7 Tips Teknik Pernapasan Sederhana untuk Melakukan Relaksasi

Tempat yang tenang menjadi sebuah faktor untuk bisa mengatur pernapasan agar kembali relaks. Bila sudah berada di tempat yang tenang, aturlah pose duduk dengan baik dan senyaman mungkin. Disarankan untuk duduk bersila, boleh juga dengan pose yang lain. Bisa duduk di lantai atau di atas kursi. Kemudian mulailah bernapas, tapi jangan menghitungnya dulu. Bernapaslah senyaman mungkin untuk mulai mendapatkan relaksasi.

Berbagai persoalan yang datang sering mengganggu jalannya proses relaksasi. Mereka datang secara otomatis, karena memang menjadi beban pikiran yang jadi faktor masalah pernapasan.

Masalah dalam pikiran tersebut harus dilupakan dan dibuang, jika ingin melakukan relaksasi dalam pernapasan. Pikiran harus benar-benar kosong. Jika sulit, tuliskanlah semua masalah itu pada kertas kosong sebagai bentuk pelampiasan.

Mulailah bernapas panjang, tarik napas melalui hidung secara pelan. Tarik napas dalam-dalam, dan tak masalah jika harus memiringkan badan ke belakang. Setelah itu buang lewat mulut, sampai udara di paru-paru terasa habis total. Lakukan hal itu berulang kali selama kira-kira 50 kali. Jika dalam prosesnya kamu terbatuk-batuk, hal itu tidak masalah karena zat beracun dan polutan dalam paru-paru sedang dikeluarkan oleh tubuh.

Sebelum melakukan penghitungan kira-kira 50 kali, lakukanlah pernapasan bebas tanpa harus menghitung. Lakukan kira-kira 10 kali, bernapaslah dengan tenang tanpa menghitung untuk mendapatkan pernapasan yang teratur dan tenang. Setelah pernapasan mulai teratur dan tenang, barulah dibolehkan untuk menghitungnya hingga kira-kira 50 kali.

Relakskan leher, bahu dan sedikit tulang belakang saat melakukan pernapasan da. Lakukan saja segala hal yang merelakskan, dan jangan pikirkan hal-hal lain yang mengganggu. Jangan khawatir untuk kehilangan angka penghitungan dan gerakan lain jika kamu melakukan gerakan-gerakan yang merelaksasikan

Setelah melakukan pernapasan dalam dengan penghitungan hingga angka 50, berhentilah sejenak untuk kemudian memulai gerakan baru. Gerakan itu ialah pendinginan, namun bisa dilakukan dengan nyaman dan membayangkan suatu keindahan saat bernapas.

Umumnya, pernapasan hingga hitungan 50 kali itu menghabiskan waktu 20-30 menit. Namun, ada kabar gembira bagi kamu yang tak punya waktu 20-30 menit untuk melakukan relaksasi dengan teknik pernapasan panjang dan mendalam. Kamu juga bisa melakukan dalam 5 menit saja dalam satu sesi kegiatan, dan dilanjutkan lagi di sesi berikutnya untuk 5 menit kedua. Begitu seterusnya.

Kalau dilakukan secara teratur, bisa jadi stres ogah datang menghampiri. Mulai coba lakukan ya!