5 Latihan Mata untuk Memperbaiki Penglihatan, Lakukan Setiap Hari!

20 Mei 2021, 12:55 WIB

ilustrasi mata berkedip (unsplash.com/Luis Villasmil)

Sejak lama, orang-orang telah menggunakan latihan mata sebagai obat alami untuk mengatasi masalah penglihatan. Perlu dicatat, jika kamu memiliki kondisi mata yang umum, seperti miopia, hiperopia, atau astigmatisme, kamu mungkin tidak akan mendapat manfaat dari latihan mata. Namun, latihan ini dapat membantu mengatasi kelelahan mata dan membantu mata terasa lebih baik.

Selain itu, individu dengan penyakit, seperti degenerasi makula terkait usia, katarak, dan glaukoma, juga akan merasakan sedikit manfaat dari latihan ini. Kondisi yang dikenal sebagai ketegangan mata digital, dengan gejala berupa mata kering, ketegangan mata, penglihatan kabur, dan sakit kepala juga akan sangat terbantu dengan latihan mata.

Berikut adalah beberapa latihan mata sederhana yang dapat membantu memperbaiki penglihatan dan membuat mata lebih nyaman dilansir laman Healthline dan WebMD.

1. Mengubah fokus

ilustrasi latihan fokus (flintrehab.com)

Latihan ini dilakukan dengan melatih fokus harus dilakukan dengan posisi duduk. Untuk melakukan latihan ini:

Posisikan jari telunjuk beberapa sentimeter dari mata;
Fokuskan pandangan pada jarimu;
Perlahan gerakkan jari menjauh dari wajah, tahan fokusmu pada jari;
Berpalinglah sejenak, ke kejauhan;
Arahkan pandangan kembali ke jari yang terulur dan perlahan arahkan kembali jari mendekati mata;
Alihkan pandangan dan fokuslah pada sesuatu di kejauhan;
Ulangi tiga kali.

2. Palming eyes

ilustrasi palming eyes (pixabay.com/Norexy_art)

Palming eyes memiliki efek penting karena dalam pelaksanaannya, mata harus ditutup, yang bagus untuk mengatasi ketegangan mata sendiri. Kedua, palming eyes dapat membantu mata mengalirkan darah dan cairan dengan lebih baik, sehingga membantu mata pulih setelah bekerja keras.

Untuk melakukan palming eyes, kamu hanya perlu menutup mata dan dengan lembut letakkan telapak tanganmu yang hangat di atas kedua mata tanpa memberi tekanan pada mata. Tahan posisi ini selama tiga puluh hingga enam puluh detik, dan ulangi setiap kali mata mulai terasa lelah.

3. Menggunakan kompres hangat

ilustrasi penutup mata (pixabay.com/Victoria_Borodinova)

Langkah yang memberikan efek lebih signifikan dari palming eyes adalah dengan menggunakan kompres hangat. Kehangatan dapat membantu merangsang produksi air mata saat mengendurkan otot.

Gabungan efek-efek tersebut bermanfaat untuk membantu meredakan ketegangan mata tanpa memberi tekanan tambahan pada otot-otot. Latihan ini efektif untuk mengatasi mata lelah dan membuat mata lebih nyaman seketika.

4. Berkedip dan menguap

ilustrasi mata berkedip (unsplash.com/Luis Villasmil)

Cara tercepat untuk mengurangi ketegangan mata adalah dengan membantu melumasi mata kembali. Jika mata kering karena menghabiskan waktu lama untuk melihat satu hal, maka berkedip dan menguap bisa membantu merangsang mata untuk mengeluarkan air mata dan membasahi mata.

Berkedip cepat selama beberapa kali juga dapat membantu menyebarkan air ke seluruh mata, yang akan mengurangi perasaan terbakar atau sakit pada mata.

5. Rolling eyes

ilustrasi latihan mata (unsplash.com/Anton Danilov)

Menggulirkan bola mata atau rolling eyes merupakan hal yang familiar dalam praktik latihan yoga mata, yang berguna untuk membantu melepaskan ketegangan pada otot mata.

Memutar mata dengan lembut ke satu arah dan kemudian kembali lagi dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot di sekitar dan di belakang mata. Kamu dapat melakukan latihan ini tiga hingga lima kali berturut-turut setiap jam untuk membantu meredakan ketegangan mata.

Kamu juga bisa melakukan latihan ini dengan menggambar angka 8 imajiner dengan mata. Caranya, gambar angka delapan imajiner dengan mata selama 30 detik, lalu ganti ke arah yang berlawanan. Latihan ini harus dilakukan dalam posisi duduk.

Tujuan dari semua latihan ini adalah untuk memperkuat otot mata dan membantu melatih kembali perilaku visual yang buruk. Jadi, jika kamu mengalami mata lelah atau terasa tidak nyaman setelah terlalu lama beraktivitas, segera praktikkan cara di atas untuk membuat mata kembali nyaman dan memperbaiki penglihatan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.