5 Pose Yoga yang Wajib Dikuasai Pemula, Gak Sulit Kok!
Keterbatasan tempat untuk olahraga adalah salah satu faktor yang membuat orang melirik yoga agar tubuh berkeringat. Selain bisa dilakukan di mana saja, gerakan atau pose yoga juga terbukti bermanfaat untuk kesehatan.
Menukil Healthline, yoga punya manfaat kesehatan yang menyeluruh mulai dari fisik, mental, dan pikiran. Mulai dari mengusir stres, mengurangi kecemasan, mengurangi inflamasi, menjaga kesehatan jantung, mengurangi nyeri, meningkatkan fleksibilitas, dan masih banyak lagi.
Untuk mempraktikkan yoga pun kamu tak memerlukan banyak peralatan. Kamu cuma mengandalkan matras atau kalau tak ada bisa melakukannya di atas karpet atau alas yang cukup empuk untuk menghindari cedera.
Lalu, pose apa saja yang bisa dipelajari para pemula? Pertanyaan ini bisa dibilang gampang-gampang susah untuk dijawab. Ini karena terdapat lebih dari 300 pose yoga yang bisa dipelajari seorang yogi (praktisi yoga). Namun, beberapa pose bisa, kok, dipelajari oleh pemula untuk meningkatkan minat berlatih dan tetap merasakan manfaatnya.
Dirangkum dari Verywell Fit dan Doyou, inilah pose yoga untuk pemula yang bisa segera kamu praktikkan.
1. Mountain pose
Mountain pose atau tadasana merupakan dasar dari semua pose yoga berdiri. Pose yang satu ini terbilang mudah karena "hanya berdiri", tetapi kamu bisa merasakan adanya kedamaian dalam gerakan ini.
Melansir Yoga Outlet, tadasana dimanfaatkan untuk menguatkan paha, pergelangan kaki, lutut, bokong, dan perut. Selain itu, pose ini juga bisa meredakan nyeri panggul, lho.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan berdiri sambil merapatkan kaki
- Tekan jari kaki ke bawah dan rapatkan paha
- Bernapaslah secara teratur dengan menarik perut dalam-dalam dan angkat dada seakan udara mengisi dada dan perut. Tetap posisikan bahu dalam keadaan relaks
- Rasakan tulang belikat tegak saat membuka dada. Kedua tangan mengikuti gerakannya, tapi usahakan telapak tangan menghadap ke dalam
- Lakukan pose yoga ini 5-8 napas dan ulangi sesuka hati hingga kamu merasa lebih relaks