5 Langkah Vital Mencapai Mutu Tidur Optimal
Aktivitas manusia sekarang ini banyak dilakukan di rumah. Misalnya, dengan tetap bekerja, belajar, atau menunaikan tugas harian sebagai bagian dari anggota keluarga.
Rutinitas yang dijalani di rumah ini tak sedikit membuatmu mengalami kesulitan dalam manajemen waktu, khususnya pola tidur menjadi berubah-ubah. Hal ini dapat menyebabkan menurunnya kualitas tidur secara drastis. Itu bukan sebuah indikator positif. Jika ini terus dibiarkan, maka akan berdampak buruk bagi kesehatan badan maupun pikiran. Seburuk apa pun situasinya, kamu mesti memperbaiki jam tidur yang terdampak akibat pandemi ini dan membiasakan diri untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal.
Durasi tidur yang cukup, sedikitnya distraksi saat tidur, dan jam tidur terjadwal adalah beberapa indikator untuk menghasilkan kualitas tidur yang optimal. Tidur yang baik adalah satu kondisi di mana kamu dapat tertidur pulas tanpa terbangun pada dini hari. Hasil positif saat kamu tidur nyenyak adalah tubuh terasa lebih segar dan pikiran menjadi rileks.
Idealnya, jam tidur orang dewasa adalah sekitar tujuh sampai dengan sembilan jam. Jika saat ini kamu mengalami kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang baik akibat pandemi, entah karena bekerja atau belajar di rumah, berikut adalah lima langkah sederhana agar mendapatkan kepulasan saat tidur.
1. Tidur siang adalah musuh utama mendapatkan tidur nyenyak saat malam
Situasi pandemi yang memaksa kita untuk bekerja atau belajar di rumah membuat kesempatan untuk menambah durasi tidur siang semakin besar. Memang tidur siang dapat melepas kelelahan akibat aktivitas yang telah dilakukan sejak pagi. Hal yang perlu dicatat adalah tak baik rasanya jika tidur siang dengan waktu yang terlalu lama. Jika kamu memang sangat lelah, tidur sianglah secukupnya. Tidur yang berlebihan pada siang hari akan mengganggu jam biologis kita. Secara tak sadar berakibat pada kesulitan tidur saat malam hari.
Jam biologis merupakan suatu siklus dalam tubuh yang berfungsi sebagai pengendali jam tidur. Bahkan, tekanan darah kita bisa naik atau turun secara drastis jika jam biologis terganggu. Setiap jaringan dalam tubuh manusia memiliki batasan untuk berfungsi secara optimal selama 24 jam penuh. Maka dari itu, kualitas tidur yang optimal diperlukan agar jaringan dalam tubuh dapat bekerja secara optimal saat bangun tidur pada pagi hari.