5 Kebiasaan Saat Olahraga yang Membahayakan Kesehatan, Hindari!

Cairan bermanfaat dalam melindungi sendi dan menstabilkan tekanan darah serta detak jantung. Selama berolahraga, kamu mengalami kehilangan air dan elektrolit dalam bentuk keringat. Ini juga menyebabkan asam laktat menumpuk di otot, yang dapat menyebabkan kram otot. Karena alasan ini, tidak mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa mengubah olahraga yang seharusnya bermanfaat menjadi berbahaya.

Menurut Harvard Health Publishing, individu yang sehat membutuhkan enam hingga delapan cangkir cairan per hari, kebutuhan ini meningkat seiring dengan tingginya aktivitas fisik. Selain dengan minum lebih banyak air, kamu juga bisa menggantikan kehilangan cairan dan elektrolit selama olahraga dengan minum minuman elektrolit setelah berolahraga.

Mempelajari cara berolahraga yang benar sangat penting untuk mendapatkan hasil yang kamu inginkan. Postur tubuh yang tepat memang penting, terutama saat melakukan latihan kekuatan. Diterangkan dalam laman Verywell Fit, postur atau teknik yang salah meningkatkan kemungkinan cedera dan nyeri.

Salah satu kesalahan postur yang masih dilakukan banyak orang selama berolahraga adalah membiarkan punggung dan bahu dalam keadaan membungkuk. Padahal, postur membungkuk dan bahu membulat menempatkan kamu pada risiko cedera punggung dan bahu. Jadi, pastikan kamu menarik bahu sedikit ke belakang, jaga punggung tetap lurus, dan tanyakan pada instruktur bagaimana postur yang tepat untuk setiap gerakan.

Hindari melakukan latihan berat dengan perut kosong. Menurut laman Forbes, penting untuk mengatur waktu asupan makanan dengan benar. Idealnya, kamu perlu makan sesuatu tidak kurang dari 45 menit sebelum berolahraga. Ini akan memberi kamu gula darah yang dibutuhkan untuk energi dan mencegah semua darah masuk ke perut untuk mencerna makanan, yang dapat mengganggu pengiriman oksigen ke otot saat berlatih. 

Untuk mendapatkan bahan bakar yang tepat sebelum berolahraga, kamu perlu makan karbohidrat dan makanan kaya protein, seperti biskuit gandum utuh, buah segar, telur rebus, atau oatmeal. Setelah berlatih, tubuh akan mengalami stres sehingga kamu perlu mendapatkan nutrisi pasca-latihan yang akan digunakan sebagai bahan bakar yang tepat untuk pulih dari stres.

Mendapatkan tidur yang cukup sama pentingnya dengan olahraga teratur. Menurut laman Aaptiv, tidak mendapatkan tidur yang cukup berkontribusi pada perasaan lelah, lekas marah, stres, dan bahkan depresi. Kurang tidur juga dapat meningkatkan nafsu makan yang berpotensi membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.

Untuk istirahat dan pemulihan yang tepat, tubuh membutuhkan delapan jam tidur setiap malam. Ketika kamu kurang tidur, maka tingkat kortisol akan meningkat, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon stres. Ini dapat menciptakan masalah lebih lanjut, seperti metabolisme yang melambat, yang mengakibatkan kerusakan tiroid dan kelelahan adrenal.

Dilansir laman Harvard Health Publishin, otot membutuhkan setidaknya 48 jam setelah latihan kekuatan untuk pulih. Tanpa hari istirahat, otot, persendian, dan struktur penting lainnya tidak memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki diri yang kemudian meningkatkan risiko cedera. Selain itu, tidak memberikan tubuh istirahat juga akan membuat kamu lelah secara mental dan lebih rentan membuat kesalahan saat berlatih. 

Untuk itu, hindari berlatih dengan kelompok otot yang sama setiap hari. Ganti kelompok otot yang kamu latih dari hari ke hari, seperti lengan dan bahu pada hari Selasa dan Kamis, pantat dan kaki pada hari Senin dan Rabu.

Kamu tentunya tidak ingin olahraga yang rutin kamu lakukan menjadi sia-sia, bahkan justru menimbulkan lebih banyak masalah bagi kesehatan. Untuk itu, hindari semua kebiasaan ini saat berolahraga.