5 Olahraga Terbaik yang Bisa Perkuat Fungsi Pernapasan

24 Mei 2021, 20:10 WIB

ilustrasi berolahraga (pexels.com/Nathan Cowley)

Rasanya sudah menjadi rahasia umum jika olahraga bermanfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Akan tetapi olahraga, rupanya dapat meningkatkan kesehatan paru-paru juga, lo.

Dilansir American Lung Association, menjelaskan pada saat tubuh bergerak aktif maka jantung dan paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot.

Sering berolahraga akan membuat kebugaran fisikmu meningkat, tubuh juga akan lebih efisien dalam memasukkan oksigen ke dalam aliran darah dan memindahkannya ke otot-otot yang bekerja.

Itulah salah satu alasan mengapa kamu cenderung tidak sesak napas selama berolahraga dari waktu ke waktu.

Nah, ada beberapa olahraga tertentu yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru sehingga pernapasan menjadi lebih sehat dan panjang. Apa saja? Simak penjelasannya dibawah ini!

1. Jalan kaki santai

ilustrasi berjalan (pexels.com/Daniel Reche)

Jalan kaki dapat menjadi salah satu gaya hidup sehat. Berdasarkan keterangan Better Health, untuk memulai kebiasan berjalan kaki, kamu dapat memulainya dengan berjalan kaki selama beberapa menit setiap minggu dan tingkatkan durasi berjalan kaki secara bertahap.

Meskipun sederhana, jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan terutama kesehatan jantung dan paru-paru.

Dilansir Healthline, jalan kaki dapat membantu membakar kalori, menurunkan kadar gula serta tekanan darah, meredakan nyeri sendi, meningkatkan sistem imun tubuh bahkan berpengaruh terhadap penurunan stres.

2. Lakukan yoga

ilustrasi yoga (pexels.com/Cliff Booth)

Aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan di dalam rumah, salah satunya adalah yoga. Melansir Everyday Health, melakukan yoga ternyata dapat mengencangkan otot, melatih kelenturan dan keseimbangan, mengurangi stres, membantu tidur menjadi lebih nyenyak hingga melatih pernapasan.

Masih berdasarkan keterangan Everyday Health, bagi pemula sebaiknya melakukan gerakan-gerakan yoga sederhana guna menghindari cedera. Beberapa gerakan yoga sederhana, seperti tree pose, child's pose, baby pigeon, mountain pose, legs up the wall, dan pose cat-cow.

3. Latihan angkat beban

ilustrasi angkat beban (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Latihan angkat beban menggunakan alat berat atau barbel dapat melatih lengan dan memperkuat fungsi pernapasan. Mengangkat beban juga dapat meningkatkan kesehatan sistem peredaran darah seperti dilansir di Prevention. Akan tetapi, mulailah untuk melatih lengan dengan beban yang ringan. Lakukan secara bertahap dan tambahkan berat barbel jika kamu sudah mampu mengontrol nafas.

4. Berenang

ilustrasi berenang (pexels.com/Jim De Ramos)

Olahraga renang dapat melatih otot paru-paru dan diagframa untuk menggunakan oksigen agar lebih efektif. Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine pada tahun 2012, menemukan bahwa seorang perenang ternyata memiliki peningkatan kekuatan paru-paru lebih baik dibandingkan dengan pelari.

5. Bersepeda

ilustrasi bersepeda (pexels.com/Brett Sayles)

Dilansir Netdoctor, bersepeda memiliki banyak manfaat bagi jantung. Bersepeda mampu mengoptimalkan kinerja sistem kardiovaskular dengan memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh sehingga pertukaran oksigen menjadi lebih baik.

Sistem kardiovaskular yang baik juga akan mengurangi risiko penyakit jantung, seperti stroke serta menurunkan tekanan darah.

Olahraga memang memiliki sejuta manfaat yang baik. Namun, yang perlu diingat ialah bahwa olahraga yang akan membawa dampak baik bagi tubuh ditingkatkan secara bertahap dan tidak dilakukan secara berlebihan. Jika kamu memiliki gangguan pernapasan, seperti asma maka sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.