12 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Kuku, Rambut, dan Kulit

Makan salmon, halibut, dan ikan berlemak lainnya adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan rambut dan kulit. Melalui salmon, kamu akan mendapatkan banyak protein, asam lemak omega-3 esensial, zat besi, dan vitamin B12 dalam satu paket.

Asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mendukung kesehatan kulit kepala. Mendapatkan banyak protein juga membantu mencegah kerontokan rambut. Untuk kandungan lainnya, zat besi dan vitamin B12 dapat membuat warna rambut lebih hidup.

Makanan yang kaya akan beta-karoten, seperti wortel, berubah menjadi pembangkit tenaga antioksidan vitamin A. Buah berwarna emas ini memiliki sifat anti-penuaan yang luar biasa, meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku yang sehat, dan telah terbukti dapat memerangi gejala yang berhubungan dengan diabetes. Kamu juga dapat menemukan beta-karoten dalam bayam, brokoli, kacang polong dan selada romaine.

Tomat miliki antioksidan kuat dan bagus untuk kulit. Tomat sarat dengan vitamin C, bersama dengan karotenoid, likopen dan beta-karoten. Makan makanan yang kaya karotenoid meningkatkan perlindungan kulit dari sengatan matahari, terutama bila dikombinasikan dengan Vitamin E.

Bayam dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan rambut seperti zat besi dan vitamin E, jadi tidak mengherankan jika memakan sayuran hijau ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat rambut.

Dokter di Klinik Cleveland menjelaskan bahwa simpanan zat besi yang rendah berkontribusi pada kerontokan rambut, jadi jika ingin menjaga rambut tetap kuat dan indah, terutama seiring bertambahnya usia, memasukkan lebih banyak bayam ke dalam menu harian adalah cara yang bagus.

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal berjudul Dermatology Practical & Conceptual, kekurangan asam lemak esensial tak jenuh ganda asam linoleat (asam lemak omega-6) dan asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3) dapat menyebabkan perubahan rambut termasuk kerontokan dari kulit kepala rambut dan alis, serta keringanan rambut. Untuk mencegah hal itu terjadi pada rambut, makanlah makanan yang mengandung asam linolenat dan alfa-linolenat, seperti kenari.

Ubi jalar kaya akan karotenoid beta-karoten, yang katanya merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A meningkatkan produksi keratin dan sangat penting untuk kesehatan kulit dan kuku.

Sebuah studi tahun 2004 yang lebih tua menunjukkan bahwa anthocyanin dalam ubi jalar ungu memiliki sifat anti-oksidan yang dapat meningkatkan peradangan kulit. Antioksidan juga dapat membantu melindungi dari radikal bebas, yang dapat memicu penuaan dini.

Stres oksidatif telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan kulit kepala yang tidak sehat, jadi untuk menjaga kulit kepala dan rambut  tetap sehat, penting untuk mengonsumsi antioksidan, yang menangkal stres oksidatif. 

Berlimpah vitamin B dan proanthocyanidins, blueberry kaya antioksidan juga sangat bermanfaat untuk rambut; sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam The Journal of Investigative Dermatology menemukan bahwa proanthocyanidins merangsang pertumbuhan rambut.

Banyak suplemen rambut dan kuku mengandung biotin yang menurut banyak orang mendorong pertumbuhan yang sehat, meskipun ada sedikit bukti yang mendukung keyakinan bahwa biotin berdampak positif pada rambut, penelitian menunjukkan bahwa biotin dapat memperkuat kuku.

Menurut sebuah penelitian di Journal of American Academy of Dermatology, biotin telah terbukti memperbaiki kuku. Setelah memberikan suplemen biotin kepada peserta, peneliti menemukan bahwa ketebalan kuku pada orang-orang ini meningkat 25% dibandingkan dengan kelompok kontrol. Selain itu, kuku yang diberi biotin juga menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda kuku pecah. Telur adalah sumber biotin yang sangat baik, yang ditemukan dalam kuning telur.

Alpukat kaya akan lemak dan nutrisi sehat yang meningkatkan kesehatan kulit dan kuku, termasuk vitamin C, vitamin A dan vitamin E. Satu cangkir alpukat yang dihaluskan mengandung 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, dan sekitar 5 miligram vitamin E.

Sebuah tinjauan tahun 2017 menyarankan bahwa makan buah dan sayuran dikaitkan dengan kesehatan kulit dan mencatat bahwa asupan vitamin C biasanya dikaitkan dengan mengonsumsi produk. Tinjauan tersebut juga mencakup penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu produksi kolagen dan mengurangi munculnya kerutan.

Penelitian menunjukkan bahwa kerontokan rambut yang terkait dengan kekurangan seng dapat diatasi hanya dengan makan lebih banyak nutrisi yang sangat penting. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Dermatologic Therapy, diberikan suplemen seng kepada lima pasien dengan alopecia dan menemukan bahwa kerontokan rambut dapat disembuhkan atau diperbaiki pada semua pasien setelah waktu yang singkat.

Salah satu cara untuk meningkatkan asupan seng adalah dengan mengonsumsi tiram. Hanya enam dari makanan laut yang dikupas akan memberi 30 miligram seng, yang merupakan dua kali lipat nilai harian nutrisi, salah satunya tiram.

Lisin adalah asam amino esensial yang mungkin berperan dalam penyerapan zat besi dan seng. Lisin telah terbukti mendorong pertumbuhan dan perkembangan rambut sehat. rambut.

Faktanya, sebuah studi tahun 2002 yang dicetak dalam jurnal Clinical and Experimental Dermatology menunjukkan bahwa penambahan lisin pada suplementasi zat besi secara signifikan membantu beberapa wanita dengan penipisan rambut kronis dan kerontokan rambut yang gagal merespons suplementasi zat besi saja.

Kacang hitam, yang dikemas dengan protein, juga sarat dengan lisin. Satu porsi setengah cangkir kacang hitam mengandung 523 miligram asam amino esensial yang mengesankan.

Tidak hanya mengisi  dan memberi energi, oatmeal juga penuh dengan vitamin tembaga, seng dan B. Semua nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga kuku terlihat sehat. Seng khususnya adalah alat yang ampuh dalam memerangi jerawat. Ini mengurangi peradangan dan membunuh bakteri penyebab jerawat.

Memperkuat kuku, rambut hingga kulit tak hanya butuh perawatan dari luar, tetapi juga dari dalam tubuh seperti mengkonsumsi makanan sehat bergizi yang banyak mengandung protein, seng, zat besi, dan vitamin A, B, C serta emak omega-3. Semua kandungan ini dibutuhkan oleh kuku, rambut dan kulit.