10 Makanan yang Baiknya Dikonsumsi setelah Olahraga agar Gak Sia-Sia

Otot terbentuk, berat badan turun, tubuh jadi lebih bugar

ilustrasi makan setelah olahraga (pexels.com/Annushka Ahuja)

17 Mei 2023

Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News

Saat berolahraga, kamu tentu melakukan usaha terbaikmu agar aktivitas tersebut efektif untuk mencapai tujuan, kan? Entah itu untuk membangun otot, menurunkan berat badan, atau bahkan menghilangkan rasa sakit pada tubuh.

Akan tetapi, faktor yang berperan dalam efektivitas olahraga bukan hanya aktivitas itu sendiri. Makanan yang kamu konsumsi setelahnya sangat menentukan hasil. Kamu harus mendapatkan asupan gizi yang tepat agar olahragamu tidak sia-sia.

Beikut 10 makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga, biar gak sia-sia!

Pentingnya pemilihan makanan setelah berolahraga

Untuk lebih memahami perkara ini, kamu harus mengetahui pengaruh olahraga terhadap tubuh. Mengutip Healthline, ketika kita melakukan aktivitas fisik yang berat, otot menggunakan glikogen yang tersimpan di dalam tubuh sebagai energi. Begitu pula dengan protein, otot akan menggunakannya untuk bergerak sehingga zat tersebut akan rusak.

Tubuh bisa mendapatkan keduanya kembali melalui makanan yang kamu konsumsi setelah berolahraga. Jika kamu tidak memilih dengan bijak, tubuh akan terasa lebih lemas, sakit, dan otot sulit terbentuk. Lebih parahnya lagi, makanan yang salah juga bisa menambah lemak pada tubuh. Padahal, salah satu tujuan berolahraga adalah menguranginya.

Agar kamu tidak salah memilih, berikut ini sejumlah makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga!

Baca Artikel Selengkapnya

10 Makanan yang Baiknya Dikonsumsi setelah Olahraga agar Gak Sia-Sia

Pentingnya pemilihan makanan setelah berolahraga

1. Telur. Konsumsilah makanan kaya protein setelah workout, seperti telur. Dengan begitu, otot cepat terbentuk dan nyeri setelah olahraga segera pulih

2. Salmon. Ikan berlemak ini termasuk sumber protein terbaik. Zat yang dikandungnya akan menjadi amunisi untuk membangun jaringan otot baru dalam tubuh

3. Ayam. Salmon bukanlah makanan semua orang. Tak perlu khawatir, kamu bisa menggantikan fungsinya dengan ayam, terutama bagian dada

4. Ubi. Tubuh butuh karbohidrat untuk menggantikan glikogen. Ubi bisa menjadi andalan karena ia tergolong karbohidrat kompleks yang memberimu rasa kenyang yang lebih lama

Editor’s picks

5. Makanan karbohidrat lain. Jangan melewatkan asupan ini karena tubuh benar-benar membutuhkannya sebagai energi. Contohnya nasi, pasta, kentang, hingga susu cokelat

6. Alpukat. Lemak juga tak boleh dilupakan setelah olahraga. Alpukat mengandung lemak baik serta berbagai vitamin yang bisa memperbaiki otot dan sendi

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian. Walaupun sederhana, keduanya mengandung karbohidrat, protein, dan lemak baik sekaligus. Cocok menjadi camilan setelah workout

8. Ceri. Buah ini mengandung antioksidan arsenal yang mampu perbaiki jaringan otot. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk buah atau jus

9. Buah beri. Kaya akan vitamin, air, dan karbohidrat kompleks, aneka beri baik untuk mengembalikan energi serta melawan inflamasi jaringan otot

Rekomendasi Artikel

8 Rekomendasi Suplemen Penumbuh Rambut Terbaik

5 Langkah Mudah dalam Mengatasi Kurang Tidur

Ini Alasan Kenapa Merokok Menyebabkan Kulit Cepat Keriput

5 Alasan Stres Bisa Memicu Kanker, Kelola dengan Baik ya!

9 Vitamin dan Suplemen untuk Tingkatkan Lubrikasi Vagina

Manfaat Sleep Call bagi Pasangan, Bikin Hubungan Makin Intim!

3 Kebiasaan Kecil yang Bikin Tubuh Jarang Sakit, Sehat Kini dan Nanti

3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam

5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

Merokok Bisa Bikin Gigi Goyang, Apa Penyebabnya?

Doa Mengusir Setan di Rumah, Bisa Jadi Referensi ketika Takut

Setelah Melahirkan, Jennifer Coppen Tak Akan Pakai Jasa Babysitter

Candaan Jin BTS dan J-Hope Soal Pangkat saat Wajib Militer di Weverse

12 Contoh Foto Profil WA Couple Pacar Terpisah yang Romantis

Sering Salah, Begini Cara Membersihkan Sepatu High Heels yang Benar

Ingin Menikah di 2023? Ini Tanggal Pernikahan Terbaik Menurut Astrolog