5 Teknik Bernapas yang Bisa Dilatih untuk Meredakan Kecemasan
Kamu pasti pernah merasa cemas ketika berada di sebuah situasi atau saat menghadapi pemicu tertentu. Perasaan cemas berlebihan bukan tak mungkin membuatmu sulit berpikir jernih dan kesulitan fokus saat beraktivitas.
Ini jelas mengganggu khususnya jika kamu tengah menjalani sesuatu yang penting. Sebagai contoh, rasa cemas akan kegagalan membuatmu gugup saat melakukan interview kerja sehingga performa dan penilaianmu menurun. Akibatnya, peluangmu untuk lulus ke tahap selanjutnya berkurang signifikan.
Kabar baiknya, beberapa teknik bernapas bisa membantu meredakan kecemasan. Sebab cara kita bernapas memengaruhi detak jantung, tekanan darah, dan sistem saraf. Dirangkum dari Women's Health Magazine dan Verywell Mind, teknik bernapas berikut ini bisa dicoba agar badan dan pikiran lebih rileks.
1. Box breathing
Box breathing atau yang juga disebut square breathing merupakan teknik bernapas secara mendalam yang dilakukan dalam empat hitungan di setiap prosesnya. Ini bertujuan untuk mengalihkan pikiran, menenangkan sistem saraf, hingga mengurangi stres.
Walau terkesan sederhana, tetapi teknik ini dapat mengembalikan irama bernapas menjadi lebih rileks. Sebelum memulai latihan pernapasan ini, pastikan kamu duduk di kursi yang nyaman, di mana kamu bisa menyandarkan punggung pada penyangganya dengan tegak dan menempelkan telapak kaki di lantai.
Dilansir WebMD, berikut ini cara melakukan box breathing.
- Tarik napas secara perlahan selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik
- Buang napas dalam hitungan 4 detik
- Ulangi langkah 1 hingga 3 sampai merasa lebih rileks