TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Olahraga Paling Cocok untuk Orang dengan Obesitas, Praktikkan Segera

Biar bisa tetap aktif dan sehat

insights.ibx.com
Verified Writer
Eka Ami

Memulai olahraga secara rutin bisa dirasa sulit oleh sebagian orang, terlebih bagi orang dengan kondisi obesitas, maka hal ini bisa jauh lebih sulit lagi. Beban yang berat, sulit menjaga keseimbangan, hingga masalah sendi adalah beberapa masalah yang kerap dialami orang obesitas saat berolahraga.

Akan tetapi, bagaimanapun juga olahraga sangatlah penting, terlebih lagi orang dengan berat badan berlebih. Sebab, olahraga akan membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kepercayaan diri, memperbaiki suasana hati, dan menjaga kesehatan.

Untuk itu, pilihlah olahraga yang memang cocok untuk orang dengan tubuh gemuk. Melansir dari Verywell Fit dan Healthline, berikut beberapa olahraga terbaik untuk orang dengan tubuh gemuk.

1. Jalan kaki

sportaus.gov.au

Jalan kaki adalah olahraga terbaik karena bisa dilakukan oleh hampir semua orang. Berjalan membutuhkan peralatan yang sangat sedikit dan dapat dilakukan di mana saja. Jalan kaki juga termasuk dalam aktivitas fisik berdampak rendah, meningkatkan kekuatan dan mobilitas di tubuh bagian bawah. Bahkan saat kamu membawa beban ekstra, berjalan lambat akan membakar kalori lebih banyak, karena kamu mengerahkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh.

Sebagai permulaan, kamu bisa jalan kaki selama 10-15 menit per hari, dan setelahnya kamu bisa meningkatkan durasi menjadi 30 menit setiap harinya atau bahkan membiasakan diri jalan kaki ke tempat-tempat yang ingin kamu kunjungi. Sebagai awalan, tak perlu memperhatikan berapa kecepatan langkahmu, karena tujuannya di sini adalah untuk membiasakan agar kamu aktif bergerak.

Baca Juga: 5 Hal Buruk yang Akan Terjadi Jika Kamu Jarang Olahraga, Bahaya Lho!

2. Aqua jogging

freshlinecool.com

Olahraga air sangat cocok untuk orang-orang dengan masalah nyeri sendi atau kesulitan bergerak. Tetapi, tidak semua olahraga air cocok untuk semua orang, misalnya saja berenang. Nah, sebagai alternatif terbaik yang bisa dilakukan oleh siapa pun adalah aqua jogging. Aqua jogging hanya perlu dilakukan dengan berjalan di air menggunakan bantuan sabuk apung.

Kamu bisa mendapatkan semua manfaat dari berlari atau berjalan tanpa mengalami efek yang tidak baik, seperti sakit lutut atau pinggul, khususnya bagi individu dengan masalah persendian. Sebab, air membantu menopang berat badan, yang membuat kamu merasa lebih ringan ketika bergerak di dalam air dan lebih nyaman bagi sendi.

3. Sepeda stasioner

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

uscombatsports.com

Sepeda stasioner atau juga dikenal sebagai recumbent bike memiliki sandaran yang membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk orang dengan tubuh gemuk. Beberapa orang dengan kondisi obesitas tidak memiliki inti perut yang kuat, yang membuatnya tidak nyaman dan sulit duduk di atas sepeda pada umumnya.

Sepeda stasioner yang memiliki sandaran juga tidak terlalu menimbulkan stres atau tekanan pada tulang belakang bagian bawah, yang merupakan keluhan umum bagi orang yang dengan berat badan ekstra.

4. Latihan kekuatan

rosiehope.com

Bagi orang dengan kelebihan berat badan, latihan kekuatan dapat memperbaiki masalah postur tubuh yang mungkin timbul karena adanya beban ekstra pada tubuh. Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan rentang gerak di semua persendian. Sehingga, ketika kamu membangun otot melalui latihan kekuatan, tubuhmu juga akan meningkatkan metabolisme saat tubuh sedang beristirahat.

Sebagai permulaan, akan lebih baik jika kamu melakukan latihan ini di gym dan menyewa pelatih pribadi yang akan membantu kamu mempelajari olahraga ini dan menunjukkan kepadamu teknik yang akan membantumu menjaga bentuk tubuh dalam kondisi yang baik.

Baca Juga: 5 Tips Belanja Perlengkapan Olahraga Agar Dompetmu Tidak Jebol

Verified Writer

Eka Ami

https://mycollection.shop/allaboutshopee0101

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
Fakta olahraga
tips olahraga
kesehatan tubuh
Topik Populer:
Haji 2024
Thailand Open 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

9 Vitamin dan Suplemen untuk Tingkatkan Lubrikasi Vagina

Manfaat Sleep Call bagi Pasangan, Bikin Hubungan Makin Intim!

3 Kebiasaan Kecil yang Bikin Tubuh Jarang Sakit, Sehat Kini dan Nanti

3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam

5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

Merokok Bisa Bikin Gigi Goyang, Apa Penyebabnya?

12 Obat yang Berbahaya Jika Konsumsinya Dihentikan Tiba-tiba

Cegah Penyebaran Antraks, Kemenkes Lakukan Profilaksis 

15 Obat-obatan yang Dapat Menyebabkan Rambut Rontok

8 Rekomendasi Suplemen Penumbuh Rambut Terbaik

Mengapa Gairah Seks Meningkat saat Musim Hujan?

Mengapa Perempuan Lebih Mudah Emosional setelah Berhubungan Seks?

7 Potret Erina Gudono saat Kenakan Kebaya, Tampak Anggun!

Sering Salah, Begini Cara Membersihkan Sepatu High Heels yang Benar

8 Tanda dari Semesta agar Kamu Tidak Menyerah pada Cinta

Jurusan DKV (Desain Komunikasi Visual): Info Kuliah dan Prospek Kerja