5 Tips Aman dan Nyaman Berolahraga saat Menstruasi
Buat kamu para cewek, pernah dengar kalau olahraga dilarang ketika sedang datang bulan? Tenang, ya, Girls, itu cuma mitos. Justru sebaliknya, aktivitas ini dapat meredakan mood swing serta nyeri perut. Olahraga saat menstruasi tetap aman sekaligus nyaman dilakukan selama kamu menjalankan lima tips berikut.
1. Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Sedang menstruasi atau gak, pastikan kamu tetap terhidrasi, ya. Jangan sampai kekurangan minum seusai kamu beraktivitas sepanjang hari. Apalagi buat kamu yang tetap mau berolahraga selama periode datang bulan.
Dilansir Medical News Today, meminum air dapat mengurangi kram perut. Terlebih di waktu tiga hari pertama haid. Kamu tetap bisa exercise dengan nyaman, deh.
2. Pilih jenis olahraga ringan
Meski tetap dinilai aman, sebaiknya kamu tetap selektif memilih olahraga jenis apa yang mau dilakukan. Sebaiknya kamu hindari olahraga berat. Akan lebih baik jika pilihanmu jatuh pada aktivitas ringan seperti berenang dan jalan-jalan santai.
Boleh juga bila ingin exercise lain seperti yoga atau pilates. Studi membuktikan bahwa mereka yang melakukan yoga secara rutin mengalami lebih sedikit gejala pramenstruasi (PMS) dan mengalami lebih sedikit nyeri haid.
3. Pilih pembalut dan bawahan yang tepat
Biar olahraga tetap nyaman, memilih pembalut yang nyaman dipakai juga perlu, lho. Baik itu dalam bentuk pads, menstrual cup, atau tampon, pilih mana yang paling comfy untuk kamu.
Dan lagi, beberapa orang juga lebih memilih celana berwarna gelap lantaran kemungkinan ‘tembus’ itu pasti ada. Bila sudah memilih pembalut dan bawahan yang tepat, maka olahraga pun lancar tanpa hambatan.
4. Beri dirimu istirahat yang cukup
Say no to overexercising, Girls. Dengan olahraga berlebihan, bukan berarti kamu dapat manfaat lebih. Atur waktu exercise diimbangi dengan istirahat yang cukup. Hindari memforsir diri, ya.
Bila kamu mulai merasa lelah, mual, nyeri di perut bertambah atau ada rasa gak nyaman lainnya, jangan ragu untuk break atau sudahi beraktivitas. Lanjutkan dengan istirahat.
5. Tetap jaga kebersihan tubuh
Kapan pun di mana pun, menjaga kebersihan tubuh itu perlu. Apalagi selesai olahraga, tubuh pasti berkeringat. Oleh karenanya, sangat disarankan untuk memberi jeda beberapa saat setelah olahraga untuk kemudian mandi.
Dilansir Flo Health, step by step-nya adalah mandi, mengganti underwear dengan yang baru, dan memakai pembalut baru. Setelah itu, baru mengganti pakaian.
Sekarang udah gak ragu lagi kan, berolahraga ketika sedang haid? Dapat manfaatnya, serta tetap aman dan nyaman. Jangan khawatir, Girls. Selama tips-tips di atas kamu ingat, maka semuanya bakal berjalan lancar.
