Comscore Tracker

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidur

Beberapa di antaranya adalah susu dan jus ceri!

Makanan dan minuman yang kamu santap sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur malam. Contohnya, bila kamu makan berat berdekatan dengan jam tidur, tidurmu bisa terganggu karena tubuhmu masih bekerja untuk mencerna makanan tersebut. Begitu pula konsumsi kafein pada malam hari.

Jika beberapa hari belakangan kamu kurang tidur atau tidurmu tidak nyenyak, jangan buru-buru minum obat tidur. Kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu secara alami dengan minum minuman di bawah ini.

1. Teh kamomil. Teh ini sudah terkenal efeknya untuk menangani insomnia karena adanya kandungan flavonoid

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum TidurTeh kamomil. saga.co.uk

2. Teh valerian. Bahan ini ditemui secara umum di toko obat. Namun, efek sesungguhnya untuk gangguan tidur masih dipelajari

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidurteh valerian. spiritualla-tea.com

3. Susu. Ada asam amino bernama triptofan. Kandungannya bisa berubah menjadi substansi yang membantu seseorang tidur, yaitu serotonin dan melatonin

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum TidurIlustrasi susu (IDN Times/Umi Kalsum)

4. Teh lemon balm. Satu studi terhadap 80 partisipan menunjukkan bahwa teh lemon balm dapat membantu mengatasi gangguan tidur ketimbang ketimbang partisipan yang diberi plasebo

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidursenchateabar.com

5. Teh lavender. Studi dari Taiwan menunjukkan bahwa lavender dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidurteabreakfast.com

6. Teh passion flower. Sebuah uji coba pada hewan di Meksiko menemukan bahwa tikus yang diinjeksi bahan ini punya durasi tidur yang lebih lama

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidurihearts143quotes.com

Baca Juga: Buktikan Sendiri! Ini 5 Manfaat Menakjubkan Mandi Sebelum Tidur

7. Teh magnolia bark. Sebuah percobaan acak kepada 89 perempuan menopause menunjukkan bahwa mereka yang diberikan teh ini mengalami penurunan insomnia

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidurnsdherbal.com

8. Teh hijau yang dihilangkan kafeinnya. Hasil studi terhadap material ini tampak mampu meningkatkan kualitas tidur

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidurclipper-teas.com

9. Jus ceri. Baik dari studi pada tahun 2010 maupun 2018, ditemukan bahwa mengonsumsi jus ceri dapat meningkatkan durasi dan efisiensi tidur

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidurmavidenizgroup.com

10. Susu almon. Juga punya kandungan triptofan, melatonin, dan magnesium. Tambahan magnesium ini menjamin kualitas tidur yang lebih baik

Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidurthespruceeats.com

Selain meminum minuman di atas, pastikan juga untuk tidak makan besar berdekatan dengan jam tidur atau konsumsi kafein maupun alkohol.

Pastikan juga lingkungan kamar tidurmu memadai untuk mendapatkan tidur berkualitas, misalnya tidur dengan lampu padam atau redup, kamar tidur yang sejuk, dan jauhkan smartphone dari jangkauan, atau baiknya lagi matikan. Semoga tidurmu malam ini nyenyak!

Baca Juga: 7 Fakta soal Jam Tidur, Tidur Kamu Sudah Cukup atau Belum?

Topic:

  • Nurulia R. Fitri
  • Jumawan Syahrudin
  • Bayu Aditya Suryanto
  • Umi Kalsum

Berita Terkini Lainnya