Ada Telur Rebus, 8 Ide Camilan Penurun Berat Badan Ini Perlu Dicoba 

Salah satu rekomendasi camilan yang bernutrisi adalah dendeng daging karena berprotein tinggi. Penelitian European Journal of Nutrition tahun 2006 menunjukkan bahwa mengonsumsi protein sebagai ganti karbohidrat dapat meningkatkan metabolisme saat tubuh sedang beristirahat.

Dendeng daging, khususnya, adalah sumber protein yang bagus jika kamu ingin menurunkan berat badan. Sebab ia telah dikeringkan sehingga dapat menghilangkan kelebihan lemak dan kalori.

Namun, tidak semua dendeng diciptakan sama. Beberapa mengandung zat aditif, bahan kimia, dan natrium, yang semuanya meningkatkan peradangan—suatu kondisi yang terkait dengan penambahan berat badan. Carilah camilan daging yang rendah sodium dan tidak mengandung bahan buatan (pengisi, perasa, pewarna, atau bahan kimia).

Penelitian European Journal of Nutrition tahun 2011 menyebutkan, ketika kalori dibatasi dengan makan kacang-kacangan (buncis, kacang polong, serta kacang panjang) selama empat kali seminggu, kita dapat menurunkan berat badan 11 kilogram lebih banyak. Data ini didapatkan setelah 8 minggu percobaan dan dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsinya. 

Nah, dalam hal ini camilan seperti buncis dan olahan makanan lainnya yang berbahan kacang-kacangan bisa membantu. Sebab kandungan protein di dalamnya akan membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mencegah ketidakseimbangan gula darah.

Greek yogurt adalah salah satu camilan tersehat, baik untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan ataupun tidak. Ia merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, bisa jadi pengganti es krim yang berkalori tinggi, dan proteinnya membantumu merasa kenyang lebih lama, seperti disebutkan di American Journal of Clinical Nutrition tahun 2005.

Namun kamu harus cermat dalam memilih karena sebagian greek yogurt juga mengandung banyak gula. Sebaiknya pilihlah yogurt bebas laktosa, rendah kalori, tinggi protein, dan rendah atau sama sekali tak mengandung gula.

Pistachio adalah salah satu kacang berkalori rendah. Namun itu bukan satu-satunya alasan mengapa mereka menjadi pilihan yang bagus bagi mereka yang mencari berat badan yang sehat.

Studi yang dipublikasikan oleh Nutrition tahun 2014 membuktikan bahwa kacang ini bisa membantu turunkan berat badan. Penelitian dilakukan selama 24 minggu pada individu dengan berat badan berlebih. Orang yang mengonsumsi kalori dari pistachio terbukti mampu mengecilkan lingkar pinggang 1,5 sentimeter lebih panjang daripada mereka yang tidak mengonsumsinya. 

Kacang bar bisa menjadi cara yang nyaman untuk menambahkan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral ke dalam diet yang tengah kamu lakukan. Juga, mereka dapat mengekang nafsu makan, memicu latihan, atau mendukung perbaikan otot setelah berolahraga.

Para ahli berpendapat bahwa lemak sehat dalam kacang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini berarti tubuh cenderung tidak membutuhkan camilan kedua atau makanan lainnya setelah mengonsumsinya. Penelitian yang dipublikasikan The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2014 menemukan bahwa peningkatan konsumsi kacang berhubungan dengan penurunan berat badan dalam jangka waktu yang relatif lama.

Ini merupakan ide klasik yang bisa kamu lakukan sebagai camilan diet. Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membuat tubuh merasa kenyang. Ditambah lagi, penelitian yang diterbitkan di Journal of the American College of Nutrition tahun 2005 menunjukkan bahwa makan telur secara signifikan mengurangi asupan kalori dibandingkan dengan makan bagel atau roti.

Tentunya, cara terbaik mengonsumsinya adalah dengan direbus. Untuk pilihan terbaik bagi kesehatan, kamu bisa memilih telur ayam kampung yang lebih berprotein.

Apakah kamu punya  tujuan untuk perut yang terlihat atau tubuh yang lebih ramping? Minuman berprotein bisa menjadi cara mudah untuk melawan rasa lapar.

Mengutip Healthline, minuman yang tersebut dapat menurunkan nafsu makan dengan mempengaruhi hormon rasa lapar. Ini juga dapat membantumu merasa kenyang lebih lama sehingga porsi makan jadi lebih kecil dan lemak tubuh pun berkurang.

Namun kamu sebaiknya menghindari minuman yang kaya akan gula, zat aditif, bahan kimia, dan banyak kalori. Sebab zat-zat itu justru memperbesar lingkar pinggang daripada mengecilkannya. 

Penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal tahun 2012 menunjukkan bahwa popcorn merupakan camilan yang lebih baik daripada keripik. Dilansir Healthline, popcorn tinggi serat, relatif rendah kalori, dan memiliki kepadatan energi yang rendah. Itulah kenapa makana ini cocok untuk menurunkan berat badan. Dengan 31 kalori per porsi, popcorn mengandung kalori jauh lebih sedikit daripada makanan ringan lainnya.

Nah, itulah delapan ide camilan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu memaksimalkan proses dietmu. Bukan hanya membantu menurunkan berat badan juga kaya akan kandungan yang bermanfaat bagi tubuh.