Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Punya lemak perut yang menumpuk sungguh membuat kita resah. Tidak hanya bikin pakaian sesak dan penampilan kurang sedap dipandang, tetapi juga berkaitan dengan risiko penyakit.
Dilansir Harvard Health Publishing, kelebihan lemak perut berkaitan dengan risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, osteoartritis, depresi, dan kanker.
Tenang, ini bukan akhir dari segalanya. Ada beberapa jenis olahraga membakar lemak perut yang terbukti efektif. Simak dan praktikkan mulai hari ini, yuk!
1. Burpee
ilustrasi burpee (pexels.com/Ivan Samkov) Yang pertama, cobalah latihan burpee di rumah. Ini bisa melatih otot inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan, ujar Jillian Michaels, seorang pelatih kebugaran dan ahli nutrisi kepada Prevention. Selain itu, burpee juga bisa memompa jantung karena melibatkan gerakan plyometrik eksplosif.
Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke bawah dalam posisi squat. Lalu, ubah posisi tubuh ke posisi push-up, dan kembalilah ke posisi squat dengan cepat. Setelahnya, lompatlah dengan lengan di atas kepala. Lakukan berulang-ulang.
2. Mountain climber
ilustrasi gerakan mountain climber (pexels.com/Polina Tankilevitch) Kamu hanya butuh matras untuk melakukan gerakan mountain climber. Menurut Jillian, latihan papan bergerak (moving plank) ini bisa melatih otot inti sekaligus mengecilkan lemak perut. Bagaimana cara melakukannya?
Atur tubuh dalam posisi push-up terlebih dahulu dan tempatkan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Lalu, dorong lutut kanan ke arah dada dan kembalikan ke posisi semula. Kemudian, gantian gerakkan lutut kiri ke arah dada dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan terus-menerus secara berulang-ulang.
3. Crunch
ilustrasi squat (pixabay.com/Alexandra Voicu) Bisa dibilang, crunch adalah salah satu latihan populer untuk menyingkirkan lemak perut. Sepintas, mungkin mirip dengan sit-up, ya?
Dilansir Bright Side, mulailah dengan berbaring di lantai dengan menekuk lutut dan menempatkan telapak kaki rata di bawah. Lalu, letakkan tangan di belakang kepala dan ibu jari di belakang telinga. Setelahnya, angkat tubuhmu ke atas hingga kepala, leher, dan bahu terangkat dari lantai. Tahan sebentar, lalu kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
4. Sumo squat
ilustrasi sumo squat (pexels.com/Anna Shvets) Masih bersumber dari Bright Side, sumo squat adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut, bahkan yang paling bandel sekalipun. Apakah memang benar seampuh itu? Coba saja!
Mulailah dengan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan posisikan kaki dengan sudut 45 derajat. Lalu, lakukan squat dengan sudut 90 derajat dan angkat tangan di bawah dagu, atau bisa juga dengan mengepalkan kedua tangan di dada. Kembalilah ke posisi awal dan lakukan gerakan ini berulang-ulang.
Baca Juga: 7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Minggu
5. Bicycle crunch
ilustrasi gerakan bicycle crunch (pexels.com/Polona Mitar Osolnik) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Dilansir laman Betches, bicycle crunch adalah salah satu gerakan paling efektif untuk mengenyahkan lemak perut sekaligus membentuk otot perut.
Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk menuju dada. Sementara, posisikan kaki lainnya dengan lurus ke depan. Lakukan berulang-ulang seolah sedang mengayuh sepeda.
Kamu disarankan untuk menggerakkan setiap kaki minimal 15 kali dalam satu set. Artinya, satu set berisi 15 kali gerakan kaki kanan dan 15 kali gerakan kaki kiri.
6. Forearm plank
ilustrasi forearm plank (pexels.com/SHVETS production) Ada banyak variasi plank untuk menghilangkan lemak perut. Salah satu yang paling basic adalah forearm plank. Tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak di perut sekaligus menguatkan bahu.
Mengutip Bright Side, ambil posisi seperti push-up dengan jari kaki menahan beban tubuh dan jaga siku di bawah bahu. Kemudian, angkat tubuh dengan posisi seperti push-up, sehingga berat badan ditanggung oleh lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini minimal 30 detik untuk pemula. Jika sudah kuat, tingkatkan durasinya. Semakin lama, semakin baik!
7. Sprawl
ilustrasi gerakan sprawl (pexels.com/Kampus Production) Dilansir Prevention, yang terakhir adalah latihan sprawl. Seluruh tubuh akan digerakkan untuk melatih otot sebanyak mungkin sembari membakar kalori serta mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah, khususnya perut.
Caranya melakukannya, atur tubuh di posisi squat, lalu turunkan tubuh ke posisi push-up. Lakukan gerakan ini dengan cepat dan berulang-ulang. Satu set sprawl berisi 15 kali gerakan yang dilakukan secara kontinu. Setidaknya, lakukan 3-4 set dalam sekali sesi latihan.
8. Berlari di tanjakan
ilustrasi lari di atas treadmill (pexels.com/William Choquette) Berlari di tanjakan telah terbukti meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 50 persen dibanding lari di permukaan datar, dilansir Prevention. Paling mudah, kamu bisa melakukan ini dengan treadmill.
Mulailah dengan berjalan kaki selama 5–10 menit. Detak jantung akan meningkat cukup cepat saat menambah kecepatan. Setelah berjalan kaki selama 5–10 menit. Pertahankan joging 5–10 menit, lalu tingkatkan lagi kecepatan dan mulai berlari. Ini tidak harus menjadi sprint habis-habisan, tetapi kamu harus bekerja cukup keras sehingga setelahnya kamu tidak bisa berbicara jelas (ngos-ngosan).
Habiskan 5 menit untuk berlari, lalu turunkan kecepatan kembali ke joging. Lanjutkan bergantian dengan joging 5–10 menit dan lari 5–10 menit selama 30–45 menit.
