- Beras 2 kg: Rp30.000.
- Dada ayam filet 1 kg: Rp58.000.
- Telur 1 kg: Rp32.000.
- Tempe 1 papan: Rp10.000.
- Tahu 2 kotak: Rp10.000.
- Wortel 500 gram: Rp7.000.
- Buncis 250 gram: Rp5.000.
- Bayam 2 ikat: Rp5.000.
- Bawang merah dan bawang putih: Rp15.000.
- Cabai secukupnya: Rp8.000.
- Kecap dan bumbu dasar: Rp10.000.
Ide Menu Meal Prep Seminggu Budget Rp200 Ribuan
Beberapa tahun terakhir ini, konsep meal prep semakin populer, terutama di kalangan pelajar dan pekerja dengan mobilitas tinggi. Secara sederhana, meal prep adalah metode menyiapkan makanan untuk beberapa hari ke depan sekaligus, sehingga lebih praktis, hemat waktu, dan tentunya bisa mengontrol pengeluaran.
Dengan budget sekitar Rp200 ribuan, kamu sebenarnya sudah bisa memenuhi kebutuhan bahan makanan untuk satu minggu. Nah, kalau kamu sedang mencoba hidup lebih hemat tanpa mengorbankan kualitas makan, berikut ide menu meal prep seminggu di bawah Rp200 ribuan yang bisa kamu coba.
Table of Content
1. Estimasi pembelanjaan dengan budget Rp200 ribuan
2. Menu hari Senin dan Kamis
Senin dan Kamis: ayam kecap bawang dan tumis buncis wortel.
Masak dada ayam dengan kecap dan bawang hingga meresap, kemudian sajikan dengan nasi putih hangat. Jangan lupa tambahkan tumis buncis dan wortel sebagai pelengkapnya. Teksturnya yang crunchy dan segar bikin menu hari ini terasa lebih seimbang.
3. Menu hari Selasa dan Jumat
Selasa dan Jumat: telur balado dan tempe orek.
Rebus telur, lalu masak dengan sambal balado sederhana dari cabai dan bawang. Menu ini dijamin bakal bikin tambah nasi, apalagi kalau menambahkan cabai rawit agak banyak. Setelah itu, padukan dengan tempe orek manis gurih yang bisa dimasak sekali untuk dua hari, sehingga lebih praktis.
4. Menu hari Rabu dan Sabtu
Rabu dan Sabtu: ayam suwir pedas dan tumis bayam.
Selain dimasak jadi ayam kecap, ayam juga bisa diolah jadi ayam suwir pedas. Rebus ayam, lalu suwir dan masak dengan cabai dan bawang hingga meresap. Sebagai pelengkapnya, ada tumis bayam yang sedap. Dinikmati dengan atau tanpa nasi, sama-sama nikmat!
5. Menu hari Minggu
Minggu: tahu telur kecap dan sup bening wortel bayam.
Di akhir minggu, gunakan bahan tersisa untuk menu yang lebih ringan. Masak tahu dan telur dengan kecap hingga meresap. Selanjutnya, lengkapi dengan sup bening wortel dan bayam yang hangat. Cocok untuk reset sebelum mulai meal prep minggu berikutnya.
Itu dia beberapa ide menu meal prep seminggu di bawah Rp200 ribuan. Kamu bisa menggunakan bahan sederhana, seperti telur, tempe, tahu, dan ayam sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa merogoh kocek yang terlalu dalam.
Selain hemat, cara ini juga membantu kamu mengontrol pola makan dan mengurangi kebiasaan jajan di luar. Gimana, tertarik mencoba meal prep seminggu dengan bujet terbatas?
![[QUIZ] Pilih Jenis Anggur Favoritmu, Kamu Cocoknya Bikin Sajian Ini!](https://image.idntimes.com/post/20250530/pexels-qjpioneer-708777-49b55fb7e62e8698485c220fb59163fd-9fb5a27d55a8801b32d7de3a29405d8c.jpg)
