7 Manfaat Pendinginan setelah Olahraga, Jangan Dilewatkan!

2. Meningkatkan fleksibilitas

Saat otot  hangat setelah berolahraga, ini adalah waktu yang berharga untuk melakukan rutinitas peregangan karena otot yang dihangatkan ini bisa melengkung lebih jauh dari biasanya. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, yang pada gilirannya, meningkatkan tingkat kebugaran.

Peregangan setelah olahraga juga membantu meningkatkan jangkauan gerak dan kemampuan kita untuk bergerak sepanjang hari saat melakukan aktivitas rutin sehari-hari, seperti dijelaskan dalam laman American Academy of Orthopedic Surgeons.

3. Mengurangi nyeri akibat DOMS

Apakah kamu pernah merasakan badan sakit dua hari setelah berolahraga? Mungkin kamu berpikir ras sakit merupakan efek langsung setelah olahraga. Namun, itu tidak selalu terjadi, dan fenomena ini dinamakan delayed onset muscle soreness (DOMS) atau "demam otot".

Rasa sakit yang paling parah akibat DOMS sering muncul 24 hingga 48 jam setelah berolahraga karena robekan mikro di serat otot yang bertahan beberapa saat.

Menurut studi tentang efek pemanasan dan pendinginan dalam Journal of Human Kinetics tahun 2012, para peneliti menyebutkan bahwa pendinginan aerobik dapat mengurangi nyeri DOMS dengan meningkatkan sirkulasi dan pembuangan limbah pada otot yang dilatih.

4. Mengontrol aliran darah setelah olahraga

Olahraga membantu melancarkan aliran darah. Jadi, berhenti secara tiba-tiba sebetulnya dapat menyebabkan tekanan darah turun dengan cepat. Saat tekanan darah turun terlalu cepat, ini bisa menyebabkan kita merasa pusing. Untuk mencegahnya, disarankan untuk melakukan pendinginan selama sekitar 6 menit setelah olahraga, dilansir Shape.

Ada juga risiko pingsan karena dampaknya pada aliran darah ini bisa menyebabkan darah menggenang di ekstremitas bawah, yang menunda darah kembali ke jantung dan otak, menurut penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise.

5. Baik untuk mental

Olahraga meningkatkan endorfin dan pendinginan dapat membantu suasana hati tetap dalam kondisi baik. Dilansir Verywell Health, pendinginan setelah olahraga memungkinkan tubuh perlahan kembali ke kondisi istirahat.

Pendinginan usai olahraga memungkinkan kita untuk memanfaatkan sepenuhnya efek relaksasi dan euforia yang dimiliki zat kimia saraf ini pada tubuh.

6. Memperlambat detak jantung dengan aman

Suhu tubuh internal kita meningkat selama berolahraga, yang berarti pembuluh darah melebar dan jantung berdetak lebih cepat dari biasanya. Penting untuk menurunkan detak jantung setelah olahraga secara bertahan dan dengan aman.

Melewatkan pendinginan dan menurunkan detak jantung secara tiba-tiba bisa menambah tekanan pada jantung, menurut penelitian dalam jurnal Frontiers of Medical and Biological Engineering tahun 2002.

Dikutip dari Shape, cobalah memperlambat gerakan dari, misalnya, memperlambat senam kardio dari gerakan yang lebih cepat ke gerakan yang lebih lambat, dari lari menjadi jalan, atau latihan plyometric ke gerakan dengan kedua kaki di tanah.