Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Bekerja dengan duduk di depan laptop atau komputer seharian bukannya gak membawa risiko kesehatan. Dilansir Healthline, diam di posisi yang sama dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko penyakit muskuloskeletal, atau penyakit yang berkaitan dengan otot dan tulang.
Tak sampai di situ, pola hidup seperti ini juga bisa meningkatkan risiko penyakit serius lain seperti diabetes mellitus, penyakit jantung dan pembuluh darah, bahkan hingga memicu kematian dini. Biar gak duduk terus seharian, yuk coba gerakan stretching yang mudah dan bisa dilakukan sambil duduk seperti terangkum berikut!
1. Gerakan mengangkat bahu (shoulder shrug)
ilustrasi peregangan bahu (verywellfit.com/Ben Goldstein) Tanpa sadar, bahu dan leher menahan tekanan besar seharian dari mengetik atau mengoperasikan mouse komputer. Ini dijelaskan melalui Verywellfit. Tak heran jika terkadang bahu dan leher menjadi kaku akibatnya. Karena itu, gerakan mengangkat bahu bisa menjadi solusi untuk melepaskan tensi pada keduanya.
Sambil duduk tegak, angkat bahu menuju telinga dan remas sekuat mungkin. Tahan selama 1 hingga 2 detik dan kembalikan bahu dengan rileks. Ulangi 8 sampai 10 kali dan akhiri sesi peregangan bahu dengan memutar-mutar bahu beberapa kali selama beberapa detik.
Baca Juga: 7 Gerakan Stretching Terbaik untuk Atasi Insomnia, Tidur Jadi Nyenyak
2. Peregangan punggung bagian atas (upper back stretch)
ilustrasi peregangan punggung (pexels.com/cottonbro studio) Kalau gerakan sebelumnya membantu memperlancar peredaran darah, gerakan kali ini bertujuan meregangkan otot di area punggung dan bahu. Dilansir Verywellfit, cara melakukannya juga mudah dan bisa dilakukan dengan duduk di kursi kerja.
- Regangkan lengan dan putar hingga kedua telapak tangan saling berhadapan;
- Silangkan kedua lengan, tempelkan satu telapak tangan ke telapak lainnya dan satukan jari;
- Kencangkan otot perut dan majukan lengan hingga punggung agak melengkung, dan buat kepala rileks dengan sedikit menghadap ke bawah;
- Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik.
3. Gerakan memutar tulang belakang (spinal twist)
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi peregangan punggung (unsplash.com/Dane Wetton) Selain punggung atas (upper back), punggung bawah (lower back) juga berisiko terdampak apabila kita duduk terlalu lama. Dilansir Optimal Sport Physical Therapy, gerakan memutar ini bisa membantu melepaskan tekanan yang disebabkannya. Namun ada catatan penting yang perlu diperhatikan, pastikan jangan memutar terlalu keras agar menghindari risiko cedera.
- Duduk di kursi dengan kaki menempel di lantai;
- Kencangkan otot perut dan sedikit putar tubuh ke belakang. Hanya putar sejauh kemampuanmu dan pastikan punggung tetap tegak;
- Pegang sandaran kursi untuk memperdalam putaran;
- Tahan selama 10 hingga 30 detik dan ulangi 5 sampai 10 kali di setiap sisi.
4. Peregangan tubuh (torso stretch)
ilustrasi peregangan tubuh (pexels.com/Ivan Samkov) Membungkuk saat duduk gak hanya menyebabkan postur tubuh yang jelek, melainkan juga berisiko memicu sakit punggung yang bisa menghambat produktivitas kerja. Dilansir 300 Hours, gerakan satu ini bertujuan meregangkan punggung dan juga lengan di sela aktivitas.
- Sembari duduk, satukan jari dan regangkan lengan ke atas;
- Tarik napas yang dalam dan angkat tangan setinggi mungkin;
- Kamu bisa sedikit memiringkan tangan ke sisi kanan atau kiri;
- Embuskan napas dan layangkan lengan ke bawah;
- Ulangi sebanyak 8 hingga 10 kali.
Baca Juga: 9 Manfaat Stretching, Dapat Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
