6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Jadi Langsing, Anti Ribet! 

2. Jump squat 

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, perhatikan kedua telapak kaki menghadap ke depan, dengan tangan ada di depan dada. Kemudian, tekuk lutut dan lompatlah setinggi mungkin. Setelah itu mendaratlah dengan lembut dan lakukan gerakan squat selanjutnya.

3. Glute bridge march 

Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dengan kedua telapak kaki menempel di lantai. Taruh kedua lengan di lantai dengan telapak tangan di samping tubuh.

Angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut. Kencangkan otot perut dan angkat kaki kanan menjauh dari tubuh, tapi tetap sejajar dengan paha. Tahan posisi kaki beberapa saat ketika mengangkatnya, lalu turunkan kaki kanan secara perlahan. Ulangi dengan kaki yang lain.

4. Sky jumps 

Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul. Lompatlah sedikit dan berbelok 45 derajat ke kanan. Sedikit tekuk pinggul ke belakang dengan kedua tangan berayun untuk menjaga keseimbangan.

Jangan lupa pertahankan kedua lutut berada di atas tumit. Kemudian, lompat dengan cara yang sama ke arah yang berlawanan. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cepat atau lambat selama 2 menit saja.

5. Quadraped hip extension 

Tempelkan kedua tangan dan kedua lutut di atas, matras sehingga terlihat seperti kursi. Jagalah supaya lutut kanan tetap ditekuk 90 derajat ketika kamu mengangkat kaki kiri ke atas, usahakan paha kiri sejajar dengan bahu. Rasakan adanya tekanan di bagian paha selama beberapa saat, lalu turunkan kaki. Lakukan pada kaki satunya dan ulangi.