Anti Pegal, 5 Olahraga Ringan yang Cocok Bagi Para Pengguna High Heels

2. Calf Raises

Manfaat dari calf rising adalah untuk memperkuat otot betis. Berikut cara melakukan gerakan calf rising ini. Ada 2 cara, yaitu:

A. Menggunakan balok atau anak tangga:

1. Berdirilah di ujung anak tangga atau balok yang aman dengan ujung kaki kokoh berada di pinggir balok sedangkan kedua tumit berada di pinggir luar balok.
2. Seimbangkan badan agar tetap berdiri tegak dan tidak jatuh.
3. Angkat tumit hingga kamu berdiri dengan ujung jari kaki, tahan selama 2 detik.
4. Lakukan berulang kali hingga kamu merasa lelah.

B. Berdiri di atas lantai:

1. Berdiri pada posisi tegak lurus, sepasang kaki rapat.
2. Tangan kanan dan kiri lurus di samping badan, sambil memegang barbel dengan berat yang ringan.
3. Angkat tumit dan berdiri dengan ujung jari, tahan selama 2 detik.
4. Lakukan berulang kali hingga kamu merasa lelah

3. Calf Roll

Gerakan ini juga untuk meregangkan dan merilekskan otot paha dan betis kamu. Ini cara melakukannya:

1. Sediakan matras dan balok bulat panjang, bisa terbuat dari kayu ataupun jenis bahan lainnya yang aman.
2. Duduk di atas matras dengan kedua betis kaki menimpa balok.
3. Letakkan kedua tangan di samping badan.
4. Angkat bokong kamu setinggi balok, lalu gerakkan kaki dari paha hingga mata kaki.
5. Lakukan gerakan ini sebanyak 2-3 menit.

4. Towel Crunches

Manfaat dari melakukan gerakan towel crunches adalah untuk menguatkan, meregangkan dan merilekskan otot jari-jari kaki. Berikut cara melakukannya:

1. Siapkan handuk, lalu letakkan di lantai.
2. Kamu bisa dalam posisi duduk di kursi atau berdiri.
3. Letakkan kedua kaki kamu di atas handuk.
4. Remas handuk menggunakan jari-jari kamu, tahan selama detik.
5. Lakukan berulang kali hingga jari-jari kaki kamu merasa lebih rileks.