Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit yang tidak bisa diremehkan. Mungkin, pengidap hipertensi tidak akan merasakan gejala apa-apa jika masih ringan. Namun, gejala biasanya akan muncul jika sudah parah.
Jika tidak segera diatasi, hipertensi berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih serius. Nah, untuk meminimalisir hal tersebut terjadi, menjaga pola makan dan melakukan pola hidup sehat bisa jadi salah satu solusi.
Nah, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita darah tinggi. Simak, yuk, ulasannya!
1. Salmon atau ikan berlemak lainnya
ilustrasi memotong daging salmon (pexels.com/Huy Phan) Salmon atau ikan berlemak lainnya adalah sumber lemak omega 3 sangat baik, yang mempunyai manfaat untuk kesehatan jantung yang signifikan.
Dilansir Healthline, lemak ikan bisa membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins. Sehingga jika kita memenuhi asupan omega 3, maka akan membantu menurunkan hipertensi atau darah tinggi.
Baca Juga: 6 Komplikasi yang Mengintai jika Hipertensi Tidak Terkontrol
2. Beri
ilustrasi beragam beri (pexels.com/Suzy Hazelwood) Dikutip Healthline, buah beri adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri. Sehingga beri dikaitkan dengan berbagai macam kesehatan, seperti bisa berpotensi menurunkan faktor resiko penyakit jantung seperti darah tinggi.
Buah ceri juga termasuk buah yang mudah untuk dikombinasikan dengan berbagai makanan atau minuman. Jadi nggak ada alasan untuk tidak dicoba, ya!
3. Semangka
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi irisan semangka (pexels.com/Any Lane) Dikutip dari MedicalNewsToday, semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Citrulline membantu tubuh untuk memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri. Efek ini membantu aliran darah, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
4. Biji labu
ilustrasi biji labu (pexels.com/Engin Akyurt) Biji labu mengandung magnesium, kalium, dan arginin, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat, yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.
Sehingga biji buah labu adalah sumber nutrisi yang penting untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Minyak biji buah labu juga telah terbukti menjadi obat alami untuk tekanan darah tinggi.
5. Wortel
ilustrasi wortel (pexels.com/Suzy Hazelwood) Sering dianggap bagus untuk kesehatan mata, ternyata wortel bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi juga, loh.
Dikutip dari Healthline, wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p -coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan , yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: 5 Manfaat Jeruk Darah bagi Kesehatan, Jarang Ada yang Tahu!
