Comscore Tracker

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Minggu

Olahraga ini bisa dilakukan di rumah, lho!

Mempunyai lengan bergelambir memang bikin sebal. Bukan hanya berpengaruh ke penampilan, tetapi juga membuat baju jadi sesak. Berpikir untuk mengecilkan lemak di lengan, tetapi tidak tahu caranya?

Tenang, kamu bisa menghempaskan lengan bergelambir dalam 2 minggu dengan olahraga ini. Tak perlu khawatir, sebab kamu bisa melakukannya di rumah. Yuk mulai berlatih!

1. Push up

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Mingguverywellfit.com

Pada dasarnya, push up adalah latihan dada, tetapi bisa digunakan untuk melatih otot trisep. Menurut laman Calories World, 10 menit push up yang kuat bisa membakar 96 kalori. Seperti apa langkah-langkah push up untuk menyingkirkan lengan bergelambir?

Pertama, letakkan lengan dengan telapak tangan menghadap lantai, lebarkan bahu, dan rapatkan kedua kaki. Lalu turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai dan tarik napas pada posisi ini. Naikkan tubuh ke atas dan buanglah napas. Jika dilakukan secara konsisten, massa otot di trisep bisa terbentuk, ujar laman Live Healthy.

2. Bent over row

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Minggupopsugar.com

Untuk melakukan latihan ini, kamu membutuhkan satu set dumbel atau barbel dengan berat minimal 2 kilogram. Awalnya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap bawah.

Lalu, bungkukkan tubuh ke depan, tekuk lutut sedikit, sembari menjaga punggung agar tetap lurus. Jaga siku supaya tetap dekat dengan tubuh dan tarik barbel ke arah dada, tepat di bawah tulang rusuk, saran laman Style Craze.

Tahan otot punggung beberapa detik saat berada di posisi ini. Lalu, turunkan barbel dan ulangi gerakan ini. Praktikkan setiap hari agar hasilnya nyata terlihat.

3. Triceps dips

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Mingguself.com

Untuk berlatih triceps dips, kamu hanya butuh kursi! Mudah dan murah, kan? Awali dengan menempatkan lengan di belakang punggung sembari memegang kursi. Lalu, turunkan tubuh secara perlahan dan jaga tubuh agar tetap tegak serta siku tetap dekat dengan sisi tubuh.

Laman Style Craze mewanti-wanti agar siku berada di sudut 90 derajat. Perlu diingat, kita hanya boleh menurunkan tubuh dengan otot trisep. Lakukan berulang-ulang dan konsisten selama 2 minggu agar hasilnya maksimal.

Menurut laman Very Well Fit, triceps dips adalah latihan yang baik untuk membangun kekuatan lengan dan bahu. Selain itu, saat melakukan latihan ini, kita harus mengaktifkan otot inti saat menahan pinggul dari lantai. Cukup menantang, ya?

4. Push up satu lengan

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Mingguhealthyblab.com

Ternyata, push up punya banyak variasi. Salah satunya adalah push up satu lengan. Tujuannya sama, yakni menarget otot trisep dan menyingkirkan lengan yang kendur, jelas laman Healthy Blab. Mau tahu caranya?

Pertama, berbaringlah miring dengan lutut yang sedikit ditekuk. Lalu, letakkan lengan kiri di bahu kanan dan dorong tubuh ke atas dengan lengan kanan. Lakukan berulang-ulang dan ubah lengan secara bergantian.

Menurut laman Workout Labs, latihan ini tak hanya mengasah otot trisep, tetapi juga otot dada. Disarankan untuk melakukan gerakan ini di atas matras.

Baca Juga: 7 Manfaat Bermain Hula Hoop untuk Kesehatan, Olahraga Murah Meriah 

5. Tricep kickbacks

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Minggupopsugar.com

Sepintas, tricep kickbacks terlihat mirip dengan gerakan bent over row. Tetapi, ini adalah dua latihan yang berbeda. Alat yang diperlukan sama, yakni dua dumbel ringan dengan berat minimal 2 kilogram. Jika tidak ada, kamu bisa memakai botol air berukuran 1,5 liter, saran laman Style Craze.

Pertama, peganglah dumbel di masing-masing tangan dan berdirilah dengan sedikit menekuk lutut. Jangan lupa jaga punggung agar tetap lurus dan kepala tetap tegak.

Lalu, rentangkan lengan ke belakang, tahan posisi ini selama beberapa detik, dan turunkan lengan ke posisi semula. Ingat, jangan mengayunkan lengan saat menurunkannya!

6. Tricep extensions

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Mingguforeo.com

Masih ada latihan yang bisa kamu lakukan untuk menyingkirkan lengan bergelambir, salah satunya adalah tricep extensions. Awalnya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu pegang dumbel dengan kedua tangan dan letakkan di belakang kepala, mengarah ke antara tulang belikat.

Kemudian, angkat lengan hingga dumbel berada tepat di atas kepala, pastikan siku tidak terlalu melebar ke luar. Ulangi latihan ini hingga 4 set, masing-masing berisi 8-12 repetisi, saran laman MYSA.

7. Counter push up

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Mingguverywellfit.com

Dan yang terakhir ada counter push up, yakni latihan yang bisa mengencangkan lengan menggunakan meja. Mundurlah ke belakang, lalu turunkan badan ke depan sembari berpegangan di meja. Pastikan kaki dan punggung lurus.

Setelahnya, tekuk siku dan turunkan badan seolah sedang push up. Lakukan setiap hari minimal 3 set dengan 20 kali repetisi. Niscaya, di hari ke-14 kamu akan melihat lenganmu mengecil!

Nah, itulah 7 olahraga efektif untuk mengecilkan lengan bergelambir yang bisa dilakukan di rumah. Tanpa basa-basi, yuk segera praktikkan!

Baca Juga: Apakah Aman Memakai Masker saat Berolahraga? Ini Kata Ahli!

Topic:

  • Nena Zakiah
  • Bayu D. Wicaksono
  • Jumawan Syahrudin

Berita Terkini Lainnya