6 Cara Mengatasi Gelambir Setelah Berat Badan Turun, Ampuh!

Membangun otot merupakan salah satu cara paling efektif untuk memperbaiki tampilan kulit yang kendur. Ketika lemak berkurang drastis, ruang yang tadinya terisi menjadi kosong sehingga kulit terlihat menggelambir. Nah, dengan menambah massa otot, ruang tersebut bisa “diisi” kembali secara alami sehingga tampak kencang dan tubuh terlihat lebih proporsional.

Latihan kekuatan seperti angkat beban, latihan resistance band, hingga bodyweight training (squat, push-up, plank) bisa membantu otot berkembang lebih optimal. Selain memperbaiki bentuk tubuh, massa otot juga mendukung lapisan kulit bagian bawah (hypodermis) sehingga elastisitas kulit membaik. Namun, pastikan mulai dengan intensitas yang aman dan konsultasikan ke dokter atau trainer bila perlu, ya.

Kulit yang terhidrasi dari luar biasanya terlihat lebih kenyal dan halus. Pelembap memang tidak bisa mengencangkan, tetapi membantu mengurangi tampilan kulit kering dan kusam.

Gunakan pelembap setelah mandi saat kulit masih lembap supaya penyerapan lebih maksimal. Selain itu, pilih juga produk yang mengandung hyaluronic acid, ceramide, atau glycerin yang dapat menarik dan mengunci kelembapan. Rutin mengoleskan pelembap setiap hari dapat membuat kulit lebih terawat dan teksturnya perlahan membaik, lho.

Paparan sinar UV bisa memperburuk elastisitas kulit. Ini karena UV merusak kolagen dan mempercepat penuaan kulit yang akhirnya membuat gelambir makin terlihat. Itulah kenapa penggunaan sunscreen sangat penting.

Sebagai anjuran, gunakan sunscreen setiap hari bahkan ketika kamu tidak banyak beraktivitas di luar ruangan. Pilih SPF minimal 30 dan aplikasikan berulang jika berada di luar ruangan dalam waktu lama.

Kulit yang sehat berawal dari nutrisi yang cukup. Omega-3, misalnya, dapat membantu memperbaiki kolagen dan membuat kulit lebih kenyal. Kamu bisa menemukannya dalam ikan berlemak seperti salmon, kacang almond, walnut, atau edamame. Sementara itu, vitamin C dan E dari buah serta sayuran berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan sel.

Tak cuma itu, protein juga sangat penting karena menjadi bahan baku pembentukan kolagen. Dengan memenuhi kebutuhan protein harian, kulit bisa memperbaiki dirinya lebih cepat. Jangan lupa untuk minum 2 liter air atau lebih setiap hari, ya!

Kolagen hydrolysate atau kolagen yang sudah dipecah lebih halus dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kolagen selama beberapa minggu bisa memperbaiki hidrasi, tekstur, dan elastisitas kulit. Biasanya kolagen dijual dalam bentuk bubuk, minuman, atau kapsul.

Selain suplemen, kamu bisa mengonsumsi kolagen alami dari makanan seperti bone broth (kaldu tulang) yang juga kaya akan nutrisi. Meskipun efeknya bisa berbeda pada setiap orang, kolagen termasuk pilihan aman dan mudah yang mendukung kesehatan kulit dari dalam.

Jika kulit yang kendur cukup mengganggu atau tidak membaik meski sudah mencoba berbagai cara alami, kamu bisa mempertimbangkan perawatan medis. Salah satunya adalah body contouring surgery. Tindakan itu dilakukan oleh dokter bedah dengan mengangkat kulit dan lemak berlebih. Prosedur ini umum dilakukan setelah penurunan berat badan besar, misalnya setelah operasi bariatrik.

Namun, prosedurnya memerlukan waktu pemulihan dan berpotensi menimbulkan risiko seperti infeksi atau perdarahan. Biasanya operasi pun dilakukan secara bertahap di beberapa area tubuh.

Dengan langkah tepat, kamu bisa mulai melihat perubahan yang nyata. Jadi, coba terapkan cara mengatasi gelambir setelah berat badan turun di atas dan selalu konsultasikan dengan ahli terkait langkah terbaiknya, ya.

Referensi

"Loose Skin After Weight Loss". WebMD. Diakses November 2025.
"What Causes Loose Skin After Weight Loss and Can You Tighten It?". Healthline. Diakses November 2025.
Bolke, Liane, dkk. “A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study.” Nutrients 11, no. 10 (October 17, 2019): 2494.