5 Tips Jaga Stamina di 10 Hari Terakhir Ramadan Agar Tidak Drop

10 Mar 2026, 17:25 WIB

ilustrasi perempuan stretching (freepik.com/freepik)

Memasuki 10 hari terakhir Ramadan, ritme tubuh biasanya mulai terasa berbeda. Energi yang di awal puasa masih stabil perlahan menurun. Aktivitas tetap berjalan seperti biasa, tapi badan terasa lebih cepat lelah. Situasi ini cukup umum dialami banyak orang.

Di fase ini, kamu tetap ingin ibadah maksimal tanpa mengorbankan kesehatan. Apalagi malam-malam terakhir Ramadan sering diisi dengan lebih banyak aktivitas spiritual. Karena itu, menjaga stamina jadi kunci agar tubuh tidak drop. Yuk simak lima tips sederhana untuk jaga stamina Ramadan sampai hari kemenangan tiba.

1. Jangan lewatkan sahur yang benar-benar bergizi

ilustrasi nasi ayam dan salad (freepik.com/freepik)

Sahur sering dianggap sekadar makan sebelum imsak. Padahal, ini adalah sumber energi utama tubuh selama hampir 14 jam berpuasa. Jika sahur hanya berisi makanan instan atau terlalu sedikit, stamina biasanya cepat turun di siang hari. Tubuh jadi lebih mudah lemas dan konsentrasi ikut menurun.

Cobalah memilih menu sahur yang lebih seimbang. Karbohidrat kompleks, protein, dan serat membantu energi bertahan lebih lama. Tambahkan juga buah atau sayur agar tubuh tetap segar sepanjang hari. Pola sahur seperti ini membantu menjaga kesehatan di puasa akhir Ramadan.

2. Perhatikan asupan cairan setelah berbuka

ilustrasi perempuan minum air putih (freepik.com/freepik)

Dehidrasi ringan sering jadi penyebab tubuh terasa lemah saat puasa. Apalagi jika kamu banyak beraktivitas di siang hari. Tubuh kehilangan cairan, tapi sering tidak disadari sampai rasa lelah muncul. Karena itu, pola minum setelah berbuka perlu diperhatikan.

Coba gunakan pola minum bertahap dari waktu berbuka hingga sahur. Air putih tetap jadi pilihan terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh. Kamu juga bisa menambahkan buah dengan kandungan air tinggi. Cara sederhana ini membantu jaga stamina saat Ramadan tetap stabil.

3. Konsumsi vitamin agar daya tahan tetap kuat

ilustrasi perempuan makan buah (freepik.com/freepik)

Di 10 hari terakhir Ramadan, tubuh biasanya sudah bekerja cukup keras. Perubahan pola makan dan tidur bisa memengaruhi daya tahan tubuh. Jika tidak dijaga, kamu bisa lebih mudah terserang flu atau merasa cepat lelah. Di sinilah vitamin bisa membantu menjaga kebugaran.

Kamu tidak selalu harus mengandalkan suplemen mahal. Buah segar, sayuran, dan makanan bergizi sudah memberi banyak nutrisi penting. Jika perlu, kamu bisa menambahkan vitamin sesuai kebutuhan tubuh. Tujuannya sederhana, agar kesehatan di puasa akhir tetap terjaga.

4. Atur waktu tidur dengan lebih bijak

ilustrasi perempuan tidur (freepik.com/rawpixel.com)

Kurang tidur adalah penyebab stamina cepat turun di akhir Ramadan. Aktivitas malam sering bertambah, sementara waktu istirahat berkurang. Tanpa disadari, tubuh menumpuk kelelahan dari hari ke hari. Inilah yang membuat energi terasa cepat habis.

Cobalah memberi tubuh waktu istirahat yang cukup. Jika malam terasa lebih singkat, kamu bisa mengambil tidur singkat di siang hari. Power nap selama 20 menit bisa membantu memulihkan energi. Cara ini sederhana, tapi cukup efektif menjaga stamina Ramadan.

5. Kurangi aktivitas yang terlalu menguras energi

ilustrasi perempuan bekerja (pexels.com/Cedric Fauntleroy)

Di penghujung Ramadan, banyak orang justru semakin sibuk. Persiapan Lebaran, pekerjaan, dan kegiatan lain datang bersamaan. Jika semuanya dijalani tanpa jeda, tubuh bisa cepat kelelahan. Akibatnya, stamina menurun tepat di saat kamu ingin fokus beribadah.

Cobalah mengatur prioritas aktivitas harian. Tidak semua hal harus dikerjakan sekaligus. Beri ruang bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi. Dengan ritme yang lebih seimbang, kamu tetap bisa menjaga kesehatan di puasa akhir Ramadan.

Menjaga stamina di 10 hari terakhir Ramadan sebenarnya tidak rumit. Kuncinya ada pada pola makan, istirahat, dan perhatian pada kebutuhan tubuh. Saat tubuh terasa lebih ringan, ibadah pun bisa dijalani dengan lebih fokus. Yuk jaga stamina Ramadan mulai dari hal-hal kecil agar tubuh tetap kuat menyambut hari Lebaran.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.