5 Pose Yoga untuk Membantu Meningkatkan Konsentrasi, Cobain Yuk!
Kebanyakan orang sering menjadi pelupa seiring bertambahnya usia dan penurunan konsentrasi. Mengutip Healthline, cedera kepala atau otak, seperti gegar otak, serta kondisi kesehatan mental tertentu juga dapat memengaruhi konsentrasi.
Jurnal PeerJ tahun tahun 2017 menerbitkan penelitian berjudul "Effects of an 8-week yoga program on sustained attention and discrimination function in children with attention deficit hyperactivity disorder". Ditemukan bahwa yoga sangat mempengaruhi anak-anak dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Orang-orang dengan ADHD diketahui sangat sulit untuk konsentrasi serta hiperaktif.
Penelitian tersebut menemukan bahwa setelah 8 minggu melakukan yoga (dua kali seminggu, 40 menit per sesi), anak-anak dengan ADHD mengalami peningkatan terhadap perhatian atau konsentrasi.
Yoga tidak hanya membantu dalam meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Latihan yoga secara teratur dapat menenangkan pikiran, sehingga mampu untuk fokus dan daya konsentrasi lebih baik. Berikut ini beberapa pose yoga yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan fokusmu, dirangkum dari berbagai sumber.
1. Paschimottanasana
Ini adalah salah satu latihan konsentrasi yoga yang paling efektif. Pose yoga paschimottanasana dapat meregangkan tulang belakang, menenangkan otak, hingga membantu menghilangkan stres dan depresi ringan. Ini juga merupakan pose yoga yang bagus untuk memijat dan mengencangkan organ perut serta panggul.
Cara melakukannya:
- Duduklah dengan posisi tegak dan kaki terentang ke depan
- Pastikan jari-jari kaki tertekuk ke arahmu
- Tarik napas sambil mengangkat lengan ke atas kepala
- Buang napas dengan membungkukkan badan ke depan
- Tahan posisi dan dorong kepala ke arah lutut