Tidur sangat bermanfaat untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian dan mengisi ulang energi untuk beraktivitas keesokan harinya.
Biasanya kita akan langsung rebahan untuk siap tidur. Namun, untuk bisa mendapakan kualitas tidur yang baik, cobalah melakukan gerakan peregangan atau stretching terlebih dulu.
Gerakan peregangan ini bisa membantu tidurmu lebih nyenyak, cepat tidur, dan tidurmu jadi berkualitas. Yuk, baca dan praktikkan malam ini!
Berdiri dengan tangan kanan di tembok, tekukkan kaki kiri dan pegang erat pergelangan kaki, tarik dan rapatkan betis kiri ke paha kiri. Tahan posisi ini.
Tahan posisi peregangan kuadrisep kiri di tembok selama 20 detik. Setelah itu, gantian peregangan kuadrisep kanan di tembok, tahan posisinya dengan waktu yang sama.
Berdiri sejauh satu langkah besar menghadap tembok. Maju selangkah dengan kaki kanan dan dorong tembok dengan kedua tangan. Pastikan kaki kiri benar-bemar diluruskan dan betis kiri terasa meregang. Tahan posisi ini selama 20 detik, setelah itu gantian meregangkan betis kanan dengan ketahanan posisi selama beberapa detik.
Letakkan tangan kiri di punggung, gunakan tangan kanan untuk meraih siku kiri dan perlahan tarik siku kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik atau sekita 30 detik untuk pemula.
Selanjutnya, ganti posisi dengan sisi kanan tubuh untuk melakukan peregangan trisep kanan, dengan posisi yang tepat seperti trisep kiri, dan tahan posisinya selama 30 detik.
Berbaring telungkup dan tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu. Dorong dada naik dari lantai sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik untuk meregangkan seluruh punggung.
Lakukan peregangan ini rutin sebelum tidur agar bisa membantu tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas.
Mulai dengan lutut dan tangan di lantai. Letakkan tangan sedikit ke depan, lebarkan lutut, dan rapatkan jari kedua laki. Tarik napas, lalu buang napas, dan kembali duduk. Cobalah untuk menyentuh bokong dengan tumit.
Lemaskan siku, sentuh lantai dengan dahi, dan cobalah untuk menurunkan dada mendekat ke lantai. Tahan posisi selama 30 detik untuk meregangkan tulang punggung ke bagian luar setelah sebelumnya melakukan peregangan punggung ke bagian dalam.
Mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong dan tangan tepat di bawah bahu. Lalu, tarik napas dan turunkan perut, putar bahu dan angkat kepala ke arah langit-langit. Sambil membuang napas, lengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala.
Ulangi latihannya. Gerakan ini hampir sama dengan dua poin sebelumnya, tetapi ini lebih meninggikan badan untuk bisa melakukan peregangan berulang kali. Lakukan selama 40 detik.
Berbaring rata di lantai, dan angkat pinggul dari lantai sambil menjaga punggung tetap lurus. Latihan ini memperkuat seluruh perut, punggung bawah dan otot gluteus maksimus. Tahan posisi gerakannya selama 30 detik untuk menjaga kestabilan badan tetap kuat dan meregangkan seluruh tubuh bagian atas.
Berbaring di lantai dengan kedua kaki disatukan. Buka lutut ke samping. Tahan posisi ini selema beberapa detik atau hingga 50 detik untuk merasakan peregangan yang lebih stabil.
Selama melakukan peregangan, lemaskan otot-otot agar manfaatnya lebih terasa. Lakukan peregangan ini secara rutin sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
Berbaring telentang dengan kedua kaki diluruskan dan kedua lengan direntangkan ke samping. Angkat kedua lutut dan puntir kedua kaki ke kiri. Tahan posisi ini selama 20 detik, setelah itu gantian dengan posisi ke sebelah kanan yaitu puntir regang berbaring kanan atau lying twist stretch, dengan waktu tahan posisinya sama yaitu selama beberapa detik.
Sebelum tidur, kamu bisa melakukan peregangan ringan agar dapat melemaskan otot tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Diharapkan ini dapat memaksimalkan waktu tidur menjadi lebih berkualitas. Yuk, coba malam ini!