Apakah Sit Up Bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan Ahli
Saat ingin mendapatkan punya perut rata, beberapa orang mengandalkan sit up sebagai solusinya. Hal itu sebetulnya wajar karena gerakan ini memang identik dengan latihan otot perut dan sering dianggap ampuh menghilangkan lemak di bagian tengah tubuh. Apalagi sit up memungkinkan dilakukan tanpa alat bantu.
Namun, sebenarnya apakah sit up bisa mengecilkan perut? Ternyata jawabannya tidak sesederhana itu, ya. Meski sit up bisa memperkuat otot inti, lemak di perut tidak otomatis hilang hanya dengan satu jenis latihan. Supaya tidak salah kaprah, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Apakah sit up bisa mengecilkan perut?
Sit up memang bermanfaat untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot inti seperti rectus abdominis, transversus abdominis, dan otot obliques. Namun, latihan ini tidak efektif untuk membakar lemak perut. Artinya, walaupun otot perut makin kuat, lemak yang menumpuk di area tersebut tidak otomatis hilang hanya dengan melakukan sit up.
Untuk mengecilkan perut, kamu butuh pendekatan yang lebih menyeluruh. Kombinasi antara olahraga kardio intensitas tinggi (seperti lari, lompat tali, atau bermain bola) dan pola makan sehat jauh lebih efektif dalam membakar lemak tubuh, termasuk di bagian perut. Selain itu, mengurangi konsumsi makanan olahan, gorengan, dan minuman beralkohol juga turut membantu.
Kendati demikian, meski tidak langsung membakar lemak, sit up tetap punya manfaat besar. Latihan ini membantu memperkuat inti tubuh yang bisa menunjang postur, mengurangi nyeri punggung, memperbaiki keseimbangan, hingga mendukung mobilitas pinggul. Jadi, sit up tetap bisa dilakukan asal tidak jadi satu-satunya andalan untuk mengecilkan perut.
Latihan yang efektif untuk mengecilkan perut
Untuk mengecilkan perut secara efektif, kamu tida bisa boleh mengandalkan sit up saja. Dibutuhkan kombinasi latihan yang membantu membakar lemak secara keseluruhan, mempercepat metabolisme, dan membentuk otot. Berikut ini beberapa jenis latihan yang bisa kamu coba:
Kardio atau aerobik
Latihan kardio terbukti jadi salah satu cara efektif untuk membakar lemak perut, termasuk lemak visceral yang membungkus organ dalam. Contoh latihan kardio yang bisa kamu lakukan yaitu:
Jalan cepat
Lari
Bersepeda
Renang
Zumba atau kelas kebugaran berkelompok
Lakukan setidaknya 30 menit per hari secara konsisten, ya. Selain itu, pilih jenis olahraga yang disukai agar kamu lebih semangat dan tidak malas melakukannya.
HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah kombinasi gerakan intens dan istirahat dalam waktu singkat. Latihan ini terbukti sangat efisien membakar lemak tubuh, termasuk perut, hanya dalam waktu singkat. Contoh pola HIIT adalah:
30 detik burpees, lalu istirahat 30 detik
30 detik jump squats, lalu istirahat 30 detik
Lanjutkan ke push up, high knees, jumping jack, lalu ulangi 2—3 kali
Latihan ini cocok buat kamu yang ingin hasil maksimal dalam waktu terbatas. Tak hanya itu, aktivitasnya pun bisa dilakukan oleh pemula hingga tingkat lanjut, tinggal sesuaikan intensitasnya.
Latihan beban dan resistance training
Latihan kekuatan dapat membantu membentuk otot dan mempercepat metabolisme. Semakin banyak otot, makin banyak kalori yang dibakar tubuh bahkan saat istirahat. Beberapa latihan yang bisa kamu lakukan antara lain:
Squat dan lunge untuk otot kaki dan pinggul
Bicep curl dan tricep kickback untuk otot lengan
Gunakan dumbbell 2—4 kg untuk 10—12 repetisi per gerakan
Guna melakukannya, kamu bisa memilih untuk latihan dengan beban ringan dan repetisi banyak. Bisa pula beban berat dengan repetisi lebih sedikit. Pemilihannya tergantung target kebugaranmu, ya.
Itulah penjelasan mengenai apakah sit up bisa mengecilkan perut. Jadi, kalau mau perut rata, jangan hanya sit up, kombinasikan juga dengan cardio, jaga makan, dan tidur cukup biar hasilnya makin kelihatan.
Referensi
"Can I Get a Flat Stomach from Sit-Ups?". UPMC. Diakses Juni 2025.
"Will Sit-ups Burn Off Your Belly Fat?". Cleveland Clinic. Diakses Juni 2025.
"What's the Best Exercise To Lose Fat Around Your Belly?". British Heart Foundation. Diakses Juni 2025.
"Exercises to Burn Belly Fat". WebMD. Diakses Juni 2025.
