TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Hal Ini Bisa Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Lho! 

#IDNTimesHealth Hal sederhana yang sangat bermanfaat

pexels.com/cottonbro
Verified Writer
Halifa

Di zaman penuh tuntutan seperti sekarang, banyak orang merasa lebih cepat lelah karena merasa memiliki aktivitas yang terlalu padat. Padahal, hal ini dapat juga disebabkan oleh tidur malam yang kurang nyenyak.

Berdasarkan studi, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam per hari. Namun walaupun hal tersebut sudah terpenuhi, kondisi tidur yang tidak nyenyak pada malam hari tetap bisa berdampak pada aktivitas di keesokan harinya yang membuat tubuh menjadi lesu dan cepat lelah.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Menurut ahli, ada beberapa hal yang dapat dilakukan dan dijadikan kebiasaan agar tidur malammu menjadi lebih nyenyak.

1. Minum susu 

pexels.com/Lista Fotios

Biasanya susu menjadi pilihan sebagai pendamping sarapan di pagi hari. Namun tahukah kamu kalau susu juga baik dikonsumsi pada malam hari menjelang tidur?

Sebuah review studi ilmiah berjudul “The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review” yang dipublikasikan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health, menyatakan bahwa kandungan yang terdapat dalam susu dan produk olahannya memiliki efektivitas dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Hal tersebut terjadi karena susu memiliki kandungan senyawa yang dapat menenangkan sel saraf dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Oleh karena itu, mengonsumsi susu di malam hari dapat membantu meredakan gejala stres sehingga membuatmu lebih tenang dan dapat tidur dengan nyenyak.

Namun sebaiknya, konsumsilah susu sapi murni atau susu rendah gula sebelum tidur agar tidak menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

2. Mandi air hangat 

freepik.com/torwaiphoto

Mitos yang beredar di masyarakat mengatakan bahwa mandi pada malam hari sangat tidak dianjurkan karena dapat menjadi pemicu masalah kesehatan. Namun ternyata mandi malam, khususnya dengan air hangat, dapat melancarkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi nyeri otot setelah melakukan ativitas seharian.

Shahab Haghayegh dalam Medical Press menyampaikan bahwa mandi air hangat 1 hingga 2 jam sebelum tidur di malam hari selama 10 menit dapat meningkatkan efisiensi tidur secara signifikan. Hal ini karena lancarnya peredaran darah akibat air hangat dapat menurunkan suhu tubuh sehingga tidur jadi lebih nyenyak.

Suhu tubuh dapat memengaruhi ritme sirkadian, yaitu ritme yang mengatur waktu tidur-bangun manusia. Suhu tubuh yang rendah akan akan direspons oleh ritme ini sebagai tanda kalau tubuh kita siap untuk tidur.

Baca Juga: Tidur Semalam Terganggu? Ini 6 Tips Supaya Bisa Kembali Tidur Nyenyak 

3. Mengenakan kaus kaki 

unsplash.com/Livi Po
Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Tidak banyak yang tahu kalau mengenakan kaus kaki sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan mencegah kita terbangun di malam hari.

Saat tengah malam menjelang pagi hari, secara alami lingkungan di sekitar kita akan mengalami penurunan suhu menjadi lebih dingin. Hal ini dapat memengaruhi reaksi tubuh kita saat sedang tidur sehingga tanpa disadari, sebagian orang akan merasa gelisah dan menyebabkan kualitas tidurnya ikut terganggu.

Mengenakan kaus kaki di malam hari juga dapat membuat kita lebih cepat tertidur. Dilansir dari National Sleep Foundation, rasa hangat saat memakai kaus kaki dapat melebarkan pembuluh darah dan membantu memberi sinyal pada otak untuk segera tidur.

4. Menggunakan aromaterapi 

pexels.com/C Technical

Minyak esensial yang digunakan sebagai aromaterapi diketahui memiliki beragam manfaat sejak jaman dahulu, termasuk sebagai upaya dalam meningkatkan kualitas tidur.

Dilansir dari Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, bau yang kita hirup dari aromaterapi akan diterima otak sebagai rangsangan untuk melepaskan hormon seperti serotonin dan endorfin yang berperan dalam mengatur suasana hati dan membantu tubuh dalam relaksasi.

Ada banyak jenis minyak esensial yang dapat digunakan sebagai aromaterapi untuk membantu tidur jadi lebih nyenyak. Beberapa di antaranya adalah lavender, mawar, kayu manis, dan jeruk.

Baca Juga: 5 Teknik Pernapasan yang Bikin Tidur Jadi Nyenyak, Pikiran Jadi Adem 

Verified Writer

Halifa

-

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
tidur efektif
kualitas tidur
Educate me
kesehatan tubuh
Topik Populer:
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

7 Manfaat Tidak Makan Setelah Jam 6 Malam

Cervical Spondylosis, Kondisi Nyeri Leher yang Tak Boleh Disepelekan

6 Posisi Seks yang Terinspirasi dari Pose Yoga, Terasa Seksi!

Bolehkah Seks Sebelum Pap Smear? Ini Penjelasannya

5 Jenis Batuk, Mana yang Sedang Kamu Alami?

Kapan Bayi Boleh Mengonsumsi Madu? Ini Penjelasannya!

8 Penyebab Bau Badan selama Kehamilan, Apakah Wajar?

Hipospadia, Kelainan Genital yang Bikin Anak Tak Bisa Disunat

5 Makanan yang Perlu Dihindari oleh Pasien Hiperkloremia

Aneurisme Aorta: Penyebab, Gejala, Diagnosis, Penanganan

5 Cara untuk Terus Semangat Bermain Tenis bagi Pemula ala Atlet Tenis

15 Rekomendasi Sabun Mandi Bayi, Aman dan Harum

7 Fakta Pernikahan Meylisa Zaara, Suami Selingkuh dengan Laki-Laki

Ini yang Terjadi Apabila Tubuh Kekurangan Vitamin D

Apa Itu Posesif? Ini Arti, Ciri dan Cara Menanganinya Dalam Hubungan

Cara Mudah Menyimpan Perhiasan Mahal