Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?

Melansir Healthline, berat badan bisa turun ketika kamu konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang kamu bakar setiap hari. Sebaliknya, berat badan naik ketika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang kamu bakar setiap hari. Setiap makanan dan minuman yang kamu konsumsi dalam satu hari, itu per-bahannya memiliki kalori yang dapat dihitung.

Kalori ini kemudian dibakar melalui tiga cara, yaitu:

• Resting metabolic rate (RMR) - kalori yang dibakar untuk mempertahankan fungsi tubuh seperti bernapas dan memompa darah.
• Thermic effect of food (TEF) - kalori yang dibakar untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan.
• Thermic effect of activity (TEA) - kalori yang dibakar ketika kamu olahraga, hal ini termasuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Jika konsumsi kalori yang kamu makan sama dengan apa yang kamu keluarkan, maka berat badanmu akan tetap. Makan sedikit bukan berarti kalorinya juga akan sedikit. Karena yang dihitung merupakan apa yang terkandung dalam bahan, bukan porsinya.

Dan MayoClinic menuliskan, setiap orang tubuhnya punya cara memproses kalori yang berbeda-beda. Maka dari itu jangan heran ada yang mudah gemuk meski makannya sedikit. Ada pula yang tetap kurus meski makannya sangat banyak.

Oke berarti kalau ingin cepat menurunkan berat badan, maka kamu perlu mengurangi kalori yang dikonsumsi. Namun ada faktor lain yang bisa memengaruhi cepat atau tidaknya berat badan turun. Apa itu?

• Jenis kelamin
  Dengan menu diet yang sama, laki-laki umumnya lebih cepat menurunkan berat badan daripada perempuan. Hal itu karena perempuan memiliki RMR 5-10% lebih rendah dibandingkan laki-laki dengan tinggi dan berat badan yang sama.
• Usia
  Semakin bertambahkan usia, semakin susah tubuh mengurangi berat badan. Hal itu karena RMR dan TEF orang berusia 30 tahun ke bawah lebih cepat 20-25% daripada orang yang berusia 30 tahun ke atas.
• Berat badan saat mulai
  Orang yang berat badan berlebihan, bisa dengan cepat menurunkan berat badan jika perhitungan kalorinya tepat. Hal itu karena massa lemak-airnya lebih banyak. Semakin mendekati berat badan ideal, akan semakin susah untuk bisa turun.
• Waktu tidur
  Sering disepelekan, nyatanya tidur faktor penting jika ingin cepat menurunkan berat badan. Kurang tidur akan membuat kamu ingin mengonsumsi makanan dan minuman manis. Kurang tidur juga akan membuat tubuh mudah lelah dan pembakaran kalori RMR-TEF tidak maksimal.

Menurunkan berat badan itu baru setengah perjuangan. Yang benar-benar berat adalah menjaga berat badan tetap seperti itu alias tidak naik lagi. Meski ada program fast weight loss, namun itu bukanlah program diet yang disarankan oleh ahli gizi. Program diet dengan penurunan berat badan yang cepat, biasanya sangat rendah kalori dan nutrisi. Tubuh yang mendadak menerima anjlokan kalori dan nutrisi, akan berhadapan dengan masalah kesehatan ke depannya.

Healthline menuliskan, program diet yang menjanjikan berat badan turun dengan cepat, akan membuat orang tidak belajar cara mempertahankannya. Namun dengan program diet yang penurunan berat badannya lambat tapi stabil, orang yang mengikutinya akan belajar cara mengonsumsi makanan dengan lebih sehat. Sehingga ke depannya akan lebih mudah mempertahankan berat badannya karena sudah terbiasa.

Terlalu cepat dalam hal apapun, tentu tidak selamanya baik. Ini risiko yang bisa saja dihadapi jika kehilangan berat badan terlalu cepat.

• Lebih mudah kehilangan massa otot.
• Kerja metabolisme badan akan lebih lambat, tubuh akan sulit memproses makanan, dan akhirnya makanan akan jadi lemak.
• Terlalu sedikit kalori akan membuat rambutmu mudah rontok.
• Tubuh tidak mendapat cukup zat besi, vitamin B12, dan folat hingga akhirnya mudah lelah dan sakit.
• Kekurangan vitamin D, kalsium, dan fosfor dalam makanan akan membuat tulangmu rapuh.
• Lebih mudah marah dan emosi.

Daripada dipaksa cepat tapi tidak sehat, lebih baik kamu menurunkan berat badanmu dengan perlahan tapi pasti sehatnya. Melansir MayoClinic, berikut tipsnya untuk menurunkan berat badan yang sehat.

• Mulailah dari kamu sendiri
  Jangan terpengaruh ingin menurunkan berat badan karena orang lain. Itu semua harus dimulai dari kamu sendiri. Karena cuma kamu yang bisa menjaga komitmennya.
• Bikin gol berat badan yang lebih realistis
  Baru pertama menjalani sudah berharap akan turun 10kg? Yang ada kamu malah patah semangat. Celebrate small steps, misalnya dalam seminggu bisa turun satu kilogram sudah hal yang bagus.
• Konsumsi lebih banyak protein
  Kurangi gula dan karbohidrat, perbanyak protein. Protein penting untuk meningkatkan metabolisme. Protein juga membuat kamu lebih kenyang lama dan mempertahankan massa otot.
• Buat gaya hidup yang lebih sehat
  Makan lebih perlahan, tidur cukup, dan berolahraga. Tiga faktor ini penting untuk membuat berat badanmu cepat turun.

Menurunkan berat badan, apalagi menjaganya, itu butuh komitmen yang tinggi. Tidak ada yang tahu pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan karena metabolisme badan setiap orang beda-beda. Karena itu, jangan memaksa menurunkan berat badan dengan cepat. Lebih baik lakukan dengan perlahan, tapi stabil dan sehat.