Perokok atau Bukan, Ini 7 Cara Ampuh untuk 'Membersihkan' Paru-parumu

Dengan tidur menggunakan bantal, kepalamu akan terangkat 15 derajat saat tidur sehingga bisa mengurangi aliran lendir ke tenggorokanmu. Dengan begitu, akan meminimalkan terjadinya batuk-batuk saat kamu tidur malam. Gunakan 1 bantal saja cukup karena lebih dari itu bisa membuat leher terasa tidak nyaman pada saat bangun keesokan harinya.

Kadang-kadang penyakit paru-paru yang serius dapat dipicu oleh paparan jamur. Jamur-jamur ini bisa tinggal dengan mudah di sekitar rumah yang kotor. Paparan jamur bisa memicu gejala seperti peradangan, alergi, dan serangan asma.

Agar kamu bisa bernapas tanpa kesulitan, kamu perlu membuat tempat yang aman untuk paru-parumu dengan membersihkan setiap sudut rumahmu. Kamu juga bisa menggunakan air purifier untuk mendapatkan udara yang lebih bersih.

Di kota-kota besar, udara di luar rumah sudah sangat tercemar karena polusi. Ke mana pun kamu pergi, usahakanlah untuk menggunakan masker guna melindungi paru-parumu dari gas berbahaya di udara sekitarmu.

Batuk adalah proses alami yang membantu paru-parumu untuk menyingkirkan lendir ketika kamu terkena pilek atau flu. Menahan batuk dapat menyebabkan infeksi. Jadi lain kali, kurangilah kebiasaan menahan batuk kecuali memang kamu sedang berada di situasi yang tidak memungkinkan untuk batuk dengan keras.

Makanan tertentu mengandung banyak vitamin dan mineral, yang dapat melindungi paru-parumu tanpa obat-obatan tambahan. Tanpa sadar hanya dengan memilih makan-makanan yang benar, kamu bisa melindungi paru-parumu.

Cobalah menghindari makanan yang mengandung bahan pengawet dan aditif serta makanan yang dikemas dan diproses. Jangan lupa minum air putih dalam jumlah yang diperlukan setiap hari. Ini akan membantu untuk menjaga paru-parumu terhidrasi dan bebas dari lendir serta membuat aliran darah lebih mudah.

Jangan mengonsumsi suplemen yang mengandung beta-karoten kalau kamu merokok. Karena hal tersebut bisa meningkatkan risiko kanker usus besar, paru-paru dan prostat.

Latihan fisik penting tidak hanya untuk fisikmu tetapi juga untuk kesehatan organ internalmu. Karena itu akan membantu meningkatkan aliran darah dan memungkinkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mencapai paru-parumu lebih cepat.

Caramu bernapas berhubungan langsung dengan kesehatan paru-parumu. Tentu semakin kuat paru-parumu, tubuhmu akan terasa semakin baik. Untuk meningkatkan jumlah oksigen di paru-paru dan untuk meningkatkan kemampuanmu melepaskan karbon dioksida, kamu bisa melakukan beberapa latihan pernapasan misalnya:

Caranya adalah sebagai berikut:

1. Tarik napas melalui hidungmu selama 2-3 detik.
2. Perlahan-lahan keluarkan melalui bibir yang di kerucutkan selama 4-9 detik.

Latihan ini juga bisa membantumu mengelola serangan asma secara efektif dan menenangkan diri.

Untuk yang ini, tahapannya sebagai berikut:

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidungmu.
2. Saat kamu mengembuskan napas, buat suara bersenandung ala Nissa Sabyan (humming).

Latihan pernapasan ini bisa membuat diafragmamu lebih kuat. Selain itu, paru-parumu akan mendapat lebih banyak oksigen.

Mana dari cara-cara di atas yang sudah kamu lakukan? Bernapas merupakan sumber utama kehidupan kita karena itu kita harus jaga dengan kualitasnya dengan sebaik mungkin ya.