5 Waktu yang Tepat untuk Melakukan Peregangan Setiap Harinya

2. Sebelum memulai aktivitas

Jika lupa atau tidak sempat melakukan peregangan sesaat setelah bangun tidur, peregangan sederhana di sekitar otot punggung dan pinggang untuk meredakan ketegangan otot di sekitar area tersebut juga bisa kamu lakukan. Contoh gerakannya antara lain:

• Menarik punggung ke belakang (backward extension)
  
  Gerakan dapat dimulai dengan posisi berdiri dengan tangan di bagian bawah punggung, perlahan tarik atau tekuk punggung ke belakang sejauh mungkin dengan nyaman. Tahan selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Kamu bisa mengulang gerakan ini sebanyak 3-5 kali.
  
  
• Peregangan dengan mencondongkan tubuh ke depan (forward flexion)
  
  Posisikan tubuh berdiri tegak dengan tangan di sisi tubuh atau menyilang di dada, condongkan badan atau tekuk ke depan, turunkan bahu ke arah lutut sejauh mungkin dengan nyaman. Tahan selama 5-10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Gerakan ini juga dapat dilakukan berulang sebanyak 3-5 kali. 

3. Peregangan di tempat kerja atau di sela waktu istirahat

Terlalu lama duduk atau dalam posisi diam bisa berdampak buruk pada tubuh. Nah, salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan melakukan peregangan di sela waktu kerja atau istirahat.

Seperti yang dijelaskan di laman Kementerian Kesehatan Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat (Promkes Kemenkes) peregangan yang bisa kamu lakukan antara lain:

• Dimulai dari peregangan bagian leher, lenturkan leher dengan gerakan ke depan dan belakang kemudian kanan dan kiri, dilanjutkan dengan gerakan menoleh secara perlahan.
• Lanjutkan ke bagian bahu dengan cara memutarnya ke depan dan belakang secara bergantian.
• Kemudian gerakan untuk pergelangan tangan dan kaki, putar kaki dan pergelangan tangan secara bergantian searah dan berlawanan arah jam.

Ulang ketiga gerakan itu 5-10 kali. Peregangan ini bisa kamu praktikkan saat merasa pegal atau butuh penyegaran, baik dalam posisi duduk maupun berdiri.

4. Saat dalam perjalanan

Banyak dari kita menghabiskan waktu di perjalanan dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari. Saat terjebak macet di jalan atau menunggu bus atau kereta datang, kamu bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk melakukan peregangan sederhana ini:

• Tolehkan kepala ke sisi sebelah kiri dan kanan secara bergantian tahan selama 8 hitungan dan lakukan berulang sebanyak 5-10 kali.
• Angkat lengan sejajar bahu, kedua tangan menekuk ke atas 90 derajat dan ke bawah secara bergantian, tahan selama 8 hitungan dan ulangi sebanyak 5-10 kali.