Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Peregangan merupakan aktivitas fisik ringan yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Peregangan membantu otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat, sehingga dapat menjaga kekuatan sendi-sendi dalam tubuh.
Oleh karena itu, dengan melakukan peregangan atau stretching, potensi terhindar dari berbagai keluhan, seperti nyeri otot dan sendi pun meningkat. Kamu boleh melakukan peregangan setiap hari karena ampuh meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas diri. Peregangan sangat mudah dilakukan, contohnya bisa kamu simak lewat sederet gerakan praktis pada ulasan kali ini.
1. Untuk peregangan bahu, letakkan satu lengan di depan tubuh sejajar dengan tanah, lalu lengan satu lagi menarik lengan yang sejajar itu ke arah dada
ilustrasi olahraga (pexels.com/Blue Bird) 2. Berdiri tekuk samping dan letakkan tangan kiri di belakang kepala dan tangan kanan di samping. Tekukkan badan ke kanan dan sebaliknya
Ilustrasi peregangan (sworkit.com) 3. Letakkan kedua lengan di permukaan tembok, siku sedikit lebih rendah dari bahu, lalu perlahan majukan dada. Tahan selama beberapa detik
Ilustrasi peregangan (acefitness.org) 4. Letakkan tangan kiri di punggung, tangan kanan meraih siku kiri, dan perlahan tarik siku kiri, tahan posisi beberapa detik. Lakukan berulang
Ilustrasi peregangan Triceps stretch (pexels.com/Andrea Piacquadio) Baca Juga: 5 Cara Ampuh Redakan Nyeri Otot usai Berolahraga, Gak Pegal-pegal Lagi
5. Berbaring telentang, angkat kaki kiri, gunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke kanan, lengan satu lagi diluruskan ke samping
ilustrasi peregangan Lying twist stretch (pexels.com/Kampus Production) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
6. Majukan lutut kiri, jatuhkan lutut kanan ke lantai. Angkat tubuh dan tangan di pinggang. Dorong pinggul sambil menjaga tubuh tetap lurus
Ilustrasi peregangan (pexels.com/Anna Shvets) 7. Berdiri hadap tembok, maju selangkah kaki kanan, dorong tembok dengan kedua tangan. Tahan beberapa detik. Lakukan juga sebaliknya
Ilustrasi peregangan Calf stretch (pexels.com/Ketut Subiyanto) 8. Duduk dengan kedua telapak kaki disatukan dan tahan kaki dengan kedua tangan. Buka kedua lutut ke samping, lalu tekan lutut ke bawah
Ilustrasi peregangan (pexels.com/Budgeron Bach) 9. Berbaring telungkup dan tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu. Dorong dada naik sejauh mungkin. Tahan beberapa detik
Ilustrasi peregangan Cobra stretch (pexels.com/Marta Wave) Baca Juga: Meski Sepele, Ini 5 Manfaat Lakukan Streching yang Bisa Dirasakan
