5 Cara Mengatasi Obesitas pada Anak, Orangtua Harus Paham

Anak-anak yang kelebihan berat badan tidak perlu melakukan lebih banyak olahraga daripada anak-anak dengan berat badan normal. Secara alami, kalori yang dibakar akan lebih banyak untuk aktivitas yang sama.

Semua anak membutuhkan 60 menit aktivitas fisik setiap hari untuk menunjang kesehatan, tetapi ini tidak harus dilakukan dalam satu waktu sekaligus. Untuk anak yang lebih kecil, aktivitas fisik yang cocok untuk mereka dapat berupa permainan aktif, seperti permainan bola, kejar-kejaran, mengendarai sepeda, bahkan bermain di taman bermain. Untuk anak-anak yang lebih besar, mereka mungkin akan menyukai bersepeda, berjalan kaki ke sekolah, melompat-lompat, berenang, menari, dan seni bela diri.

Sama seperti orang dewasa, anak-anak harus berusaha untuk makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari untuk mencukupi asupan serat, vitamin, dan mineral yang penting. Membuat anak makan 5 porsi buah dan sayur setiap hari seharusnya tidak terlalu sulit asalkan orangtua bisa kreatif.

Selain memberikan buah dan sayur dalam bentuk segar, orangtua juga perlu berkreasi agar anak tidak bosan. Misalnya, dengan membuat salad, smoothie, popsicle, dan sebagainya. Namun, ingatlah untuk tidak menambahkan gula karena akan melipatkandakan kalori dan meningkatkan risiko kerusakan gigi pada anak.

Bantu anak menghindari terlalu banyak duduk dan berbaring, karena hal itu membuat mereka cenderung menambah berat badan. Batasi jumlah waktu yang dihabiskan anak untuk hiburan yang tidak aktif, seperti menonton TV dan bermain HP.

Para ahli menyarankan agar anak tidak menonton televisi lebih dari 2 jam setiap hari. Sebagai gantinya, dorong anak-anak untuk menemukan kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan bersama anggota keluarga atau sendiri.

Anak-anak yang tidak mendapatkan tidur dalam jumlah yang direkomendasikan lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan. Semakin sedikit anak-anak tidur, semakin besar risiko mereka mengalami kelebihan berat badan. Kurang tidur juga dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku mereka, termasuk makan berlebihan.

Sebaliknya, tidur nyenyak dan cukup membantu anak-anak memiliki berat badan yang sehat. Orangtua dapat membantu anak mendapatkan cukup tidur dengan membuat jadwal tidur yang teratur dan menjauhkan anak dari gadget minimal satu jam sebelum waktu tidur karena layar gadget dapat menyebabkan sulit mengantuk.

Cobalah untuk menghindari memberi makan anak dalam porsi besar sekaligus. Aturan praktis yang baik adalah memulai makan dengan porsi kecil dan biarkan anak meminta lagi setelah mereka menghabiskan makanan dan masih merasa lapar.

Hindari menggunakan piring ukuran dewasa untuk anak-anak karena ini mendorong mereka untuk makan dalam porsi besar. Juga, waspadalah terhadap makanan berkalori tinggi. Mengetahui berapa banyak kalori yang dikonsumsi anak setiap hari dan menyeimbangkannya dengan jumlah energi yang mereka gunakan dalam aktivitas akan membantu anak mendapatkan berat badan yang sehat.

Mengembalikan berat badan anak ke angka yang sehat sangat penting untuk kesehatan jangka pendek dan panjang anak. Jika anak terlanjur mengalami obesitas, orangtua perlu membantu anak mengendalikan berat badan sambil menunjukkan dukungan. Buat mereka paham bahwa kamu mencintai mereka, tak peduli bagaimanapun fisik mereka, dan apa yang kamu lakukan adalah karena ingin anak sehat dan bahagia.