Circuit Training: Pengertian, Jenis, Manfaat dan Kekurangan

02 Jul 2025, 13:05 WIB

Siti Zulaikha

ilustrasi circuit training (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Intinya sih...

Pengertian circuit training: latihan berurutan dengan gerakan 30-60 detik, cocok untuk waktu terbatas.
Jenis-jenis circuit training: repetition, timed, competition, sport-specific.
Manfaat circuit training: meningkatkan daya tahan otot, pertumbuhan otot, hemat waktu latihan seluruh tubuh.

Circuit training atau latihan sirkuit semakin populer karena fokus pada kelompok otot yang berbeda-beda. Latihan ini menggabungkan beberapa gerakan yang dilakukan secara berurutan dengan waktu istirahat di setiap pergantian gerakan.

Latihan sirkuit diminati oleh banyak kalangan, mulai dari pemula, penggemar kebugaran, hingga atlet. Sama dengan jenis olahraga pada umumnya, circuit training juga memiliki kelebihan dan kekurangan. Penasaran lebih jauh tentang circuit training? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

1. Pengertian circuit training

Circuit training adalah jenis olahraga yang dilakukan berurutan seperti lingkaran dan terdiri dari beberapa gerakan. Biasanya setiap gerakan dilakukan selama 30—60 detik dengan istirahat minim atau tanpa istirahat. Latihan ini menggabungkan antara melatih beban tubuh, kekuatan, dan ketahanan.

Latihan ini sangat cocok untuk seseorang yang memiliki waktu terbatas, tetapi ingin melatih kelompok otot tubuh yang berbeda dalam satu latihan. Jumlah circuit, jenis, dan durasi dapat disesuaikan dengan tingkat dan tujuan kebugaran.

Contohnya, untuk pemula dapat memulai dengan lebih sedikit latihan dan beban ringan. Sementara seseorang yang mahir dapat melakukan gerakan yang lebih menantang. Selain itu, circuit training dapat dilakukan di mana saja, termasuk di dalam maupun di luar ruangan.

2. Jenis-jenis circuit training

ilustrasi circuit training (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)

Circuit training memiliki beberapa jenis latihan yang dapat disesuaikan dengan tingkat dan tujuan yang ingin dicapai. Berikut jenis-jenis circuit training:

Repetition circuit: Melakukan setiap gerakan berdasarkan jumlah repetisi yang telah ditentukan. Misalnya squat (15 repetisi), push up (12 repetisi), dan seterusnya.
Timed circuit: Setiap gerakan dalam satu circuit dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Contohnya jumping jack (40 detik), plank (40 detik), dan seterusnya.
Competition circuit: Latihan dirancang untuk mempersiapkan seseorang atau atlet untuk sebuah kompetisi. Pada umumnya jenis circuit training ini dilakukan dengan intensitas yang tinggi.
Sport-specific circuit: Dirancang khusus untuk meningkatkan performa. Contohnya seorang pemain basket biasanya akan melakukan latihan kelincahan dan kekuatan kaki.

3. Manfaat circuit training

Circuit training menawarkan berbagai manfaat baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut manfaat circuit training:

Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
Meningkatkan pertumbuhan otot.
Menghemat waktu untuk melatih seluruh tubuh.
Bisa melatih otot seluruh tubuh.
Latihan kekuatan dan kardiovaskular dalam circuit training dapat membantu menurunkan berat badan.
Membantu meningkatkan kesehatan jantung.

4. Kekurangan circuit training

ilustrasi circuit training (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Selain memiliki manfaat, circuit training juga memiliki kekurangan yang perlu diperhatihan. Berikut kekurangan circuit training:

Sebagai latihan yang mudah dilakukan, circuit training berpotensi dilakukan secara berlebihan. Akibatnya dapat menyebabkan kelelahan, cedera, dan penurunan performa.
Jika memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan squad atau deadlift, circuit training kurang cocok karena menargetkan seluruh tubuh.
Karena mengharuskan melakukan gerakan yang sama, circuit training mungkin terasa monoton untuk sebagian orang.
Kurang cocok untuk membangun kekuatan maksimal karena kurang fokus pada peningkatan kekuatan.

Secara keseluruhan, circuit training menjadi olahraga yang cocok untuk kamu yang tidak memiliki banyak waktu, tapi ingin melatih berbagai otot tubuh. Penting diingat untuk selalu perhatikan gerakan yang dilakukan dan hindari latihan secara berlebihan.

Referensi

“What Is Circuit Training?”. Verywell Health. Diakses Mei 2025.
“The Benefits of Circuit Training: Busting Boredom and Getting Fit, Fast”. Healthline. Diakses Mei 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.