7 Makanan Bernutrisi Ini Bisa Bantu Menaikkan Berat Badanmu
Mungkin sebagian orang telah berjuang keras untuk menurunkan berat badannya. Namun, tidak banyak orang yang juga berusaha menambah berat badannya agar terlihat lebih berisi. Justru menambah berat badan terbilang lebih sulit dari pada menurunkan berat badan.
Selain itu, kamu harus lebih memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuhmu ketika hendak menaikkan berat badan, justru jangan konsumsi makanan apa pun seenaknya.
Berikut ini beberapa asupan nutrisi yang sehat dan cocok untuk menambah berat badanmu. Apa saja? Yuk, cek!
1. Selai kacang
Selai kacang yang dibuat tanpa tambahan gula atau minyak sangat baik dikonsumsi untuk menambah berat badan. Selain itu, selai kacang yang dikonsumsi secara rutin sangat aman untuk menaikkan berat badan.
2. Susu
Susu memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Namun, ada beberapa susu yang memiliki kandungan kalori yang berbeda salah satunya yaitu susu murni dan susu sapi. Susu murni memiliki kandungan yang lebih tinggi dari pada susu sapi yaitu, kurang lebih sekitar 60 kalori setiap 100 gram sedangkan susu sapi mengandung 50 kalori setiap 100 gram.
3. Daging
Daging memang sangat ampuh untuk menaikkan berat badan karena daging dapat menaikkan berat badan dengan cepat. Daging di sini yaitu seperti daging sapi dan daging kambing.
Daging memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi. Namun, kandungan kalori pada daging dapat berubah setelah dimasak, salah satunya yaitu diolah dengan cara dipanggang maka kandungan kalorinya akan berubah sekitar 150 kalori/100 gram.
4. Alpukat
Seperti yang kita tahu alpukat sangat baik untuk menaikkan massa tubuh, maka tidak salah jika buah ini ditakuti banyak orang yang berencana menurunkan berat badannya. Sebaliknya buah ini sangat cocok untuk menaikkan berat badan.
Kandungan kalori pada buah alpukat cukup tinggi yaitu, 85 kalori per 100 gram. Buah alpukat juga mengandung beberapa vitamin seperti vitamin A, D, dan B12, kalsium, potasium, dan juga asam folat yang baik dikonsumsi tubuh.
5. Telur
Makanan penambah berat badan yang ke-5 yaitu telur. Telur sangat tinggi akan kandungan proteinnya, protein sendiri adalah zat yang sangat penting untuk pertumbuhan tubuh sehingga cocok dikonsumsi untuk yang ingin menambah berat badan.
Salah satu cara mengolah telur yang baik yaitu dengan cara direbus. Telur ayam yang direbus mengandung 97 kalori per 60 gram. Sedangkan telur puyuh mengandung 14 kalori per buah.
6. Jagung
Jagung memiliki kandungan kalori sekitar 125 kalori per 100 gram. Jagung sangat mudah untuk diolah menjadi berbagai olahan makanan seperti, jagung rebus, jagung bakar, ataupun dimasak sayur. Namun, jika kalian mengonsumsi jagung bakar apalagi dengan olesan mentega itu bisa menjadi salah satu makanan yang ampuh untuk menambah berat badan.
7. Singkong
Makanan bernutrisi untuk menambah berat badan selanjutnya yaitu, singkong. Singkong memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dari ubi jalar. Jika singkong yang belum diolah mengandung kalori sebanyak 160 kalori per 100 gram. Singkong yang sudah diolah memiliki kandungan kalori yang berbeda menjadi sekitar 173 kalori per 100 gram.
Itulah beberapa makanan bernutrisi yang sehat dikonsumsi untuk menambah berat badan. Jangan salah mengonsumsi makanan hanya untuk menambah berat badan. Kamu juga harus memperhatikan asupan makanan yang akan masuk ke dalam tubuhmu.
