Apakah keringat banyak berarti olahraga lebih efektif?

Tidak selalu. Keringat hanya tanda tubuh mendinginkan diri, bukan ukuran efektivitas latihan.

Kenapa ada orang yang cepat berkeringat saat olahraga?

Karena respons tubuh berbeda-beda, dipengaruhi genetik, kebugaran, suhu, dan intensitas latihan.

Apakah keringat banyak membantu membakar lemak?

Tidak. Lemak terbakar dari aktivitas otot dan metabolisme, bukan dari jumlah keringat.

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

Apakah Bagus Keluar Banyak Keringat Saat Olahraga? Ini Faktanya

27 Nov 2025, 16:25 WIB

Fadila Rosyada Hariri

Apakah Bagus Keringat Banyak Saat Olahraga

ilustrasi Olahraga (freepik.com/pressfoto)

Intinya sih...

Keringat banyak saat olahraga menandakan tubuh bekerja dengan baik dalam mengatur suhu dan merespons aktivitas fisik.
Keringat tidak membakar kalori, tetapi merupakan cara tubuh mendinginkan diri saat suhu internal naik.
Keringat berlebih bisa jadi tanda hyperhidrosis, dapat diakibatkan oleh beberapa faktor, seperti gangguan kesehatan atau faktor genetik.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Saat olahraga, setiap orang bisa mengeluarkan keringat dalam jumlah berbeda-beda. Ada yang langsung basah sejak menit pertama, tapi ada juga yang baru berkeringat setelah bergerak cukup lama. Perbedaan ini sering bikin orang bertanya-tanya apakah itu hal normal.

Di luar itu, apakah bagus keluar banyak keringat saat olahraga? Faktanya, keringat yang keluar banyak saat olahraga adalah hal wajar. Namun, banyaknya keringat bukan patokan seberapa efektif latihanmu, tapi lebih pada bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik. Berikut penjelasan selengkapnya.

Apakah bagus keluar banyak keringat saat olahraga?

Banyaknya keringat yang keluar saat olahraga sebenarnya tanda bahwa tubuh sedang bekerja dengan baik dalam mengatur suhu. Saat otot berkontraksi, tubuh menghasilkan panas, lalu sistem saraf otomatis memicu kelenjar keringat untuk mendinginkan diri.

Tak cuma itu, banyaknya keringat juga dipengaruhi oleh seberapa berat kamu berlatih dan terbiasa tubuhmu dengan aktivitas tersebut. Orang yang sudah sangat terlatih bisa berlari tanpa berkeringat, sedangkan pemula mungkin bisa langsung basah kuyup. Jadi, keringat banyak saat olahraga itu normal dan sehat, selama kamu tetap terhidrasi. Itu justru tanda bahwa tubuhmu merespons latihan dengan baik.

Apakah keringat banyak membakar lebih banyak kalori?

ilustrasi berkeringat (pexels.com/Andres Ayrton)

Meski sering disalahpahami, keringat sebenarnya tidak membakar kalori. Pembakaran kalori justru terjadi ketika tubuh berolahraga, tepatnya saat jantung yang berdetak lebih cepat, otot bekerja keras, sampai metabolisme meningkat untuk menyediakan energi. Keringat hanyalah cara tubuh mendinginkan diri saat suhu internal naik.

Ketika sedang latihan intens, tubuh masuk ke mode “overdrive” yakni oksigen dipompa ke otot lalu sistem metabolisme bekerja ekstra guna mengeluarkan energi. Proses inilah yang membakar kalori, sedangkan keringat muncul sebagai efek sampingnya. Memang ada sedikit energi yang dipakai untuk memproduksi keringat, tapi jumlahnya sangat kecil dibanding energi yang dibakar dari gerakannya itu sendiri.

Penyebab keluar keringat berlebih saat berolahraga

Kalau keringatmu muncul berlebihan dan berlangsung lebih lama dari yang dibutuhkan tubuh untuk mendinginkan diri, itu bisa jadi tanda hyperhidrosis. Kondisi ini bisa dipicu oleh beberapa faktor berikut:

Gangguan penggunaan alkohol
Kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, penyakit Parkinson, atau gangguan tiroid
Faktor genetik karena hyperhidrosis dapat diturunkan dalam keluarga
Infeksi yang memengaruhi respons tubuh
Obat-obatan tertentu, misalnya obat anti-kecemasan dan insulin
Tumor tertentu yang memengaruhi sistem saraf atau hormon

Cara mengurangi keringat berlebih saat olahraga

ilustrasi pria berkeringat setelah berolahraga (freepik.com/gpointstudio)

Ada beberapa cara yang bisa bantu mengontrol keringat berlebih saat olahraga. Cara ini tidak mengurangi efektivitas olahraga yang kamu lakukan, kok. Berikut tipsnya:

Gunakan antiperspiran sebelum olahraga dan aplikasikan berulang jika dibutuhkan
Pilih pakaian olahraga yang breathable dan sweat-wicking supaya tubuh tetap terasa kering dan nyaman
Hindari makanan pedas atau porsi besar sebelum latihan karena bisa memicu produksi keringat berlebih
Tunda olahraga jika tubuh belum pulih sepenuhnya dari demam. Pasalnya, pada waktu tersebut tubuh masih sensitif terhadap perubahan suhu
Latihan pada waktu lebih sejuk, seperti pagi atau malam hari. Bisa pula pilih tempat yang teduh
Turunkan suhu ruangan, misalnya dengan menyalakan kipas atau AC, agar tubuh tidak cepat kepanasan.

Pada akhirnya, apakah bagus keluar banyak keringat saat olahraga bergantung pada cara tubuhmu merespons aktivitas fisik. Coba perhatikan bagaimana tubuhmu bereaksi pada setiap sesi, kadang dari situ kamu bisa menemukan ritme latihan yang paling cocok.

FAQ seputar apakah bagus keluar banyak keringat saat olahraga

Apakah keringat banyak berarti olahraga lebih efektif?	Tidak selalu. Keringat hanya tanda tubuh mendinginkan diri, bukan ukuran efektivitas latihan.
Kenapa ada orang yang cepat berkeringat saat olahraga?	Karena respons tubuh berbeda-beda, dipengaruhi genetik, kebugaran, suhu, dan intensitas latihan.
Apakah keringat banyak membantu membakar lemak?	Tidak. Lemak terbakar dari aktivitas otot dan metabolisme, bukan dari jumlah keringat.

Referensi
"Always Drenched In Sweat After a Workout? Here’s Why. Peloton. Diakses November 2025.
"Why Do I Sweat So Much When I Workout?". Health. Diakses November 2025.
"6 Benefits of Sweating That'll Make You Extra Thankful for That Post-Workout Glow". Peloton. Diakses November 2025.
"Sweating and Burning Calories: Is There a Link?". Health. Diakses November 2025.