5 Cara Melakukan Jenis Meditasi Mindfulness, Cukup Mudah Diterapkan

20 Jan 2022, 17:05 WIB

ilustrasi meditasi (pexels.com/Oluremi Adebayo)

Meditasi mindfulness adalah praktik pelatihan mental yang mengajarkanmu untuk memperlambat pikiran yang berpacu, melepaskan negativitas, dan menenangkan pikiran serta tubuh.

Meditasi ini dapat juga didefinisikan sebagai keadaan mental yang melibatkan fokus penuh pada keadaan saat ini sehingga kamu dapat mengakui dan menerima pikiran, perasaan, dan sensasi dalam dirimu tanpa penilaian apa pun.

Teknik dapat bervariasi, tetapi secara umum, meditasi mindfulness melibatkan pernapasan dalam dan kesadaran tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk membantumu memulai sendiri. Ingatlah, bahwa meditasi adalah latihan, jadi tidak pernah sempurna.

1. Dapatkan rasa nyaman

ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Untuk melakukannya, cari tempat yang tenang dan nyaman. Duduk di kursi atau di lantai dengan kepala, leher, dan punggung lurus, tapi tidak kaku.

Mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar juga membantu agar Anda tidak terganggu. Namun, karena praktik ini dapat dilakukan di mana saja untuk waktu berapa pun, aturan berpakaian tidak diperlukan sama sekali.

2. Pertimbangkan untuk mengatur waktu

ilustrasi meditasi (pexels.com/cottonbro)

Meskipun tidak perlu, pengatur waktu dalam bentuk alarm dapat membantumu fokus pada meditasi. Sebab banyak orang lupa waktu saat bermeditasi, ini juga dapat memastikan kamu tidak bermeditasi terlalu lama.

Pastikan juga untuk memberi dirimu waktu setelah meditasi untuk menyadari di mana kamu berada dan bangun secara bertahap. Mulailah dengan sesi meditasi singkat 5 menit dan tingkatkan sesi kamu sebanyak 10 atau 15 menit sampai kamumerasa nyaman bermeditasi selama 30 menit setiap kali.

3. Fokus pada pernafasan

ilustrasi meditasi (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)

Selama meditasi, sadarilah nafasmu. Sesuaikan dengan sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu saat kamu bernapas. Rasakan perutmu naik dan turun saat udara memasuki lubang hidung dan keluar dari lubang hidung.

Perhatikan perubahan suhu saat napas dihirup versus saat dihembuskan. Memperhatikanmu nafas dan menikmatinya dapat membuatmu sedikit lebih tenang.

4. Perhatikan pikiranmu

ilustrasi meditasi (pexels.com/cottonbro)

Tujuan meditasi bukan untuk menghentikan pikiranmu, tapi untuk merasa lebih nyaman menjadi saksi dari pikiran tersebut. Ketika pikiran muncul di benakmu, jangan abaikan atau tekan mereka. Catat, tetap tenang dan gunakan pernafasanmu sebagai jangkar.

Bayangkan pikiranmu sebagai awan yang lewat, saksikan ia melayang kemudian mengubah semuanya. Ulangi ini sesering yang kamu butuhkan saat bermeditasi.

5. Beri dirimu waktu istirahat

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Jika kamu mendapati dirimu terbawa dalam pikiranmu sendiri, entah merasakan kekhawatiran, ketakutan, kecemasan, atau harapan, maka amati ke mana pikiran itu pergi tanpa penilaian, dan kembalilah ke teknik pernapasan.

Jangan keras pada diri sendiri jika ini terjadi, praktik mengandalkan semua yang kamu pikirkan ke napasmu dan memfokuskan kembali pada saat ini adalah praktik perhatian penuh.

Tidak kamu tidak berhasil melakukannya, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi yang menyediakan meditasi gratis dan mengajarimu berbagai alat untuk membantu memusatkan perhatian sepanjang hari.

Memulai latihan meditasi mindfulness terkadang tampak menakutkan, tapi penting untuk diingat bahwa bahkan beberapa menit setiap hari dapat bermanfaat. Hanya beberapa menit hadir dapat menuai manfaat yang signifikan. Bahkan jika kamu tidak melakukannya setiap hari, meditasi mindfulness adalah praktik yang dapat kamu lakukan kembali saat dibutuhkan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.