Sit up 30—50 kali per hari hanya melatih otot perut, bukan membakar lemak.
Kardio seperti lari dan bersepeda serta latihan compound seperti push up dan deadlift efektif membakar kalori dan membangun otot.
Mengecilkan perut memerlukan konsistensi dalam defisit kalori, cukup air putih, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik.
Memiliki perut rata dan kencang menjadi dambaan banyak orang. Salah satu latihan yang paling sering dilakukan untuk mencapainya adalah sit up karena sederhana dan bisa dilakukan di rumah.
Namun, efektivitas gerakan ini sering kali menimbulkan tanda tanya mengenai intensitasnya. Sebenarnya, berapa kali sit up untuk mengecilkan perut agar hasilnya optimal dan tidak sia-sia? Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
Melakukan 30—50 sit up per hari memang bisa membantu memperkuat otot perut, tapi latihan ini tidak langsung membakar lemak di area tersebut. Sit up lebih berfungsi untuk melatih dan mengencangkan otot inti (core). Jadi, meskipun otot perutmu makin kuat, lemaknya masih bisa tetap. Apalagi kalau pola makan dan aktivitas fisik secara keseluruhan belum berubah.
Hal ini karena sit up hanya membakar sedikit kalori karena otot yang dilatih tergolong kecil. Walaupun gerakannya terasa melelahkan, energi yang terpakai belum cukup untuk menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan agar lemak berkurang. Itulah kenapa sit up lebih mirip latihan beban lainnya yang fokus utamanya ada pada pembentukan dan kekuatan otot, bukan pembakaran lemak.
Untuk membakar lemak secara efektif, olahraga yang dipilih harus mampu meningkatkan pengeluaran energi dan melibatkan banyak otot. Berikut dua jenis olahraga yang paling berperan dalam pembakaran lemak:
Olahraga kardio
Kardio merupakan cara paling efektif untuk membakar kalori dan lemak secara menyeluruh. Latihan seperti lari, jalan cepat, berenang, dan bersepeda meningkatkan detak jantung serta pernapasan sehingga tubuh membakar energi lebih besar. Dibanding sit up yang hanya melatih otot perut, kardio bekerja pada seluruh tubuh dan membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan lemak, termasuk lemak di perut.
Latihan compound
Latihan compound melibatkan beberapa kelompok otot dalam satu gerakan sehingga efisien untuk membakar kalori dan membangun otot, contohnya push up, lunge, deadlift, pull up, dan kettlebell swing. Meski pembakaran kalorinya tidak secepat kardio intens, latihan ini membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh yang berdampak pada pembakaran lemak jangka panjang.
Mengecilkan perut tidak bisa dicapai dengan cara instan atau mengandalkan satu kebiasaan saja. Lemak perut akan berkurang seiring dengan turunnya lemak tubuh secara keseluruhan. Karena itu, kuncinya ada pada konsistensi menerapkan pola hidup yang lebih sehat. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
Defisit kalori secara konsisten
Perut akan mulai mengecil ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi setiap hari. Kamu tidak perlu diet ekstrem atau menahan lapar berlebihan. Cukup atur porsi makan, kurangi makanan tinggi gula dan lemak, serta pilih menu yang lebih seimbang agar defisit kalori bisa tercapai secara bertahap dan aman.
Cukupi kebutuhan air putih setiap hari
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih optimal dalam membakar lemak. Air putih juga membantu mengurangi keinginan mengonsumsi minuman manis yang tinggi kalori. Selain itu, minum air sebelum makan bisa membantu mengontrol porsi makan secara alami.
Tidur cukup dan kelola stres dengan baik
Kurang tidur dan stres berlebihan dapat memicu hormon yang meningkatkan nafsu makan dan penumpukan lemak di perut. Usahakan tidur 7—8 jam setiap malam dan luangkan waktu untuk relaksasi, seperti berjalan santai, melakukan hobi, atau meditasi ringan agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.
Kesimpulannya, tidak ada angka pasti berapa kali sit up untuk mengecilkan perut. Pasalnya, sit up hanya menguatkan otot, bukan membakar lemak. Jadi, kamu perlu kombinasikan dengan olahraga lain dan jaga pola makan agar hasilnya maksimal.
Berapa kali sit up yang ideal untuk mengecilkan perut? | Tidak ada jumlah sit up yang bisa langsung mengecilkan perut. Sit up membantu menguatkan otot perut, tetapi lemak akan berkurang jika disertai defisit kalori dan olahraga lain. |
Apakah sit up setiap hari bisa menghilangkan lemak perut? | Tidak. Sit up setiap hari bisa membuat otot perut lebih kuat, tetapi tidak cukup efektif untuk membakar lemak perut tanpa kardio dan pola makan sehat. |
Apakah sit up bisa membuat perut terlihat lebih rata? | Bisa, jika lemak tubuh sudah berkurang. Sit up membantu mengencangkan otot perut sehingga perut terlihat lebih rata dan kencang. |
Referensi
"How Many Sit-Ups A Day To Lose Belly Fat?". Endomondo. Diakses Januari 2026.
"How to Lose Belly Fat". WebMD. Diakses Januari 2026.