TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

Olahraga yang Direkomendasikan untuk Lansia, Aman dan Sehat!

Dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan lansia

ilustrasi lansia (pexels.com/Tristan Le)
Verified
Alfonsus Adi Putra

Usia lanjut sering kali dikaitkan dengan kelemahan dan kerentaan. Padahal, meski usia lanjut, kesehatan dan kebugaran bisa tetap dijaga. Kuncinya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Salah satu elemen gaya hidup sehat adalah rutin olahraga. Menurut National Institute of Aging (NIA), terbiasa melakukan aktivitas fisik bisa mencegah kematian dini saat lansia. Namun, jika usia lanjut, tentu saja ada beberapa batasan olahraga yang harus diikuti. Apa saja? Yuk, simak penjelasannya!

Baca Juga: Peneliti Bikin Video Game untuk Bantu Daya Ingat Lansia

Rekomendasi durasi olahraga masih sama

ilustrasi pasangan lansia berolahraga (pexels.com/Yan Krukov)

Dalam rilis yang diterima oleh IDN Times, Konsultan Panggul dan Lutut Eka Hospital BSD, dr. Jamot Silitonga, SpOT(K), menjelaskan kelompok lansia lebih baik mengurangi waktu duduk dan berbaring terlalu lama. Hal ini bisa mengurangi kualitas maupun angka harapan hidup.

Oleh sebab itu, dr. Jamot menyarankan untuk melakukan aktivitas yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas minimal dua sampai tiga kali seminggu. Aktivitas fisik juga bisa dilakukan lansia terbagi menjadi dua: olahraga sedang dan olahraga berat. Berapa durasi optimalnya?

Seperti olahraga pada umumnya, olahraga sedang lebih baik dilakukan selama 150 menit tiap minggu. Jatah olahraga bisa dibagi menjadi 30 menit per hari dan lima kali seminggu. Untuk aktivitas berat, dr. Jamot menyarankan untuk dilakukan selama 75 menit per minggu.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan

ilustrasi lansia berolahraga yoga (pexels.com/Marcus Aurelius)

Mengacu pada rekomendasi waktu sebelumnya, dr. Jamot menjelaskan bahwa kelompok lansia bisa memilih 30 menit aktivitas ringan hingga sedang, 15 menit aktivitas berat, atau memadukan keduanya. Aktivitas fisik ini lalu diikuti latihan untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Aktivitas apa saja?

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

  • Aktivitas ringan-sedang: Aktivitas kecil yang membuat tubuh tetap bergerak, seperti:
    • Berjalan.
    • Bersepeda.
    • Membersihkan rumah.
    • Memotong rumput.
  • Aktivitas berat: Aktivitas yang meningkatkan intensitas detak jantung dan pernapasan, seperti:
    • Joging.
    • Berenang.
    • Senam aerobik.
    • Mendaki gunung atau hiking.
  • Olahraga melatih kekuatan: Lebih baik konsultasi dulu ke dokter sebelum dilakukan untuk mencegah cedera. Latihan yang bisa dilakukan adalah:
    • Mengangkat beban.
    • Yoga.
    • Pilates.
    • Lompat tali.
  • Olahraga melatih keseimbangan: Tidak butuh tenaga besar, latihan ini lebih cocok dilakukan pada  akhir sesi olahraga. Namun, seperti olahraga untuk melatih kekuatan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk mencegah cedera.

Itulah beberapa latihan yang bisa dilakukan oleh lansia dan lebih baik dilakukan secara rutin. Olahraga-olahraga tersebut bisa dibagi menjadi jalan kaki pagi hari selama 30 menit, lalu diikuti dengan senam aerobik, sesi mengangkat beban, lalu ditutup dengan latihan keseimbangan, seperti berdiri satu kaki.

Baca Juga: Olahraga saat Kualitas Udara Buruk Picu Penyakit Kardiovaskular

Topik:
lansia
olahraga
manfaat olahraga
menjaga kesehatan
mencegah penyakit
Educate me
Topik Populer:
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

6 Posisi Seks yang Terinspirasi dari Pose Yoga, Terasa Seksi!

Bolehkah Seks Sebelum Pap Smear? Ini Penjelasannya

5 Jenis Batuk, Mana yang Sedang Kamu Alami?

Kapan Bayi Boleh Mengonsumsi Madu? Ini Penjelasannya!

8 Penyebab Bau Badan selama Kehamilan, Apakah Wajar?

Hipospadia, Kelainan Genital yang Bikin Anak Tak Bisa Disunat

5 Makanan yang Perlu Dihindari oleh Pasien Hiperkloremia

Aneurisme Aorta: Penyebab, Gejala, Diagnosis, Penanganan

Malas Menyikat Gigi Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Alzheimer

8 Rekomendasi Suplemen Penumbuh Rambut Terbaik

7 Fakta Keluarga Mima Shafa, Anak Mona Ratuliu dan Indra Brasco

8 Penyebab Septic Tank Meledak yang Perlu Diwaspadai

Viral Jemaah Haji Pamer Emas Ratusan Gram, Ternyata Imitasi

200 Kosakata Bahasa Inggris Sehari-hari Lengkap dan Artinya

Soyou dan Lim Young Woong Diisukan Kencan di Pulau Jeju, Ini Faktanya

Beda Belasan Tahun, Pernikahan 9 Pasangan Artis Ini Berujung Cerai