Teh herbal

Potret teh chamomile (pixabay.com/congerdesign)

Selain teh hijau, kamu bisa memilih teh herbal. Pilihannya beragam, dari chamomile, peppermint, rosella, hingga serai. Sebaiknya disajikan dalam kondisi hangat, agar tubuh terasa rileks setelah puasa.

5. Air jahe madu

Air jahe madu memberikan sensasi hangat di tenggorokan dan perut. Sedangkan, madu memberi rasa manis ringan tanpa perlu gula tambahan. Cocok diminum perlahan saat buka puasa, karena membantu perut siap menerima makanan.

6. Jus buah tanpa gula

Ilustrasi jus buah dan sayur untuk kesehatan jantung. (pexels.com/Yaroslav Shuraev)

Kamu juga bisa menikmati jus buah tanpa gula. Sebaiknya pilih buah yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, jeruk, nanas, apel, atau pir. Buah-buahan ini mudah dicerna dan rasanya gak terlalu pekat. Minum satu gelas kecil saja cukup untuk memberi energi awal sebelum makan.

7. Jus sayur

Jus sayur juga cocok untuk kamu yang ingin minuman lebih ringan. Gunakan wortel, tomat, mentimun, bayam, atau seledri. Kamu bisa mencampurnya dengan apel, agar rasanya lebih seimbang.

Jus sayur terasa segar dan gak membuat cepat haus. Cocok diminum sebelum makanan utama, supaya kamu gak makan berlebihan.

Itu dia rekomendasi minuman sehat untuk buka puasa selain rasa manis. Minuman yang ringan, segar, dan alami membantu tubuh kembali berenergi. Dari tujuh minuman di atas, kamu bisa pilih yang paling sesuai dengan selera.