Apakah Sepatu Sneakers Bisa untuk Olahraga? Cek Jawabannya

27 Jun 2025, 18:38 WIB

ilustrasi sepatu sneakers (freepik.com/freepik)

Sneakers jadi andalan banyak orang untuk berbagai aktivitas karena desainnya stylish, tapi tetap nyaman digunakan. Sepatu ini sering dipilih karena ringan, mudah dipadukan dengan berbagai outfit, dan terasa pas saat dipakai seharian. Tak heran juga kalau banyak yang memakainya untuk jalan jauh, naik dan turun tangga, bahkan sesekali jogging santai di sekitar rumah.

Namun, sebenarnya apakah sepatu sneakers bisa untuk olahraga? Meski bisa diandalkan untuk aktivitas ringan, sneakers umumnya tidak punya fitur khusus seperti bantalan, daya cengkeram, dan stabilitas yang dibutuhkan saat olahraga intens. Berikut penjelasan lebih lanjut terkait kenyamanan dan batasan sepatu ini kalau dipakai olahraga.

Apakah sepatu sneakers bisa untuk olahraga?

Secara umum, sneakers memang bisa digunakan untuk aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki, jogging, atau berkegiatan sehari-hari yang melibatkan banyak gerakan. Sneakers umumnya dirancang untuk mendukung kenyamanan dan tampilan kasual sehingga cocok dipakai dalam rutinitas harian atau berolahraga ringan tanpa intensitas tinggi.

Namun, untuk olahraga yang lebih intens atau memerlukan gerakan cepat dan perubahan arah mendadak, seperti bermain futsal, tenis, basket, atau latihan beban yang kompleks, sneakers bukanlah pilihan ideal. Itu karena sneakers tidak memiliki fitur-fitur khusus seperti:

Dukungan stabilitas untuk menahan beban tubuh saat berlari atau melompat
Traksi (daya cengkeram) yang dibutuhkan untuk mencegah tergelincir
Bantalan dan ketahanan yang cukup untuk menahan tekanan dari gerakan berulang dan intens.

Sebaliknya, sepatu olahraga dirancang khusus sesuai jenis aktivitasnya, Misalnya sepatu lari yang memiliki bantalan dan daya pantul optimal atau sepatu tenis dengan sol khusus untuk grip di lapangan. Sepatu olahraga juga lebih tahan lama dan aman digunakan untuk aktivitas yang membutuhkan performa maksimal dan perlindungan dari cedera.

Manfaat menggunakan sepatu olahraga yang tepat

ilustrasi sepatu olahraga (pexels.com/andrea)

Menggunakan sepatu yang sesuai untuk olahraga tak hanya soal kenyamanan, tapi juga bagian penting dari perlindungan dan peningkatan performa tubuh saat beraktivitas. Dibandingkan sneakers, sepatu olahraga dirancang untuk menyesuaikan beban, gerakan, serta risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga. Berikut beberapa manfaat memakai sepatu olahraga yang tepat:

Meningkatkan performa aktivitas
Memberikan dukungan pada lengkung kaki (arch support)
Memberikan kenyamanan ekstra
Mengurangi risiko cedera
Meningkatkan kontrol motorik
Memberikan stabilitas yang lebih baik
Memiliki sirkulasi udara yang baik (breathability)
Memberikan traksi atau cengkeraman yang lebih kuat.

Tips memilih sepatu olahraga yang tepat

Memilih sepatu olahraga tidak boleh asal-asalan. Pasalnya, sepatu yang tepat bisa meningkatkan performa sekaligus mencegah cedera. Berikut beberapa tips penting yang bisa kamu terapkan saat membeli sepatu olahraga:

Belanja di toko khusus olahraga. Jika memungkinkan, pilih toko yang punya staf berpengalaman agar bisa bantu merekomendasikan sepatu sesuai jenis aktivitasmu
Coba sepatu pada waktu yang tepat. Kaki akan sedikit membesar setelah beraktivitas atau di akhir hari. Ini waktu terbaik untuk mencoba sepatu agar ukurannya pas
Gunakan kaus kaki yang biasa kamu pakai saat berolahraga. Ini akan memberikan gambaran paling akurat kenyamanan sepatu
Perhatikan cara mengikat tali sepatu. Mulai dari lubang tali paling ujung dan ikat dengan tekanan merata agar sepatu terasa pas dan stabil
Pastikan ukuran dan kenyamanannya. Jari kaki harus bisa bergerak bebas dan jarak antara jari terpanjang ke ujung sepatu sebaiknya sekitar satu ibu jari
Coba berjalan atau berlari sebentar. Pastikan tidak ada rasa tidak nyaman saat bergerak
Cek bagian tumit. Tumit harus terasa pas dan tidak tergelincir saat berjalan atau berlari
Pertimbangkan sepatu khusus olahraga tertentu. Jika kamu aktif dalam satu jenis olahraga lebih dari tiga kali seminggu, sebaiknya pilih sepatu yang memang dirancang untuk aktivitas tersebut
Ganti sepatu secara berkala. Setelah 300—500 mil berlari atau sekitar 300 jam olahraga, bantalan sepatu biasanya sudah mulai aus dan perlu diganti.

Sekarang kamu sudah tahu jawabannya apakah sepatu sneakers bisa untuk olahraga atau tidak. Jangan sampai salah pilih sepatu dan malah bikin kaki cedera, ya. Yuk, mulai lebih bijak memilih sepatu sesuai jenis aktivitasmu!

Referensi
"Benefits of Wearing Athletic Shoes for Specific Sports Activities". AZ Big Media. Diakses Juni 2025.
"Sneakers Vs Running Shoes: What's the Difference?". Rebel Sport. Diakses Juni 2025.
"Benefits of Wearing Athletic Shoes for Specific Sports Activities". Bryant S. Ho, M.D.Board Certified Orthopaedic Surgeon. Diakses Juni 2025.
"What’s The Difference Between Lifestyle Sneakers And Sports Runners?". Sole Podiatry. Diakses Juni 2025.
"The Importance of Proper Footwear for Athletes". MidAmerica Orthopaedics. Diakses Juni 2025.
"How to Select Athletics Shoes". American Orthopaedic Foot & Ankle Society. Diakses Juni 2025.