5 Cara untuk Menjaga Berat Badanmu Tetap Stabil di Titik yang Sehat
Setiap orang punya body goals-nya masing-masing, ada yang ingin terlihat kurus, ada yang ingin terlihat berotot, ada yang ingin terlihat berisi, ada yang goals-nya adalah tetap berada di berat badan yang sudah dimiliki sekarang. Yang terpenting adalah berat badan tersebut terbilang sehat.
Nah, kalau kamu sudah puas di berat badanmu yang saat ini dan ingin mempertahankannya, ada caranya lho. Dilansir dari nia.nih.gov dan wikihow.com, berikut ini beberapa cara yang perlu kamu perhatikan!
1. Batasi ukuran porsi makanan dan minumanmu untuk mengontrol asupan kalori
Pilih makanan yang kaya akan nutrisi tapi tidak mengandung banyak kalori. National Institute on Aging (NIA) menyatakan bahwa asupan nutrisimu harus tercukupi secara lengkap setiap hari, dalam tingkat yang cukup ya, tidak kurang tidak lebih. Karenanya, kamu perlu disiplin untuk mengetahui pola makan minummu.
2. Makanlah jajanan yang sehat sepanjang hari, kalau kamu perlu menambah berat badanmu
Ada kalanya kamu terlalu berlebihan dalam mengontrol pola makan atau melakukan aktivitas fisik berlebihan. Efeknya, berat badanmu jadi turun, kurang dari yang kamu inginkan. Untuk menaikkan berat badanmu ke kondisi stabilnya, makanlah selingan yang sehat seperti sayur atau buah.
3. Usahakan agar fisikmu aktif, seaktif mungkin
Ketika fisikmu benar-benar aktif, metabolisme tubuhmu akan terjaga tetap dalam kondisi baik. Targetkan setidaknya melakukan 150 menit aktivitas aerobik, dengan tingkat sedang, setiap minggunya.
Kamu tak harus melakukannya sekaligus, tapi bisa kamu bagi per harinya, misalnya 30 menit sekali melakukan, atau bagaimanapun kamu berencana melakukannya. Kalau kamu tidak bisa melakukan sampai 150 menit setiap minggu, setidaknya lakukan semaksimalmu untuk beraktivitas fisik.
4. Untuk mempertahankan berat badanmu, kamu perlu untuk membakar kalori seimbang dengan apa yang kamu makan dan minum
Kamu tak perlu menghabiskan banyak uang untuk membuat member gym. Lakukan jenis kegiatan fisik yang kamu sukai, misalnya: berjalan santai, berlari, bersepeda, berkebun, membersihkan rumah, berenang, atau menari.
Cobalah luangkan waktu untuk melakukan apa yang kamu sukai di sebagian besar hari dalam seminggu. Kemudian dari waktu ke waktu, tingkatkan berapa lama kamu melakukannya, atau tambahkan aktivitas menyenangkan lainnya di antara rutinitasmu itu.
5. Kalau kamu sangat serius untuk mempertahankan berat badanmu, konsultasilah ke dokter pribadi atau ahli gizimu
Jika kamu punya profesi di mana ukuran tubuh dan berat badan adalah hal yang penting, sebaiknya memang kamu memiliki dokter atau ahli gizi yang bisa rutin kamu konsultasikan. Dengan begitu, usahamu menjaga berat badan akan tetap pada jalur yang sehat dan kamu tidak sebatas menerka-nerka.
Itulah tadi beberapa cara untuk menjaga berat badanmu tetap stabil sesuai dengan keinginanmu. Semoga kamu bisa tetap mempertahankan berat badan yang bikin kamu nyaman itu ya! Semangat!
