5 Variasi Sarapan buat Anak Kos, Biar Gak Itu-itu Mulu!
Fun fact, sarapan yang baik itu sarapan yang mengandung kurang dari 350 kalori. Kalau kamu rasa kalori di menu makan kamu terlalu banyak, kamu bisa bagi dua porsi untuk makan siang.
Ini nih beberapa variasi sarapan berdasarkan bahan-bahan dasar yang memang familier kita makan di pagi hari. Gampang banget dan menyehatkan!
1. Bahan dasar roti tawar/gandum
Pilih roti tawar yang berwarna kecokelatan dan bertekstur kasar, atau biasanya roti gandum. Kalau ada pilihan roti tawar whole grain yang teksturnya lebih kasar lagi lebih baik. Biasanya yang mengandung serpih-serpih biji dan kulit gandum.
Untuk sarapan, pilih kombinasi menu:
2 iris roti tawar gandum. Panggang roti dengan toaster, oles masing-masing dengan 1 sdt mentega atu butter 200 ml air hangat dengan perasaan 1 buah jeruk nipis/lemon.
2 iris roti tawar gandum, oles dengan selai kacang + 1 gelas susu non-fat/low fat + 1 gelas jus tomat/sayuran.
1 Iris roti tawar gandum, tambahkan dengan avokad matang yang dihaluskan diatasnya +1 butir telur rebus + jus tomat/sayuran, atau air hangat dengan perasaan 1 buah jeruk nipis/lemon.
1 gandum, tambahkan dengan avokad matang yang dihaluskan, tambahkan juga dengan 1 Iembar smoked beef atau 3 iris tipis smoked chicken + 1 cangkir teh tanpa gula.
2 iris roti gandum, oles dengan krim keju rendah lemak/selai buah yang tidak mengandung gula/pemanis + air hangat dengan perasaan 1 buah jeruk nipis/lemon.
2. Sereal, Muesli, Havermut
Ingat, perhatikan keterangan pada kemasan sereal yang dipilih, cari yang mengandung serat tinggi.
Untuk sarapan, pilih kombinasi menu:
1 mangkuk sereal + ½ mangkuk susu non-fat + 1 buah jeruk atau jus jeruk segar.
1 mangkuk muesli + ½ mangkuk susu non-fat + 1 buah apel hijau/merah.
1 mangkuk havermut non-instant + 1 mangkuk susu non-fat + sedikit garam + gula sedikit (sesuai selera) + 1 cangkir kopi decaf tanpa gula.
3. Milkshake
Menu ini bisa jadi pilihan alternatif buatmu yang terburu-buru!
Untuk sarapan, pilih kombinasi menu:
Blender 1 buah pisang + 425 ml susu non-fat + 2 buah es batu + 1 sdm sereal.
Blender 425 ml susu non-fat + stroberi (jumlahnya sesuaikan selera) + 2 sdm yogurt buah rendah lemak + 2 buah es batu.
Blender 425 ml susu non-fat + 1 sdm bubuk cokelat rendah lemak yang sudah dicairkan dengan sedikit air + 2 buah es batu.
3. Buah-buahan
Super praktis nih!
Untuk sarapan, pilih kombinasi menu:
1 mangkuk pepaya yang dipotong-potong bentuk dadu + 3 sdm yoghurt tanpa rasa dan rendah lemak.
1 bh mangga matang, potong bentuk dadu + 2 yoghurt tanpa rasa dan rendah lemak.
4. Telur
Kita semua punya stock telur dong tentunya.
Untuk sarapan, pilih kombinasi menu:
2 scrambled eggs + 1 buah wortel, iris bentuk korek api (makan secara mentah lebih sehat) + 1 gelas susu non-fat
2 telur rebus + 1 mangkuk pepaya yang dipotong-potong bentuk dadu (beri sedikit perasan lemon atau jeruk nipis)
5. Nasi
Buat kalian yang gak bisa lepas dari nasi, nih!
Untuk sarapan, pilih kombinasi menu:
Nasi merah/putih + tahu dan telur oseng + bayam kukus.
Nasi merah/putih + ikan/ayam tim + wortel kukus.
Nasi merah/putih + sayuran urap.
Gak usah bingung lagi, variasikan dengan yang lain sesuai selera ya!