Apakah Dance KPop Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya
Dance KPop tenggah menjadi fenomena global. Tak hanya sebagai bentuk hiburan, tetapi juga alternatif olahraga yang menyenangkan. Banyak penggemar KPop yang menggunakan dance sebagai cara untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan. Pertanyaannya, apakah dance KPop bisa menurunkan berat badan?
Dengan gerakan yang dinamis dan intens, dance KPop menawarkan manfaat fisik. Oleh karena itu, banyak orang tertarik mencoba tarian ini sebagai bagian dari rutinitas olahraganya. Untuk tahu lebih lanjut, mari ulik bagaimana dance KPop bisa membantu menurunkan berat badan.
Apakah dance KPop bisa menurunkan berat badan?
Dance KPop dikatakan sebagai olahraga karena memadukan elemen hip hop, disko, dan salsa dengan intensitas tinggi. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Sebut saja meningkatkan fungsi kardiovaskular hingga kekuatan otot.
Lebih lanjut, dance KPop dapat membantu menurunkan berat badan melalui pembakaran kalori. Dengan gerakan dinamis dan cepat, tarian ini mampu membakar sekitar 400—600 kalori per jam, tergantung intensitas dan berat badan seseorang. Misalnya, untuk seseorang dengan BB sekitar 68 kg, menari hip hop ala KPop dapat membakar sekitar 207 kalori dalam 30 menit. Dengan begitu, dance ini bisa menjadi pilihan efektif untuk menurunkan BB.
Tak hanya itu, gerakan yang dilakukan saat melakukannya juga bisa membantu mengecilkan perut melalui pembakaran lemak dan meningkatkan kekuatan otot inti. Gerakan yang dinamis dan intens dari aktivitas ini bisa pula memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot perut.
Penelitian dalam Journal of Exercise Physiology Online menunjukkan bahwa melakukan dance KPop secara teratur dapat memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan laju metabolisme basal dengan mengurangi massa lemak. Dalam penelitian tersebut, partisipan yang melakukannya selama 36 bulan menunjukkan penurunan massa lemak dan indeks massa tubuh (BMI) secara signifikan dibandingkan mereka yang tidak.
Bagaimana dance KPop bisa menurunkan berat badan?
Dance KPop dapat menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Pertama, dance membakar kalori dan membantu mengembangkan massa otot. Gerakan dinamis dalam dance ini juga melibatkan berbagai kelompok otot sehingga mampu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Namun, untuk mengoptimalkan hasilnya, intensitasnya harus moderat hingga tinggi, ya. Ini berarti kamu harus meningkatkan denyut jantung, berkeringat, dan merasa sedikit kehabisan napas, tetapi masih bisa berbicara dengan nyaman.
Menariknya, kesenangaan saat melakukannya juga turut memengaruhi manfaatnya. Lebih jelasnya, karena senang, kamu akan melakukannya terus-menerus sehingga konsisten hingga mencapai penurunan berat badan berkelanjutan.
Tips efektif menurunkan BB melalui dance KPop
Untuk membuat dance KPop makin efektif dalam menurunkan berat badan, kamu bisa menerapkan tips berikut. Kuncinya, konsisten dan rajin, ya.
- Lakukan secara teratur. Usahakan untuk melakukannya setidaknya tiga kali seminggu dengan durasi minimal 60 menit per sesinya
- Pilih lagu yang tepat. Beberapa lagu dengan intensitas tinggi seperti As If It’s Your Last dari BlackPink hingga BANG BANG BANG oleh BIGBANG bisa menjadi pilihan karena gerakannya dinamis dan bisa membakar kalori
- Imbangin dengan diet yang tepat. Pastikan kalori makanan yang dikonsumsi seimbang dengan tariannya
- Lakukan pemanasan dan pendinginan. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah ketegangan otot dan cedera.
Jadi, apakah dance KPop bisa menurunkan berat badan? Jawabannya, bisa saja. Kendati demikian, baiknya tetap seimbangkan dengan diet dan aktivitas lainnya guna mengoptimalkan manfaatnya.
Referensi:
"Dancing for Weight Loss and Building Muscle". Healthline. Diakses Maret 2025.
"Dance Workouts for Belly Fat". Eat This. Diakses Maret 2025.
"Dance Your Way to Health". HealthHub. Diakses Maret 2025.
"Best K-Pop Dances to Lose Weight for Beginners". OneOne Studios. Diakses Maret 2025.
Li, S. dkk. 2019. "Exercise-Mimicking Effects of K-pop Dance on Body Composition and Muscular Strength in Young Female". Journal of Exercise Physiology Online, 22(5), 97-104.
"K-Pop Dances to Lose Belly Fat". Dance Ivy. Diakses Maret 2025.
