8 Cara Alami yang Wajib Kamu Lakukan Agar Tidurmu Berkualitas

Tidur pada waktu yang sama setiap malam bahkan pada akhir pekan, liburan, dan hari libur lainnya membantu membangun jam tidur dan bangun internalmu. Sebaliknya jika jam tidurmu kacau balau, hal tersebut justru akan merusak jam tidur biologismu dan menyebabkan gangguan tidur.

Para peneliti di Departemen Neurobiologi dan Fisiologi Universitas Northwestern melaporkan bahwa orang dewasa yang aktif melakukan latihan aerobik empat kali seminggu meningkatkan kualitas tidur mereka dari buruk menjadi baik.

Mereka juga dilaporkan lebih sedikit menderita gejala depresi, lebih banyak vitalitas, dan lebih sedikit rasa kantuk di siang hari. Oleh karena itu mulailah membiasakan olahraga rutin agar tidurmu juga lebih berkualitas.

Kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat, pada sore hari. Jadikan makan malam sebagai makanan yang paling ringan, dan selesaikan beberapa jam sebelum tidur.

Jangan makan makanan pedas atau berat, yang bisa membuatmu terjaga karena mulas atau gangguan pencernaan.

Sebuah studi dilansir dari healthline.com menemukan bahwa perokok empat kali lebih mungkin kesulitan beristirahat dengan baik setelah tidur semalaman dibandingkan dengan yang bukan perokok.

Para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins mengaitkan hal ini dengan efek stimulan nikotin. Merokok juga memperburuk apnea tidur dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma, yang dapat membuat sulit untuk tidur nyenyak.

National Sleep Foundation (NSF) menemukan bahwa hampir semua peserta menggunakan beberapa jenis elektronik, seperti televisi, komputer, permainan video, atau ponsel, dalam satu jam terakhir sebelum tidur. Itu adalah hal yang buruk karena cahaya dari alat-alat ini merangsang otak, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat.

Simpan gadgetmu satu jam sebelum tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. John Shepard dari Mayo Clinic menemukan bahwa 53 persen pemilik hewan peliharaan yang tidur dengan hewan peliharaannya mengalami gangguan tidur setiap malam. Dan lebih dari 80 persen orang dewasa yang tidur dengan anak-anak mengalami kesulitan tidur nyenyak.

Anjing dan anak-anak bisa menjadi gangguan yang paling besar di tempat tidur. Setiap orang berhak mendapatkan ruang tidurnya sendiri, jadi jauhkan anjing dan anak-anak dari tempat tidurmu jika memungkinkan.

Suhu yang tepat sangat penting untuk memudahkan kita tidur dengan cepat. NSF merekomendasikan suhu di suatu tempat di sekitar 65 derajat Fahrenheit. Matikan lampu kamar tidurmu. Cahaya akan memberi tahu otak kita bahwa sudah waktunya untuk bangun, jadi buat kamarmu gelap saat akan tidur.

Bahkan sejumlah kecil cahaya sekitar dari ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur) dan tidur secara keseluruhan

Kamar tidur harus jadi tempatmu untuk, bukan untuk bekerja, makan, atau menonton TV. Jika kamu bangun di malam hari, jangan menyalakan laptop atau TV, namun llakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca sampai merasa mengantuk lagi.

Itulah delapan cara alami agar tidurmu lebih baik lagi. Tak hanya untuk kesehatan badanmu, tetapi juga baik untuk kesehatan mentalmu.