Comscore Tracker

Sepele, tetapi 5 Stres Mikro Ini Bisa Turunkan Kualitas Tidurmu

Punya efek negatif bagi kesehatan tubuh

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering kali menemukan beberapa hambatan kecil atau disebut sebagai stres mikro saat melakukan aktivitas dan kegiatan sosial. Nah, hambatan tersebut punya dampak besar terhadap kuantitas dan kualitas tidur secara keseluruhan.

Walaupun tampak sepele, stres mikro nyatanya bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara luas. Kamu perlu tahu lebih dalam mengenai faktor penyebab dari stres mikro yang dapat menurunkan kualitas dan kuantitas tidur kita. Yuk, lihat apa saja!

1. Jadwal yang padat 

Sepele, tetapi 5 Stres Mikro Ini Bisa Turunkan Kualitas Tidurmuilustrasi sibuk bekerja (pexels.com/olia danilevich)

Dalam menghadapi berbagai jenis pekerjaan setiap harinya, kadang kita terjebak dengan banyaknya hal yang dilakukan dalam waktu yang terbatas. Ini bisa berdampak pada munculnya kecemasan dan kelelahan yang menjadi penyebab stres mikro, sehingga menyebabkan penurunan kualitas tidur.

Padahal, waktu istirahat adalah salah satu aspek penting dalam menjaga keseimbangan tubuh yang meliputi fisik dan mental, khususnya setelah menghadapi berbagai pekerjaan yang memicu stres.

2. Overthinking

Sepele, tetapi 5 Stres Mikro Ini Bisa Turunkan Kualitas Tidurmuilustrasi overthinking (pexels.com/Julia M Cameron)

Dengan berbagai aktivitas harian, kamu akan melakukan interaksi sosial dengan orang-orang di sekitarmu. Interaksi yang tidak nyaman bisa meningkatkan risiko kamu menghadapi berbagai hambatan dan situasi yang dapat berdampak pada kecemasan dan overthinking

Salah satu langkah yang dapat kamu lakukan dalam menghadapinya adalah dengan menganalisis setiap hal dalam percakapan yang mengganggu pikiran. Ini bisa memberi jalan keluar pada otak dengan cara mengurangi beban dan tekanan terhadap hal-hal yang menjadi hambatanmu.

Baca Juga: Eskalasi Hormon Stres Naikkan Risiko Hipertensi dan Penyakit Jantung

3. Disorganisasi  

Sepele, tetapi 5 Stres Mikro Ini Bisa Turunkan Kualitas Tidurmuilustrasi merapikan barang-barang (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Disorganisasi menjadi salah satu penyebab stres mikro yang sering kali terjadi dalam rutinitas kehidupan sehari-hari, di mana proses pemikiran dalam otak mengenai sebuah rutinitas yang tidak kamu lakukan secara maksimal dapat berdampak pada penurunan kualitas dan kuantitas tidur. 

Kamu dapat menanggapi penyebab stres mikro ini dengan menyesuaikan dan menyusun rutinitas kamu secara lebih terarah, sehingga dapat meningkatkan rasa nyaman dalam melakukan berbagai aktivitas dengan jangka waktu yang relatif lebih cepat. 

4. Argumen kecil 

Sepele, tetapi 5 Stres Mikro Ini Bisa Turunkan Kualitas Tidurmuilustrasi pasangan beradu argumen (pexels.com/Keira Burton)

Perbedaan pendapat ataupun argumen dapat menjadi penyebab dari penurunan kualitas dan kuantitas tidur, di mana perilaku tersebut berhubungan dengan hormon stres yang diproduksi oleh tubuh. Selain itu, otak juga membutuhkan waktu dalam menangkap suasana tenang, sehingga mampu mengubah pemikiran kamu. 

Bahkan, kamu juga sering kali menghabiskan waktu untuk memikirkan ucapan ataupun respons berbeda yang akan kamu berikan kepada lawan bicara. Nah, kamu dapat melakukan perubahan kecil lainnya untuk mengatasi permasalahan ini secara tepat, ya.

5. Pelabelan negatif 

Sepele, tetapi 5 Stres Mikro Ini Bisa Turunkan Kualitas Tidurmuilustrasi stres (pexels.com/Monstera)

Dengan melakukan pelabelan negatif dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan tingkat stres dari tubuh, di mana pola pemikiran negatif dapat membawa kamu merenungkan alasan dan dampak dari perilaku yang telah kamu lakukan, sehingga berdampak pada pengurangan kuantitas dan kualitas tidur

Nah, kamu bisa mengatasi permasalahan ini dengan mengalihkan pemikiran negatif kamu menjadi hal-hal yang positif, sehingga kamu dapat mengurangi dampak dari stres mikro terhadap kesehatan tubuh kamu secara keseluruhan.

Stres mikro memiliki dampak yang besar terhadap penurunan kualitas dan kuantitas tidur. Mulailah belajar untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan yoga, meditasi, teknik pernapasan dalam, rutin olahraga, atau sesimpel melakukan hal-hal yang kamu suka.

Baca Juga: 7 Gerakan Olahraga Ringan yang bisa Mengurangi Stres

Cecilia Irawan Photo Verified Writer Cecilia Irawan

Member IDN Times Community ini masih malu-malu menulis tentang dirinya

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya